Suivi de Chris62

une pensée pour vous deux qui allez courir vendredi à maroilles
promis craché juré je mets cette course à mon planning 2010 bonne course les amoureux

Merci Sabine.
Oui Benoit, jean l'a fini mais je ne me souviens plus de son temps.
Ma semaine 7 est terminée qui correspondait à ma + grosse semaine.
Vendredi : séance VMA avec 2x6x300m à faire en 1'08"
ce fut éxcéllent , j'ai tourné en moyenne en 1'06" soit 3" de mieux que ma dernière séance de 300m.

Dimanche : S.L de 2h33' avec une FC moyenne de 140 soit 73% de ma FCM.
Distance parcourue : 27.2 kms
Vitesse moyenne : 10.6 km/h
Trés bonnes sensations, pas de courbatures.

Cette semaine, le 01/05 : 20kms de Maroilles avec Véro.
Récap de la semaine :
Nbre de séances : 4
Durée : 5h51'
Distance : 58.8 kms
Pour plus de détails , vous pouvez aller voir sur mon blog :
chris62-passion-cap.over-blog.com/
A+

tes données sur la SL sont excellentes(les autres aussi d'ailleurs!), bonne suite à ta prépa et à Véro, j'espere que le temps sera de la partie pour les 20 KM;)

Ce soir, je commence ma 8eme semaine de ma prépa :
Footing 1h dont 20' en AS21.
Ensuite, mardi et mercredi repos.
Jeudi : Footing cool de 45'
Vendredi APM : 20 KMS de Maroilles avec Véro
Dimanche : footing cool 45'

Voilà le programme de la semaine, y a plus qu'à.....

Vendredi APM : 20 KMS de Maroilles avec Véro

C'est un prétexte le fait de courir avec Véro. En fait ce qui t'intéresse surtout ceux sont les lots à l'arrivée

Oui bien sur Gilles, c'est pour cela que nous sommes inscrit à 2 , comme ça , nous avons le double.
Résumé de ma séance d'hier : j'ai eu droit à la pluie tout du long.
Footing 29'55", FC moyenne 126 soit 66% de ma FCM.
FC Maxi : 141 soit 74% de ma FCM
Distance : 5.2 kms
Pendant les 15 1eres minutes, les jambes étaient un peu lourdes(normal vu ma SL d'hier), puis au fil des minutes, cela se passait de mieux en mieux.
Puis 4000m en AS21 soit à faire en 19'20"
Résultat : 19'15"
1er 2000 en 9'45", et les 2000m suivant 9'30". J'avais des jambes de feu.
FC moyenne : 152 soit 80% de ma FCM
Puis retour maison en footing, qui devait être en footing cool mais il pleuvait des cordes, donc ce fut un retour à allure AS21 pendant 6'. J'étais trempé de chez trempé.
Total de la séance : 55'26"
Distance : 10.3 kms
Encore une Superbe séance, la forme est là, j'espère qu'elle sera tjs là le 17/05.
Repos jusque jeudi.
a+