Dionysos08 > Millau J'ADORE !!!!!

Voila , pas d'objectif mais prendre un MAX de plaisir et + si affinités

De retour pour ma 1ere séance de VMA depuis le semi. Le mot d'ordre, pas de prise de tête, je n'y vais pas pour me faire mal, mais pour m'éclater, et bien ce fut l'éclate , une super bonne séance avec des ratios de dingue (enfin pour moi hein, ne vous méprenez pas non plus) dés l'échauffement, et ensuite les séries de 30 secondes qui sont passées comme .........PAPA dans MAMAN !!

Je les ai faites sur un parcours en ville (avec les aléas que ça comporte), mais j'ai trouvé celà vachement plus marrant que de se taper des aller-retours dans la même rue et sur la même portion de route. Je crois que je vais faire ça maintenant, la séance passe nettement mieux.

Et puis j'avais les Brooks Racer ST5, et là aussi c'est autre chose pour la foulée (210 g contre 350 g pour les Adrénaline). Aucun bobo nulle part, tout roule !!

Bilan: 2*8 30-30 avec R=3' - Cible VMA 100% - 15 Km/H ou 4'00"/Km

Distance: 9,140 Km
Durée: 50'31"
Allure: 5'32"/Km
FCmoy: 79% - FCmax: 95%

Echauffement:

3.49km : 20:35 (5'53", FC Moy 71%, Max 81%)

1ere Série:

01 - 141m : 00:30 (3'32", FC Moy 84%, Max 88%) // 82 m
02 - 134m : 00:30 (3'43", FC Moy 87%, Max 91%) // 73 m
03 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 89%, Max 92%) // 78 m
04 - 125m : 00:30 (4'00", FC Moy 90%, Max 92%) // 86 m
05 - 134m : 00:30 (3'43", FC Moy 91%, Max 93%) // 82 m
06 - 138m : 00:30 (3'37", FC Moy 90%, Max 93%) // 84 m
07 - 136m : 00:30 (3'40", FC Moy 90%, Max 93%) // 82 m
08 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 91%, Max 92%) // 77 m

Récup:

439m : 03:00 (6'50", FC Moy 80%, Max 86%)

2eme Série:

01 - 139m : 00:30 (3'35", FC Moy 91%, Max 94%) // 83 m
02 - 137m : 00:30 (3'38", FC Moy 89%, Max 92%) // 85 m
03 - 137m : 00:30 (3'38", FC Moy 92%, Max 94%) // 87 m
04 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 92%, Max 94%) // 83 m
05 - 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 92%, Max 93%) // 87 m
06 - 138m : 00:30 (3'37", FC Moy 93%, Max 94%) // 85 m
07 - 139m : 00:30 (3'35", FC Moy 91%, Max 93%) // 73 m
08 - 144m : 00:30 (3'28", FC Moy 92%, Max 95%) // 88 m

RAC:

1.66km : 10:55 (6'33", FC Moy 81%, Max 91%)

Bien heureux de cette séance, cible explosée pratiquement à chaque fois, sans avoir l'impression de forcer. Une séance comme celle là me réconcilie forcément avec moi même !!

Nota bene: je suis quand même repassé sur 4 séances/semaine pendant les 3 semaines avant le 10 Km on verra bien comme on dit avec de la VMA courte en milieu de semaine (jeudi) et des blocs à AS10 le dimanche et 2 petits footings intercalés entre les 2 --> non non je n'ai pas d'objectif, je prépare juste soigneusement ma petite affaire !!

La séance (enfin si ça marche ): connect.garmin.com/activity/472871455

Dionysos08 écrit:

Bien heureux de cette séance, cible explosée pratiquement à chaque fois, sans avoir l'impression de forcer. Une séance comme celle là me réconcilie forcément avec moi même !!

Tu m'étonnes!
Belle séance en tout cas!

Mazette, bien défoulé le kévin

Petite EF aujourd'hui, sur un parcours pratiquement plat le long d'un canal. Hormis quelques bugs du cardio RAS, 37 min tranquillou.

Distance: 6,05 Km
Durée: 37'27"
Allure: 6'11"/Km
FCMoy: 73% - FCMax: 81%

La séance: connect.garmin.com/activity/473958959

Cette séance confirme après la VMA de jeudi un retour en forme progressif ! Pourvu que ça dure !!

Bonsoir Kevin

Alors ca roule , de belle seance les allures sur ta VMA sont pas mal du tout
Les ratios pour EF sont bpn aussi , la forme reviens , les progres aussi