Mathers : CAP en stand by

bravo Mathers, joli RP.
en route pour le 10 km !

@Patrick : Merci, je pense aussi que c'est très optimiste, ça reste du gadget mais j'aime bien regarder les différentes données garmin. D'ailleurs je viens de perdre un point de Vo2max aujourd'hui après ma séance dégueux (passage de 51 à 50).

@Fekran : Merci à toi, effectivement la fille devant est mignone dans la civil et c'est toujours plus motivant de suivre une fille il faut l'avouer

@jbds : Merci pour ton message, si tu trouves le temps ouvre un suivi que je vois un peu comment se passe ton plan développement général que tu suis toujours il me semble

EF 50' (10km Rochefort S5/8 - Séance 1/2)

Distance 7.55 km
Temps 50:00
FC Moy 138 (71%)
FC Max 150 (77%)
Dénivelé + 32 m

Bilan : Allure moyenne : 6'37"/km soit 9.06 km/h


Lien garmin

EF sympathique avec aucun bobo 3 jours après la dernière compétition. J'ai cependant trouvé le cardio plus haut que d'habitude sans raison (au delà du bug du 1er kilomètre). Peut-être une certaine fatigue malgré tout.


SL1h12 dont 3 x 12' résistance douce R=3' (10km Rochefort S5/8 - Séance 2/2)

Distance 11.74 km
Temps 1:12:00
FC Moy 140 (77%)
FC Maxi 165 (89%)
Dénivelé + 34 m

Bilan : Allure moyenne : 6'08"/km soit 9.78 km/h


Lien garmin

Sortie décevante je n'étais pas du tout au niveau des dernières semaines. Dès le premier bloc j'ai vu que j'étais très haut en cardio et ça s'est confirmé ensuite, particulièrement dans le dernier bloc avec toute la fin a près de 90% alors que je suis censé être à 85% max à cette allure. J'ai regardé ma sortie en semaine 2 avec 3 blocs de 10' pour la même allure j'étais à 77, 79 et 81% de moyenne contre 82, 82 et 84 aujourd'hui

Je ne sais pas trop pourquoi même s'il y a plusieurs hypothèses. Peut-être que je n'ai pas vraiment récupéré de l'effort intense du 5km dimanche dernier même si j'avais l'impression que si. Peut-être aussi que le mal de gorge que je traine depuis quelques jours m'a plus fatigué que je pensais. Il y a aussi le changement des conditions climatiques vraiment important d'un coup puisqu'il a plu une partie de la séance et que le vent était vraiment violent et frais par rapport à d'habitude.

L'automne voir l'hiver semble déjà arrivé c'est dommage mais il va falloir faire avec ! J'ai un petit doute pour la séance de lundi prochain puisque je vais devoir faire 4 blocs de 1500m à 4'45 alors que j'étais en difficulté aujourd'hui à 5'25. On verra bien je ferai comme je peux

Après une course, c'est une semaine de récup' (ou plus après marathon et +), même si tu as l'impression de pas être marqué, il faut du temps

@Damien : Pour le 10km de fin de plan je pense m'accorder 3-4 jours de repos total puis 10-12 jours d'EF pure avant de recommencer une quelconque préparation.

Là c'était juste un 5km situé au milieu du plan, ce n'était pas trop possible de couper derrière sans compromettre le réel objectif dans 3 semaines.. Je me suis contenté de faire sauter une séance ce qui va me faire une semaine allégée à 20km seulement.

Sinon ce matin le virus se confirme je suis patraque avec nez pris en plus de la gorge. Il pleut constamment depuis hier et ça caille.. Que c'est déprimant alors qu'il faisait encore 32-33 degrés il y a tout juste 10 jours

Chez nous aussi le temps tourne à l'automne et la semaine qui s'annonce sera ... bien humide a priori

Prends soin de toi Laurent !

T'as fait aucune erreur, t''inquiètes pas : 3 jours de repos complet par tranche de 5 km courus en compét., ça doit suffire ! Il faut faire avec ses "relatives" contre-performances, on n'est pas des machines (à part certains sur ce forum ) !
Suis ton plan, même si tu n'es pas en forme optimale lundi (sauf si tu as de la fièvre), il en restera toujours quelquechose de bon pour la suite ...