Seskap : semi dans mon coin.

Un petit retour sur mon weekend.

Samedi EF
1h15, 13,26 km 5’39/km FCmoy 70%.
Sous la pluie, rien à signaler les cannes vont pas si mal finalement même si je sens les 2 semaines à presque 60km et les deux séances de la semaine.

Dimanche SL
2:12:48, 25,27 km (5’15/km) 74% FCmoy

Courue par intermittence à deux, du coup 5 minutes passées à la trappe lors du RAC mais les km y sont.
Très grosse aisance cardio respiratoire, mais pas trop d’essence dans les cannes. J’ai dû vraiment me faire violence pour atteindre un semblant d’AS21 et je ressemblais plus à grand-chose lors du RAC .
Au total un peu plus de 12 km en AS42. Il a fallu accélérer pendant une partie de l’EF+ pour que le cardio monte au-dessus de 75% et arrêter de faire sonner la montre.
Extrêmement satisfait des ratios et surtout pas de dérive , si je pouvais avoir les mêmes lors du marathon ça serait super. Avec la fatigue musculaire en moins. A vrai dire je suis même perplexe tellement ces FC sont basses.

Maintenant repos jusque dimanche prochain et le semi de Berlin couru à AS42 (s’il m’ont remis dans le bon sas ). Je verrai pour la séance de jeudi (3x18’ AS42) si je la remplace pas par de l’EF et EF+, je vais faire déjà pas mal d’AS42 cette semaine .

C'est la fameuse séance strava où tu as fait tomber tous les records
Ca promet pour dimanche prochain

Joli WE et belle SL.

Bonne récup et bon jus.

seskap écrit:

A vrai dire je suis même perplexe tellement ces FC sont basses.

Ouais effectivement ! Tu recales l'allure du coup ?

Non je recale rien du tout, trop tard et puis ça reste une séance isolée pour le moment. Le semi va peut être donner une vision différente. De toutes façons je suis pas un coureur qui arrive à tenir des FC hautes.
J'ai fait la moitié de ma prépa entre 4'55 et 5'05, j'ai mes repères je vais pas changer maintenant, et puis le cardio ne fait pas tout. Les jambes sont pas prètes à aller plus vite. Je vais dejà voir si elle durent 42,2 km à cette allure. Sous les 3h30 ça serait déjà extraordinaire sachant que mon RP est à 3h46.

Tu es sacrément raisonnable dis donc

Moi je valide, ca ne peut que payer sur le long terme un peu de prudence.