Mathers : CAP en stand by

Allier sorties vélo et cap quand on peut le faire, c'est top tout de même !

Bonne suite !

Finalement dimanche dernier j'ai bien refait une sortie cyclisme sur route de 40km. Vraiment des bonnes jambes ça fait plaisir en plus les conditions météos étaient très bonnes.
connect.garmin.com/modern/activity/2642588345

Hier j'ai démarré ma semaine par une sortie intéressante de travail d'allure pour mon prochain 10km début juin :

7 x 1000m AS10 r=2'

Distance 13.64 km
Temps 01:15:08
FC Moy 151 (78%)
FC Maxi 179 (92%)

Bilan : Allure moyenne : 5'30"/km soit 10.91 km/h


Lien garmin

Je continue d'augmenter la durée et le volume de l'AS10 et ça se passe bien. Je trouve que je m'habitue de plus en plus à l'allure et c'est possiblement ce qui m'a manqué dans les préparations classiques.

Après je relativise car j'ai été aidé par un vent favorable -sauf sur les 2 derniers- qui a sans doute un peu faussé l'entraînement. Niveau sensation j'ai pioché un peu musculairement à partir du 6eme mais j'étais relativement à l'aise niveau souffle. En tout cas ça travaille bien je suis satisfait

Ca travaille bien, assurément !!
Belle séance d'A10 !! ... Après un joli premier semi, voilà un joli 10km qui se profile à l'horizon

Bonne suite de prépa Laurent !

Merci Patrick ça travaille bien oui je suis content de mes entrainements depuis le semi

Après la sortie AS10 du lundi j'ai fait une EF de 52' à 6'17/km le mercredi car pas de possibilité pour caser du vélo de route cette semaine.
connect.garmin.com/modern/activity/2650402763

Le vendredi grosse séance pour moi :

SL 1h30 dont 5km-3km-2km en progressif sans récup

Distance 15.82 km
Temps 01:30:17
FC Moy 151 (78%)
FC Maxi 176 (91%)

Bilan : Allure moyenne : 5'42"/km soit 10.53 km/h


Lien garmin

Je voulais tester cette séance depuis un moment sur les conseils de kamel. Je ne sais pas exactement à quoi sont censés correspondre les allures mais je visais 5'25-5-10-4'55 ce que j'ai réussi à faire. Apparemment ce sont des pourcentages de l'AS10 il faut que je prenne le temps de creuser tout ça

Pour la séance en elle-même les conditions étaient pas géniales avec un vent fort et des rafales particulièrement sur le retour. Sur les 5 km du 1er bloc j'avais vent dans le dos et je savais que le retour allait poser problème. Du coup j'ai tourné un peu dans la zone pavillonnaire pour limiter le vent.

Sur le dernier bloc de 2km je me suis retrouvé vent pleine face j'avançais plus alors j'ai fait des aller-retour sur 500m. Le problème est que je me suis retrouvé bien plus loin que j'aurais dû ce qui fait que la séance a été un peu trop longue. Le physique tient bien au niveau des genoux ce qui m'étonne assez mais on ne va pas se plaindre

Grosse semaine pour moi avec 37.67km au compteur cap (mon carnet d'entrainement est à jour) et il me reste 5 semaines avant mon 10km objectif.

En plus de ça j'ai été 2 fois au boulot en VTT, une idée bien agréable que j'ai eu depuis ma reprise du vélo il y a quelques semaines. Ca ajoute un peu moins de 40km de vélo à défaut d'avoir pu faire une véritable sortie route c'est pas mal et plus sympa que le vélo d'appartement.

Très belle séance mercredi !! (... mais ton lien pointe vers une séance vélotaf)
Au vu de la FC sur les blocs, ça donne peu ou prou une AS42 puis AS21 puis seuil

C'est cool de pouvoir aller au travail à vélo lorsqu'on n'habite pas trop loin !
J'avais avant 34km (pas évident à faire régulièrement) ... et maintenant seulement 3 ... trop frustrant (et pas la possibilité d'attacher le vélo sur place, donc plus de vélotaf pour moi)

Nouvelle séance AS10 hier comme chaque semaine ou presque en ce moment avec du volume qui monte à 7500m

5 x 1500m AS10 r=2'

Distance 12.73 km
Temps 01:08:36
FC Moy 155 (80%)
FC Maxi 180 (93%)

Bilan : Allure moyenne : 5'23"/km soit 11.15 km/h


Lien garmin

J'avais une petite appréhension avec 7500m en AS10 (jamais fait) mais je me suis lancé. Niveau récupération j'ai laissé à 2' comme pour le 7x1000m. Je pense monter à 2'15 pour les blocs à 2000/2500m et 2'30 pour les blocs à 3000/4000 mais on a le temps d'y réfléchir.

Sur cette séance mine de rien ça fait 35min passée à AS10 pour une durée de course estimée d'environ 47min. Évidemment je n'avais jamais couru aussi longtemps à l'allure cible dans mes plans précédents. A voir si je récupère correctement et si le physique ne lâche pas en route car il reste encore des belles séances à venir.

Pour nuancer un peu le très bon ressenti de cette sortie je dois dire que le vent a encore joué un rôle prépondérant avec les blocs 2-3-4 vent dans le dos. Le dernier bloc ça soufflait vraiment fort de face ce qui m'a fait monter à 93% de fc sur la fin en m'employant beaucoup pour maintenir l'allure.

En ce 1er mai c'est le moment de faire un bilan de ce mois très sportif pour moi !

Avril 2018:

Sorties cap réalisées 13
Distance totale 140.75 km (+8.22 km)
Temps total 13h39'16 (+35')
Allure moyenne 5'49"/km (+6")

Je termine à 1.5km de mon record mensuel niveau kilométrage. L'allure moyenne des sorties était passée pour la première fois sous les 6'/km en mars et ça s'est encore accélérée en avril. Sur l'année je passe tout juste les 500km donc je suis sur les bases visées de 1500km en 2018.

A ces chiffres j'ajoute 137.14km de cyclisme sur route (3sorties), 40.95km de vtt (2 aller-retour au taf) et 1h15 de vélo d'appartement (2 séances). Au final j'ai fait du sport 20 jours sur les 30 du mois soit un total en durée de 22h20'02".

C'est un bilan exceptionnel pour moi. Je suis d'autant plus satisfait que cela arrive après des moments difficile mentalement en février/mars. J'étais dans une période de stagnation du niveau depuis plusieurs mois et je restais sur échec lors de mon premier objectif de l'année. Je bascule maintenant dans une réelle confiance et un plaisir accru depuis que j'ai eu le déclic de penser à faire un autre sport que la cap (merci à Stéphane notamment).

J'ai également changé ma manière de voir l'entrainement. Je ne fais plus des plans 2-3 mois à l'avance avec toutes les séances inscrites sur garmin. Je préfère être à l'écoute de mon corps, des conditions du jour, et aussi de mes envies pour adapter la séance. J'ai toujours des objectifs mais je fais également beaucoup de courses pour le plaisir (une par mois depuis septembre dernier).

Ma préparation pour le 10km de Royan le 2 juin se fait également semaine après semaine sans planification précise. La grosse différence par rapport à mes autres préparations c'est que j'ai bossé l'AS10 très tôt avec des volumes assez important. Je ne sais pas si ça va se concrétiser en course mais cela me donne une certaine assurance vis à vis de l'objectif.

Pour le mois à venir je vais essayer de maintenir les 5 séances par semaine (3 cap et 2 vélo en mixant route/vtt/appart selon les possibilités) en étant à l'écoute de mon corps pour ne pas en faire trop. J'ai normalement un trail de 14km prévu le 20 mai mais je ne suis pas encore inscrit.