Mathers : CAP en stand by

Tu as effectivement bien travaillé l'allure lors des dernières semaines, ça devrait payer à condition que tu arrives en bonne forme dimanche, donc bonne récup' et bonne course

Bonne course !!!

Une prépa bien déroulée ça augure de bonnes chose j'espère pour toi

Un joli mois de mai dans la lignée du mois d'avril
... et un mois de juin qui a bien démarré visiblement

Comme toi, à vélo il m'arrive d'avoir qq douleurs au dos ... mais ça arrive surtout en fin de séance, et quand on fait 50-60 bornes par sortie c'est pas anormal non plus je pense ... d'autant plus (en tous cas pour ma part) que les sorties restent (malheureusement) occasionnelles, en tous cas pas aussi régulières que la cap (difficile de faire autrement pour ma part)..

10 km de Royan

J'abordais cette course dans des conditions de forme et de récupération à priori optimales. Pour la première fois j'ai profité d'une compétition pour confier les enfants à papy et pour partir en amoureux la veille histoire de pouvoir dormir sur place à quelques centaines de mètres du départ.

Grace à cela j'ai pu évité le réveil à 6h du mat ainsi que le stress de la route et de la récupération du dossard. J'en ai également profité pour effectuer une reconnaissance du parcours. Je dois avouer que celle ci m'a un peu contrariée car j'ai découvert un tracé plus compliqué que prévu. Sur le papier les organisateurs annonçaient pour cette première édition un parcours plat idéal pour les chronos et j'ai eu rapidement un gros doute.

D'accord il ne s'agit pas de montagne à franchir mais c'est loin d'être plat. Au moins j'avais le gros avantage de savoir à quoi m'attendre et de pouvoir gérer ma course du mieux possible. Je me mis en tête que l'objectif B serait déjà très bien (sub 47') surtout qu'il était prévu une température supérieure à 20 degrés dès le départ à 08h45 (et ça allait vite monter).

Km 1 : Plus de 700 coureurs sont annoncés par le speaker. Je n'ai pas l'impression de les voir et je n'ai pas de difficultés à me placer sur la ligne de départ. L'avenue est très large ceci explique sans doute cela. Je me retrouve sans trop le vouloir en 2ème ligne avec pas mal de place autour de moi.

Le départ est donné et je me laisse dépasser rapidement par les fusées en serrant à droite. Mon pote marc que j'avais emmené en tant que lièvre vers le sub 50' à Aigrefeuille m'accompagne les premiers 100 mètres puis me souhaite rapidement une bonne course.

Je me cale rapidement autour de l'allure cible et passe ce 1er kilo légèrement en avance en 4'37.

Km 2 : On a rejoint le bord de mer mais je n'ai pas le temps de regarder le paysage. Je suis parfaitement concentré et suit un groupe de 3 coureurs qui portent le même maillot bleu. L'allure se maintient légèrement plus vite que l'allure cible alors qu'on approche de la première difficulté. Ce 2ème kilo est bouclé en 4'38.

Km 3 : On aborde la première difficulté du parcours. Le trio que je suivais avale la montée bien plus vite que moi et je me retrouve seul. Mon allure descend temporairement vers 5'10 avant de basculer dans une descente aussi pentue que la montée. Je ne récupère cependant pas le temps perdu et termine ce 3ème kilo en 4'49.

Km 4 : Dans le kilomètre précédent je me suis fait rejoindre par deux coureurs de club qui se motivent mutuellement. Ils vont plus vite que moi qui ait l'impression de m'endormir un peu. Je m'accroche à eux pour relancer puis suis contraint de les laisser filer dans ce 4eme km fait en 4'37.

Km 5 : Je suis embêté par ma position car j'aime bien courir accompagné et je suis totalement seul. Le trio bleu du début de course n'est plus à portée de vue et le duo du kilomètre précédent est à une bonne dizaine de secondes devant. Je jette un œil derrière et ne voit rien venir et il est évidemment hors de question de ralentir. Du moins c'est ce que je me dis mais mon allure fléchi quand même.

Bonne nouvelle j'arrive au ravitaillement que je ne prendrais pas comme d'habitude et qui est souvent l'occasion de récupérer des coureurs qui vont se relancer après cet arrêt. Le duo qui me précédait s'arrête en deux fois pour prendre le temps de bien boire et j'en profite pour me caler derrière eux en me disant qu'il ne fallait pas bouger de là désormais. Je termine ce 5ème km en 4'45 et boucle la mi-course en 23'28 soit 16" de mieux que lors de mon dernier RP mais avec seulement 2" d'avance sur le sub 47'.

Km 6 : On passe sur un chemin de promenade interdit aux voitures qui longent la magnifique cote atlantique et fait le tour du phare de Vallières (pour les connaisseurs). Je sais qu'une fois le phare passé on va aborder les passages les plus difficiles pour rejoindre la Pointe de Vallières et redescendre vers la corniche. Je m'accroche toujours au duo avec difficulté puisque je me retrouve parfois avec 2-3 mètres de retard que je bouche en négociant au mieux certaines portions. 6eme km en 4'42

Km 7 : Ce kilomètre est le plus difficile et ça se verra sur le chronomètre. Je m'accroche toujours aux deux coureurs mais avec moins de difficulté qu'avant. Je sens qu'ils marquent le pas mais je ne veux pas faire mon effort trop tôt alors je reste là et fait ce km en 4'51.

Km 8 : Le début du 8ème kilomètre nous emmène sur la dernière cote du circuit, moins dure que la précédente car on était pas totalement revenu au niveau de la mer, mais bien cassante avec la fatigue accumulée et la chaleur qui se fait sentir de plus en plus. Je tape à deux reprises les pieds du coureur devant moi ce qui ne m'arrive jamais d'habitude. Je manque de lucidité car j'ai failli le faire tomber la deuxième fois, je m'excuse évidemment et me décide à faire mon effort en solitaire en les dépassant.

Je pense être plus rapide que la cible sur ce passage mais je me rends compte qu'il y a désormais un décalage de plusieurs dizaines de mètre entre le marquage kilométrique du parcours et mon gps. Le 8ème kilo est bouclée en 4'48 mais sonne bien après le passage de la borne.

Km 9 : Je continue sur ma lancée et retrouve le trio des coureurs en bleu du départ de course que je double rapidement sans qu'ils cherchent à s'accrocher. A cet instant je me sens assez euphorique, sans doute le fait d'avoir pu remonter plusieurs coureurs, mais la fatigue va vite fait faire son retour.

Je me fais reprendre par une fille que je n'ai pas vu arriver et qui terminera 1ère sénior (8ème F). Je fixe sa foulée en essayant d'oublier ce qui se passe autour en me disant qu'elle va m'emmener jusqu'au bout. Un coureur est également derrière moi à essayer de suivre mais je craque brusquement en me "garant" sur la gauche pour laisser passer l'autre coureur. La montre bip en 4'38 encore une fois bien après la borne du 9ème km.

Km 10 : Je passerai ce dernier kilomètre absolument seul en fixant constamment l'arche d'arrivée qu'on distingue de très loin. Il faut dire que l'organisation n'a pas lésiné sur les moyens puisqu'ils ont posé des tapis sur environ 200m en plein milieu de la plage qui mène à l'arrivée. En regardant ma montre je pense que le sub 47' va se jouer à quelques secondes alors je donne le dernier coup de rein dans le final pour franchir la ligne en 46'51 avec un dernier km en 4'32 de moyenne.

Je n'ai que 9.96km en distance parcourue (tant pis pour le record strava ) mais vu qu'il s'agit d'une course labellisée je tiens bel et bien mon nouveau record personnel sur la distance

Résultat détaillé :

Distance 9.96 km
Temps 46:51
FC Moy 172 (89%)
FC Max 187 (97%)
Dénivelé + 54 m

Bilan : Allure moyenne : 4'42"/km soit 12.77 km/h


Lien garmin

Le temps réel retenu sur le site FFA est de 46'49 puisqu'il y avait un capteur chronométrique sur le tapis du départ. J'avais préparé 46'40 donc finalement je ne suis pas bien loin ! Niveau classement c'est plus que flatteur avec une 73ème place sur 652 arrivants (course peu relevée par rapport à Aigrefeuille notamment).

Au niveau cardiaque j'ai une moyenne plus basse que d'habitude qui m'étonne un peu. Ma courbe a mis longtemps à monter puisqu'il a fallu attendre 6-7km pour s'installer au dessus des 90% et j'ai atteint seulement 187 lors de l'accélération finale. Je n'ai pas trop d'avis sur la question mais je le note dans un coin de ma tête pour la suite.

En tout cas le bilan de cette course est vraiment très positif. J'ai passé un bon moment sur un parcours agréable même si pas vraiment optimal pour faire un chrono.

Bravo pour ce RP officiel, tu l'avais bien préparé et tu l'as eu, on retrouve bien les sensations d'une fin de 10km dans ton récit...

Bravo pour ton RP. Manifestement le parcours était pas évident mais tu fais un temps conforme à ce que tu avais préparé, félicitations !