Suivi de Chris60

Bonjour

Sortie hier de 1h15 pour 13 km
Allure variait entre 5'40" et 5'50" . Pour le cardio c était cool aussi ; Entre 135 et 145

Ce soir c est des triangles , avec montés , descentes , et plat

La semaine S09 continue en espérant que la forme revienne
Je reviens ce soir pour les infos de la sortie avec les triangles
A plus
Chris60

Bon retour ce soir sur ma séance du plan trail

S09 - 20' echauffement + 2x5 triangle r 3' + 10' retour au calme

La séance s est très bien passée
De bonnes sensation sur ces triangles que je ne connaissais pas ( montée + descente + plat )
J ai fait 1'05" de montée + 1'10" de descente + 45-50" de plat

Les jambes ont bien tournée , le rythme cardiaque est allé à 160puls max et le retour au calme s est fait en dessous de 140 puls

Demain repos et vendredi , nouvelle sortie

Bonne soirée
Chris 60

Fin de semaine S09

La sortie de vendredi était intéressante sur le plan cardio
Je devais faire 2x15' AS42 et cette séance s est bien passé . J ai tourné à 4'55" avec un rythme cardiaque au maxi à 148 puls sur la 1ere serie et 152 puls maxi sur la 2eme serie

Ce matin ce fut sortie longue 1h45 prévue . J ai fait 1h43 pour 17km avec un parcours vallonné
Le début fut un peu difficile car sortie hier soir
Mais globalement c est bien passé . Pas de sensation de lourdeur dans les jambes . Le cardio un peu élevé au début puis tout est rentre dans l ordre

Demain repos

Bon je file , je vais au boulot ; Eh oui il y en a qui bosse le WEEK END
A plus
Chris60

Ce soir début de S10 sur le plan trail ( 20-40 km )

Après ma nuit de travail je me posais des questions au levé (14h30 ) sur cette sortie avec du fartlek
Résultat : De bonnes sensations et une sortie agréable

Séance - 25' echauffement puis 3-4-5-4-3 en fartlek avec 1 minute de récup + 10 min retour au calme
Sur parcours vallonné biensur pour appréhender le trail .
J ai bien passé ces parties à accélerer et les recup étaient suffisante
J ai même été surpris de la chute du cardio après le dernier 3' avec les puls à 168 maxi et 1minutes après j étais redescendu à 118 puls et la sensation que les jambes pouvaient encore refaire une serie ou deux

Le retour au calme s est fait à 140 puls de moyenne pour 5'45" au kilo
Demain c est 1 heure de footing cool pour récupérer
On suit le plan
A plus
Chris60

ça à l'air de le faire , la forme et le plaisir sont au RDV , il ne reste plus qu'à confirmer tout çà bonne continuation

Salut Chris

Ca y est maintenant on peut considérer que ta préparation trail est terminée
Elle semble s'être pas mal déroulée
Place à la récupération