Indiablo : Après TCO, on passe à la suite !

J'adore pouvoir profiter de mon travail pour pouvoir m'entraîner, un avantage que peu ont.

Donc aujourd'hui,
Je profite du test VAMEVAL pour un peu me tester.

Donc rendez-vous à 9h30 sous la pluie à la cinquantaine de personne présente, le temps de faire tout nos petits papier, prendre nos chasubles et que les moniteurs installent les plots et il est 10h.

Top départ.

Je n'aime pas me mettre devant mais je me retrouve projeter devant par ceux ayant démarré au même plot que moi.
Palier 1, 2, 3, 4, 5 ,6.... j'en ai marre, je ralenti volontaire pour que les autres passe devant

Puis palier 7, 8, 9, 10, 11, 12..... Ah yen a qui commence traîner de la patte, pas grave je repasse devant ce coup ci

Palier 13, 14, 15.... on est plus que 3 sur la piste

Palier 16, 17, 18..... Et j'arrête là à bout de force, j'ai tout donner

La prépa avance encore et encore.

MK6 avance à grand pas, encore 2 semaines avant le jour J.

Vendredi 11 octobre

Une séance, une bonne séance, où j'ai travailler sur une bonne allure de course de 4'30''/km de moyenne sur une distance de 9,8km et donc une durée de 43'50'' depuis mon boulot via le champ de Mars au pied de la Tour Eiffel.

Perso, j'adore

Samedi 12 octobre

Allez, et comme e vise de me mettre au trail et quitté les course sur route.

Rien de tel que de profiter d'une reco organisé sur le trail de Halloween à Saint Aubin des Bois.

Donc une bonne SL d'1h49 pour 17,40 km

Et hop, la semaine 11 à commencer hier, avec de grosse courbature de mon test cardio musculaire de dimanche avec le club.

Impossible de courir pour moi...

Du coup, je suis allez en salle, et pour une séance de 40 min. J'ai fait 24.5 km du coup sur le vélo d'intérieur de type Wattbike

Encore une semaine et demi avant le grand jour MK6


Et aujourd'hui, inscription pour le Trail Hivernal du Sancy qui aura lieu le 19 janvier 2014. 20 ou 30 km, pour moi ce sera 30 km

Oula, mais je ne suis pas venu depuis mardi ici...

La préparation continu pour MK6 quand même hein

Donc, jeudi 17 octobre

De nouveau une reconnaissance des Foulées d'Halloween de Saint Aubin des Bois qui est organisé par l'organisateur, mais cette fois ci en nocturne (normal la vrai est en nocturne)

Du coup, j'enfile mes chaussures, mes habits, mes manchons, le tout à la rache... (je suis presque à la bourre, rendez vous 20h et il est 19h45 ! Merci la SNCF ! )

Donc on fait une boucle du parcours, à petite allure ( eh oui, il y a tous les niveaux, et très peu connaissent le parcours ).

8.39 km en 54'02'' - 43m D+ et 66m D-

Un parcours vraiment sympa qui entre du coup dans ma découverte du trail, et notamment du trail nocturne.


Vendredi 18 octobre

Toute petite sortie récup pour mes jambes, j'en profite pour initier quelques personnes à la course à pied

Un petit parcours de 6,40 km en 43'34''

Un petit rythme, ça fait du bien de temps en temps



Et aujourd'hui, dimanche 20 octobre 2013

Donc aujourd'hui, étant donné que je suis en club, je ne suis pas maître de la séance.
Le coach est bien au courant de ma participation à MK6 dimanche prochain, et il met au programme une SL Trail plutôt roulante avec peu de dénivelé.

Donc 9h30, top départ, et effectivement c'est pas mal roulant et peu traumatisant.

Et nous voilà de retour.

27,6 km pour 2h33'33'' avec 282m D+ et 335m D-

Perso, je trouve ça beaucoup à 1 semaine de MK6, mais le coach m'a calé un planning pour la semaine pour ne pas faire n'importe quoi et avoir les bonnes jambes pour mon objectif.

Sensation personnel ?
Ben j'étais bien, j'aimerai bien connaître mon cardio sur toute la séance mais je n'ai toujours pas investi mais je n'ai pas eu l'impression d'avoir eu des difficultés cardio pendant la SL.

Et donc voili, voilou,
Une bonne grosse semaine qui viens de passé et une semaine à la cool qui arrive avant le jour J

Hello tout le monde

Allez, on va faire l'impasse sur la dernière semaine de préparation de ce Marseille-Cassis et en venir directement à la course

Après un départ samedi 26 octobre à 6h00 de Chartres, une arrivé à 12h30 avec pas mal de monde dans le TGV qui parlaient bizarrement tous de la même chose (course à pied et MK6 ) me voilà en vadrouille dans Marseille, récupération du dossard, passage à l'hôtel, un petit match au Vélodrome (l'organisation de MK6 est meilleur que l'OM quand même )

Et c'est partie pour la nuit

Dimanche matin, c'est le grand jour, petit déjeuner à l'hotel au milieu d'autres runners et histoire de bien faire, à 7h30 départ de l'hôtel à pied, j'ai mis une bonne trentaine de minutes avant d'arrivé dans la zone de départ.

On profite de l'ambiance, de la foule, on discute à droite, à gauche, et on se glisse dans la zone de départ histoire de ne pas être trop freiner au top.

9h30 arrive et TOP Départ

J'ai mis 2 min avant de franchir réellement cette fichu ligne de départ, ça fait du monde quand même devant et on s'élance pour la découverte de cette classique que je ne connais point.

Je remonte la foule en me mettant sur le trottoir de gauche, et encore là aussi il y a du monde... et je me sens en forme, un peu frustré, j'accélère et je fait du remonte file (motard dans l'âme, bizarrement c'est une habitude chez moi de remonter les files )

Quelques kilomètres plus loin, je tourne ma tête et j'aperçois la gineste, et les voitures + les leaders qui sont loiiinnnnnnn devant

Et puis on grimpe, on grimpe, on grimpe... et on arrive en haut 50 min à la montre et je me dis : "Déjà fini ? Ce n'est que ça le col de la Gineste ?"

Honnêtement, je m'attendais à beaucoup plus dur avec tout ce que j'ai pu entendre sur ce fameux col.

J'attaque donc la descente confiant dans ma tête jusque Cassis.

J'ai limite trouvé plus dur la côte des pompiers qui est très très courte à la gineste

Franchissement de la ligne avec un temps réel de 1h35'32'' et 1723ème.

Vraiment une belle performance pour moi qui visais 1h45 en objectif.


Maintenant une petit semaine de repos en famille dans le grand nord de la france

Félicitation pour ton beau chrono!