Suivi de Chris60

Danydan ,
oui c est avec beaucoup de plaisir que je finis cette préparation . Depuis que je viens sur le forum , j ai fait deux plans 1 pour un 10km en juin et celui-ci pour un trail ( pour une association d enfants malades ) et à deux reprises les plans se passent bien et me convienne ( Merci Gilles )

Hormis le petit passage à vide cause maladie , le rythme est bon

Maintenant je dois avoir encore une séance de triangle demain puis le reste sera plus cool pour de la récupération jusqu au 24 octobre

Aujourd hui ce sera 50'-1h00 cool pour récupérer d hier

Gilles , les sensations sont bonnes et les jambes tournent bien . La petite baisse en S07 je crois est oubliée
Je vais tout de même rester vigilant au niveau sensation pour garder à présent du jus pour la course

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Chris60

De retour de ma sortie de ce soir

Footing de récup de la sortie d hier 51' pour 8,5 km . Puls de 129 à 140 maxi
Très bonne sensation et décontraction totale

Demain séance de triangle 2x6
J espère qu enchainer trois séances en 3 jours ne sera pas de trop . Je ne fais que suivre le plan donc normalement ca doit passer
C est la dernière séance pour renforcer les muscles pour attaquer les cotes durant le trail , puis dimanche sortie SL 1h20 cool
Après ce sera récup à fond pour faire du jus

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Chris60

De retour de ma sortie de ce soir

Footing de récup de la sortie d hier 51' pour 8,5 km . Puls de 129 à 140 maxi
Très bonne sensation et décontraction totale

Demain séance de triangle 2x6
J espère qu enchainer trois séances en 3 jours ne sera pas de trop . Je ne fais que suivre le plan donc normalement ca doit passer
C est la dernière séance pour renforcer les muscles pour attaquer les cotes durant le trail , puis dimanche sortie SL 1h20 cool
Après ce sera récup à fond pour faire du jus

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Chris60

tu fais quoi comme trail ?

Sonya


Je fais un trail de nuit pour une association , voir le lien

pagesperso-orange.fr/julien.jonadev/cariboost1/

C est l occasion de faire une pierre deux coups , se faire plaisir et faire plaisir à des gamins

Voilà pourquoi je me prépare activement

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Chris60

De retour de ma séance , la 3eme d affilée cette semaine

20' échauffement puis 2x6 triangles r3' entre les deux séries + 10' de retour au calme

De bonnes sensations encore pour cette dernière séance de qualité . La FC est restée assez basse malgré les cotes 160 puls maxi après 1' de cote et 130 puls 1' après la descente et cela même dans la dernière cote de la deuxième série
Durant la récup de 3' la FC est descendue à 90 puls
Le retour au calme s est fait à 5'45" pour 135 puls
Etirements légers ce soir puis abdo et pompes

Maintenant c est repos jusqu à dimanche pour la sortie longue 1h20

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Chris60