suivi de leti : ca va le faire

coucou


travail spécifique ce matin. contente de moi puisque j'ai plutôt bien réussi les blocs de 7 min

- EF de 20 minutes : pas plus des 75% fcmax, j'ai même fait le test de la conversation (j'ai pris un appel pendant l'ef) j'ai pu répondre a la personne sans problème (ok appel de 2 minutes seulement) test validé.

-1er bloc de 7 min a 80-85% fcmax : j'ai mis 1 minutes pour arriver a 166 bpm (les 85 correspondent a 167bpm), j'ai préféré garder cette allure plutôt que d’accélérer sans savoir comment doser.

-r=2 : fait en marchant, j’étais parti du principe que la semaine dernière je n'arrivais pas a revenir en ef en moins de 2 minutes, j'ai donc fait çà en marchant. je me suis aperçue que cette fois ci au bout de 45 secondes j’étais en EF, je suis donc reparti en courant en ef jusqu’à la fin des 2 minutes.

-2eme bloc : rapidement arrivé au 85% (avec un pic a 173 aussitôt réglé), j'ai gardé l'allure

-2eme r=2 : marche pendant les 2 minutes (pas envie de courir pendant ces 2 minutes.

-3eme bloc : pas de souci pour arriver a 85% maintien de l'allure.

3eme r=2 : marche pendant les 2 minutes

et pour finir le retour au calme pendant 8 minutes : j'ai essayé de redescendre au 75% (me suis rappelé du trrrrèèèèès lentement de aquila) pas possible j'ai finit en alternant marche et course


plutôt contente de moi pour les allures et le temps de retour en ef en marchant qui se fait plus vite que la semaine dernière.

a plus tard

Salut Leti. Beau travail! Et bravo pour la montée progressive à 85%, c'est pile poil ce qu'il fallait faire!

Juste une remarque si tu permets: avant de retrouver tes 75% en courant après des exercices de seuil, il va te falloir quelque temps. Le cœur est sans doute encore un peu petit. Ne te tracasse pas avec ça lors de la récupération. Trottine, même si tu ne reviens pas aux FC d'EF. Ceci vaut entre les blocs et à la fin de la séance. En revanche, pour l'échauffement, ce que tu as fait est nickel.

@aquila: j’étais persuadé qu'il fallait a tout prix redescendre en EF pendant la récupération et donc marcher si ce n'est pas possible mais en même temps si je marche j'ai un peu de mal a repartir, j'essaierai de trottiner la prochaine fois et de moins focaliser sur ma FC . merci


bonne soirée

coucou

SL pour moi aujourd'hui 1h10.

les sensations étaient vraiment bonnes (l'impression d'avoir la patate), la séance s'est faite toute seule (c'est la 1ere fois que je m’éclate autant sur une séance). en EF quasiment toute la séance.

durée : 1h10
distance : 7.360 km
fc moyenne : 147 (75% fc max)
fc la plus haute : 155 (79% fc max)


a plus tard

Jolies séances Leti
Je te sens très sérieuse et tès motivée, très appliquée aussi
Et quand le plaisir est là, que demander de + ?...

Bonne continuation, suis curieuse de voir ce que va donner ta première course !

merci dule66