Mathers : CAP en stand by

@Air1 : Merci pour cette réponse très concrète. Je pars donc sur minimum 7 semaines d'EF. Je vais essayer de faire progresser doucement le volume kilométrique sans faire la moindre séance traumatisante. Cela ne me dérange pas spécialement car j'ai tellement peur d'une rechute car je tends naturellement vers la prudence.

@jeckx : J'ai fait ma dernière séance de kiné aujourd'hui. A son niveau tout est ok il faut ensuite bien sur continuer tous les jours à bosser les étirements pour débloquer les ischios qui sont encore vraiment "durs". C'est un travail sur des mois (voir sur toute une vie?) dont je viens seulement de comprendre l'intérêt. Comme quoi tout n'est pas si mauvais dans tout ça..

@dule66 : Merci à toi je vais faire preuve de prudence !

@Osmo : Ce fût avec plaisir. J'ai suivi tes derniers entrainements et je suis très heureux de voir que tu y prends gout et que tu progresses bien en vue de ce semi-marathon qui te tient à cœur.

@CHRIS55 : Merci à toi pour l'instant ça se passe pas trop mal faut croiser les doigts..

@Kharaez : Oui courir sans gène c'est mon seul objectif de toute façon. Si la cause a été éliminée (chaussures ? posture ?) cela devrait bien se passer par la suite. Si ce n'est pas le cas il y aura sans doute rechute alors on verra bien quoi faire à ce moment là..

@Patrick : Je n'ai pas trop pu suivre tes dernières sorties mais apparemment tout va pour le mieux et ça me fait plaisir. Pour l'IRM je ne me sens pas en situation pour la demander puisque j'ai recouru 4 fois 30min depuis le 19 aout sans gros dégâts pour l'instant. Par contre si je rechute j'irai bien sur voir le médecin et je réfléchirai à d'autres solutions pour éliminer la cause du problème.

@seskap : Merci pour ce témoignage. Le phénomène d'adaptation que tu évoques me semble tout à fait plausible effectivement. Quoi qu'il soit je continue les étirements et les abdos (ainsi que la muscu poids de corps du haut). D'ici quelques séances je devrai en savoir plus. Je pense que si le problème est toujours présent il va réapparaitre rapidement même à faible allure/durée.

Bientôt 3 semaines depuis le dernier message il est temps de donner quelques nouvelles. Mon suivi est à jour dans le carnet d'entrainement "reprise tendinite patte d'oie".

Pour ceux qui ont la flemme d'aller voir je mets un résumé de ces 4 premières semaines de reprise (qui suivent un arrêt de presque 2 mois).


EF 30' (Semaine 1 - Séance 1)

Distance 4.47 km
Temps 00:30:25
FC Moy 142 (71%)
Allure 6'48"/km

EF 30' (Semaine 1 - Séance 2)

Distance 4.24 km
Temps 00:30:16
FC Moy 143 (72%)
Allure 7'08"/km

EF 30' (Semaine 1 - Séance 3)

Distance 4.24 km
Temps 00:31:12
FC Moy 141 (71%)
Allure 6'54"/km

Total S1 : 13.23 km

EF 30' (Semaine 2 - Séance 1)

Distance 4.61 km
Temps 00:31:25
FC Moy 150(75%)
Allure 6'48"/km

EF 35' (Semaine 2 - Séance 2)

Distance 5.31 km
Temps 00:35:53
FC Moy 147 (74%)
Allure 6'45"/km

Total S2 : 9.92 km

EF 35' (Semaine 3 - Séance 1)

Distance 5.13 km
Temps 00:35:40
FC Moy 138 (69%)
Allure 6'57"/km

EF 45' (Semaine 3 - Séance 2)

Distance 6.29 km
Temps 00:45:00
FC Moy 139 (70%)
Allure 7'09"/km

EF 45' (Semaine 3 - Séance 3)

Distance 6.58 km
Temps 00:46:03
FC Moy 140 (70%)
Allure 6'59"/km

Total S3 : 18 km

EF 50' (Semaine 4 - Séance 1)

Distance 7.21 km
Temps 00:50:10
FC Moy 138 (69%)
Allure 6'57"/km

EF 40' (Semaine 4 - Séance 2)

Distance 5.79 km
Temps 00:40:20
FC Moy 137 (69%)
Allure 6'57"/km

Total S4 : 13 km


J'ai suivi les recommandations (logiques) du 100% EF en augmentant progressivement les séances. Le kilométrage n'augmente pas de manière linéaire entre les semaines car j'ai alterné le nombre de séances chaque semaine.

Tout se passait relativement bien niveau tendon jusqu'à la fin de la S3 qui fût la plus importante. D'abord l'impression que la gène était psychologique puis la confirmation que non. La séance 1 de la semaine 4 a fait revenir la gène complètement dans les 5 dernières minutes. Je l'ai senti l'après midi qui a suivi du coup j'ai glacé deux jours de suite et j'ai fait 10minutes de moins la séance suivante (ce matin).

Je continue bien sur les étirements et j'ai repris les séances de "cross training". Je vais donc me contenter de 2 entrainements EF et d'une séance cross training pour le mois en cours. Bien sur si je ressens encore la douleur même en me limitant à 30/40' d'EF il faudra retourner voir le médecin..

Sinon je suis entrain de lire "courir léger" de Solaberg Séhel. J'ai essayé d'appliquer certaines choses sur ma séance de ce matin (au point où j'en suis j'explore tout) mais pas de conclusion à en tirer pour l'instant.

En tout cas même si je ne participe plus autant je continue de lire vos suivis et je suis heureux de voir que tout se passe bien pour la majorité d'entre vous

Merci Laurent pour avoir donné des nouvelles !

C'est clair que tu as bien respecté le principe de progressivité, malgré tout la douleur est réapparue à un moment donné
Tu ne dis pas si le fait d'avoir réduit de 10' la dernière séance a confirmé la gêne de la séance précédente ou non.
J'espère que non et que le fait d'enchainer plusieurs séances de 40' ne posera pas de problème dans les jours et semaines à venir
Sinon, comme tu le dis, retourne voir ton médecin ... et demande lui de passer une irm

Bon courage Laurent, j'espère que ces douleurs vont finir par s'estomper !

EF 40' (Semaine 5 - Séance 1)

Distance 5.79 km
Temps 00:40:14
FC Moy 136 (68%)
FC Max 149 (75%)
Allure 6'56"/km

Cross Training (Semaine 5 - Séance 2)

Temps 00:42:47
FC Moy 139 (70%)
FC Max 175 (88%)

EF+ 40' (Semaine 5 - Séance 3)

Distance 6.95 km
Temps 00:45:01
FC Moy 150 (75%)
FC Max 170 (85%)
Allure 6'28"/km

Total S5 : 12.74 km


EF+ 40' (Semaine 6 - Séance 1)

Distance 7.74 km
Temps 00:50:04
FC Moy 146 (74%)
FC Max 159 (80%)
Allure 6'28"/km

Cross Training (Semaine 6 - Séance 2)

Temps 00:42:48
FC Moy 141 (71%)
FC Max 177 (89%)

EF 50' (Semaine 6 - Séance 3)

Distance 7.42 km
Temps 00:49:11
FC Moy 139 (70%)
FC Max 152 (76%)
Allure 6'37"/km

Total S6 : 15.16 km

Voici pour le bilan des deux dernières semaines. J'en avais marre de courir à 7'/km sous prétexte de respecter l'EF surtout que ça ne m'évitait pas de temps en temps d'avoir la gène au genou en fin de séance.

Du coup j'ai fait 2 séances de suite en "EF+" si on peut dire. Concrètement je me suis calé à 6'30/km et je ne me suis pas occupé du cardio. La première séance fût laborieuse (un pic à 85% FCM) mais ça m'a fait du bien. Lors de la deuxième séance j'ai de nouveau ressenti la gène au bout de 45min puis plus rien dans l'après midi ni le lendemain.

Ce matin je viens de refaire une EF "réelle" de 50min avec des ratios qui se sont nettement améliorés (sans doute suite aux deux séances précédentes plus rapides) sans que ce soit le rêve non plus bien sur. Au moins je me suis bien senti c'est déjà ça.

Pour le point médical je ne suis pas retourné consulter. Je tente de m'adapter à la gène. Concrètement je monte doucement (très doucement même..) la durée des sorties et j'avise selon les sensations qui suivent. Si jamais la gène arrive plus tôt ou perdure à froid j'arrêterai de nouveau pour demander à faire une IRM.

La semaine prochaine j'aurais si tout va bien fait ma 7ème semaine de reprise EF. Cela devrait donner un volume moyen de 14km/hebdo. C'est loin de ce que je faisais avant mais je ne peux manifestement pas faire plus vite. Dimanche prochain il y a le 10km de Rochefort qui était l'objectif de fin de saison. Six de mes collègues vont le faire ainsi que ma femme mais je dois me résigner à suivre ça en spectateur malheureusement

Salut,

Je te souhaite bon courage et de la persévérance dans ta démarche.

Je voulais partager mon expérience ayant aussi souffert d'une gêne au genou interne depuia avril suite à un pic de charge. La gêne persistait avec des élancements dans le bas de la jambe, malgrè période de repos et diminution de l'intensité. Après 3 mois, je suis allé voir un osthéo qui m'a corrigé l'alignement du bassin. La gêne n'a pas disparu mais les élancements si et j'ai démarré un plan marathon en évitant la VMA , la gêne était présente mais n'augmentait pas avec le volume d'entrainement, par contre je faisais musculation (leg extension), étirements (talon sous la fesse) et glaçage quotidien. La gêne a partiquement disparu je resens juste un peu au démarrage à froid et dans les descentes.

La démarche était un peu risquée mais je n'avais pas le problème du changement de chaussures. Perso, c'est vraiment la muscu et les étirements qui m'ont fait du bien.

Bonne suite

Salut Laurent,

Tu as raison de faire des sorties sans regarder systématiquement le cardio (je trouve également que ça bride un peu trop nos sorties ) ... le principal est de se sentir bien !

La bonne nouvelle également est que cette gêne ne perdure pas après tes sorties ! Ca progresse donc !

Je comprends ta frustration pour le 10km ... si vraiment ça te démange de trop, tu peux toujours le faire en mode feeling/plaisir

Qu'appelles-tu cross-training ? c'est du home-trainer ?

Courage Laurent, en y allant progressivement ton corps s'adaptera plus facilement (tu as donc pris la bonne voie)