Seskap : semi dans mon coin.

Salut, bel perf et magnifique progression pour ton nouveau record.
Félicitation!

Impatient de lire le Cr, mais deja le résultat est top. Ca doit mettre les voyants au vert, surtout le moral, pour le vrai objectif.

Bravo pour ce joli rp

seskap écrit:

Voila c'est fait : 43'40 (46/159). Bien content du chrono. Je mets presque 6 minutes dans les dents de mon ancien RP. En plus c'était pas sur bitume, il y a même une partie ou il fallait éviter les flaques.
Nouvelle FCM aussi :197.
Merci pour vos encouragements. J'essaierai de faire un bout de CR demain.

Félicitations ... aussi bien pour le chrono que le classement

Et bien voilà ! T'as plus qu'à te préparer spécifiquement pour un 10k après le marathon, le courir sur du bitume roulant et mon RP volera
Bravo en tout cas ! Comme le dit Air1, ça fait du bien au moral et montre des indicateurs encore plus verts !

Merci à tous pour vos félicitations.

Petit CR pour cette course. Le départ est donné sur la piste d’athlé sur laquelle je fais ma VMA et le parcours se fait sur mon parcours de footing préféré, donc je joue vraiment à domicile.
Lever à 8h pour un départ à 11h. Mon pote Nath venu faire la course et qui passe le weekend chez moi est déjà levé. Les nanas doivent faire le 4km mais elle sont super à la bourre (étonnamment)
Après un petit déjeuner léger et une barre de céréales on se dirige vers la piste en footing avec la carriole (3km), on récupère les dossards et on attend les filles pour voir leur départ et leur arrivée.
Bonne ambiance de kermesse, le grill pour les saucisses est déjà en train de chauffer et les tireuses sont branchées.
Un fois les filles revenues (26‘ pour madame avec le frein à main) je peux aller m’échauffer cette fois sans carriole (2km Ef ++).

On arrive sur la ligne de départ. Nath se place devant, il va essayer de tenir 7km allure marathon sans se faire happer par les mec de devant (il finira par se faire happer au bout de 6km. 39’11 7ieme place )
Moi je veux partir à 4’30 jusqu’au 5ieme et voir après ce qu’il se passe en esperant ne pas trop dépasser les 90% de FCM. Je me mets donc dans la première moitié du groupe au départ.
Erreur car les gens partent beaucoup trop vite. J’ai oublié de remettre ma montre à 0 et j’ai donc pas de repère à part mes sensations et je sens que ça va trop vite. (4’11/FCM 88%)

Les sensations sont bof. Je regrette de ne pas avoir fait quelques accélérations avant le départ, je paie un peu mon départ canon. Je décide de ralentir. Je me fais doubler par énormément de monde lors du deuxième km . Je me dis que ça va être un peu dur (bon en même c’est un 10km il faut se rentrer dedans). Moral en berne : je me concentre sur ma foulée (4’24/91%)

Au troisième je me fait entrainer par plusieurs groupes qui me doublent et j’ai du mal à stabiliser mon allure. Mais je double aussi pas mal de monde et la voie se dégage beaucoup (4’03/93%).

Au quatrième je trouve enfin quelques coureur qui ont un rythme stable qui me convient je reste derrière eux jusqu’à la fin du 5ième (4’24, 4’36 / 93, 92%).

Au cinquième on fais un 180% pour remonter le long de la rivière. Il y a une cote de 10 m un peu raide avec un ravito au bout. Il faut faire une grosse relance entre la cote, le ravito puis le demi-tour. Je sens que tout le monde faibli autour de moi, mais pas moi, je ne bois pas (juste de l’eau sur la tête) et relance pour garder le rythme . Les trois km d’après je croque une file de coureurs avec 50m d’intervalle, certains en détresse respiratoire. Je sens que c’est dur, mais je lache rien (4’30, 4’29, 4’29/ 94 94 94%)

Le terrain devient un peu plus difficile (falques racines) et je dois dévier mes trajectoire pour doubler. Je pioche un peu et mentalement c’est dur (l’AS10 m’aurait surement aidé à ce moment-là si j’en avait fait !)
(4’33 94%)

J’ai un mec en ligne de mire sur le dernier km. Lui et moi donnons tout et je sens qu’il accélère pour pas que je le double. Je me rapproche inexorablement. A 500m de l'arrivée un mec avec une foulée de cheval nous double. Le premier mec se tasse un peu moi j’emboite le pas du mec qui nous double. Je suis à 25-30m derrière lui, et je vois Nath sur le coté qui me gueule lui tu le bouffe . On arrive sur la piste après un virage à 90° pour les derniers 100m et je donne tout, le mec avait emballé la course beaucoup trop tôt je le croque 25m avant la ligne d’arrivée. Il finit environ 20m derière (4’08/ 95%)

Polar m’indique une vitesse de pointe de 24km/h sur la fin (hahaha) et une nouvelle fcmax de 197.
Fc moy 92%, allure moyenne 4'22.

Mantenant cap sur le Marathon avec deux courses préparatoires que je ferrais trèèèèès sagement : Mrat-Fribour et le semi du marathon de lucerne. Une course toutes les 3 semaines je vais pas m'ennuyer.

non je ne suis pas en train de marcher

Hak écrit:

Tu pars a fond, tu accélères au milieu et tu fini à coin... Ensuite, passé la ligne, tu t'écroules dignement!

Finalement, lorsque je lis ton CR j'étais vraiment pas loin de ton texte avec ma description d'avant course

Pour Morat - Fribourg, j'attends de voir ton passage de la Sonnaz et la côte finale pour savoir si tu vas réussir à rester sage et pas accélérer.