Suivi de philippe91

+1 pour les SL

Bonsoir à vous,

Une séance ce soir au stade sur la piste d'athlétisme : EF 1h , allure visée 9 km/h.
Résultat : 72 % FCmoy et 77 % FCmax et pile 9 km en 1h !!! Très content du travail fait ce soir.

En plus, il y avait plein de monde sur la piste avec l'entraînement des triathlètes...

Je vais essayer de prendre comme allure cible ces 9 km/h pour le MDP dans 18 jours maintenant.
Alice ne sera pas là normalement. Je ne cours pas seul. Je cours avec 2 copains :
Serge, 59 ans comme moi ( le papa de ma future belle fille ) et Jean-Claude un ancien copain du foot...

Mon AS42 est de 8,5 km/h environ au MDP du 12/04/15 : RP en 4h59'15"...

Je signe tout de suite pour un temps de 4h49'15...

Bonne fin de semaine à vous tous et toutes et .............bons runs.

tout ça promet du bon, que du bon, du RP et du plaisir, c'est cool

Tu vises une AS42 au niveau de ton EF ... à presque 10% inférieure en FC à la FC42 ... yapaderaison que tu n'arrives pas à lui mettre une claque à ton RP

Un beau marathon à trois en ligne de mire visiblement !

@Patrick
Tu as entièrement raison. Yapluka...

@restedumonde
Il y a une belle petite côte de 500 m près de la maison.
Je ne connais pas avec précision l'inclinaison de la pente mais elle est suffisante...
Alors ce soir cela sera du travail de côte...
...après 20' d'échauffement pour rejoindre mon terrain de jeu, c'est parti pour 10x220m,
récupération dans la descente, 105 m en marchant et 105 m en trottinant.
Cela passe finalement assez bien. Quelques gorgées d'eau à mi-travail et retour à la maison en RAC.
Résultat : 8.69 km en 1h15', D+ 114m, 11°, 68 % FCmo yet 85 % FCmax.

Demain samedi repos.

Dimanche SL 2h à 9 km/h avec Jean-Claude entièrement dans le Bois de Meudon.

Bon weekend à tous et toutes et .................bons runs.

Bonne SL ... Je vous accompagnerai....