Mathers : CAP en stand by

L'allure cible a l'air d'être bien mémorisée
Pour les récups, elles peuvent être plus longues (3'-4') car de toute façon, c'est le volume global d'AS10 qui finit par faire mal aux pattes
Pour la suite, ça peut être bien de varier un peu l'allure en combinant des blocs plus longs (2000-2500) à 4'45 avec des blocs de 1000 ou 500 à 4'35-4'30 (2*2000/ 2*1000/ 3*500 par exemple) pour s'adapter à des changements de rythme en course.
Le corps a besoin d'être stimulé et c'est donc nécessaire de l'obliger à s'adapter (durée, récup, allure, jour de la semaine, etc...)

Un bien joli mois d'avril bien rempli !!
Le volume d'AS10 est conséquent sur ta dernière séance mais comme tu encaisses bien c'est positif pour le moral aussi !

L'AS10 est en effet bien mémorisée et passe tranquillement puisque même face au vent tu tiens le rythme sans faire monter le cardio exagérément, 93% c'est pas déconnant pour un dernier bloc d'AS10, et c'est normal que ce soit dur, tu fais de l'AS10 pas du footing

Il faut voir comment ça se passe sur des blocs plus longs, et il faudra prendre en compte les conditions météo le jour de la course, je pense notamment à la chaleur, le 2 juin c'est pas exclu qu'il fasse bien chaud...

Ouais c'est très positif, je pense que tu te surprendras à aller plus vite le jour de la course si le parcours le permet.

Une belle séance d'AS10 et un mois d'avril au top ! 140km en 3sorties/semaine associé à du vélo tu vas faire péter les chronos sous peu

Petit passage sur mon sujet pour évoquer le mois de mai qui se termine. Je n'ai pas pris le temps de poster durant ce mois mais j'ai continué à m'entrainer sans rencontrer de problèmes particuliers.

Je continue de lire tous les sujets du forum et de remplir mon carnet d'entrainement pour conserver une trace (j'exporte à chaque fin de plan l'ensemble des sorties au format pdf) mais c'est plus difficile de trouver le temps d'être régulier dans le détail des séances ici.

En tout cas je vous remercie pour vos messages que j'avais lu depuis un moment sans y répondre

Mai 2018:

Sorties cap réalisées 14
Distance totale 138.55 km (-2.20 km)
Temps total 13h33'08 (-6'08")
Allure moyenne 5'52"/km (-3")

Je maintiens un très bon rythme niveau régularité en cette fin de préparation 10km. J'ai continué à bosser l'AS10 en priorité avec un 3x2500m au plus dur de l'entrainement qui est bien passé. A deux semaines de l'objectif j'ai couru une course nature "plaisir" en bord de mer d'un peu plus de 7km à allure proche AS10 malgré le parcours plus délicat qu'à l'entrainement. Je devais faire le 14km à la base mais j'ai trouvé pas mal de faire le 7km à bloc pour bien me préparer mentalement et physiquement à ce qui m'attend.

Mon goût pour les sorties vélo s'est confirmé puisque j'ai parcouru 259.29km en 5 sorties soit près du double du mois dernier. Je n'ai fait qu'un seul aller-retour vtt pour aller au taf pour une distance de 20.11km.

Seul point négatif j'ai eu des petites douleurs vers le milieu du dos que je pense être dû au vélo qui m'impose une position inhabituelle. J'ai vu un ostéopathe la semaine dernière qui m'a fait du bien, si ça perdure je pense qu'il faudra que je regarde au niveau des réglages de mon vélo.

La prochaine sortie qui sera la première du mois de juin est mon 10km objectif à Royan. Je n'ai jamais bossé autant l'allure spécifique que lors de cette préparation et j'espère que cela va payer à la hauteur de mes espérances.

C'est difficile d'être objectif avec soit-même mais je pense n'avoir jamais été aussi bien préparé depuis que je fais de la CAP. Ce n'est pas pour autant que je vais réussir à améliorer mon RP (j'ai échoué deux fois dans mes deux derniers 10km objectif) mais je suis confiant.

Niveau objectif je vais reprendre la méthode Kamel en mettant ceci :
A : 46'30 (allure travaillée -10sec)
B : 46'59 (sub 47' symbolique)
C : 47'37 (ancien RP à 47'38)

La fourchette des objectifs peut sembler serrée mais c'est un 10km alors la marge d'erreur est assez fine et dépendra aussi en partie du parcours et des conditions météo.

Pour la suite du mois de juin je ne sais pas du tout ce que je vais faire. Je préfère me concentrer sur la course puis je déciderai vers quoi je m'oriente comme entrainement