Suivi de tatakae

Et ca donne quoi au niveau cardio ta séance? Par e que 2x2000 à 14 ca doit monter dans les tours non?

14 km/h, c'est ton allure cible sur ton prochain 10 km ?
Tu as fini facilement les 2x2 km ?

@ Air1 : je n'avais pas de cardio il faut que je pense à investir dedans mais oui ça monte pas mal à mon avis ^^ pour l'instant en repère j'ai 135-140 FC à 10km/h, 160-165 à 13.3 km/h et 182-185 à 16 km/h. Je pense que je dois tourner dans les 170 mini à 14 km/h

@ Jeckx : dans un premier temps j'aimerais arriver à faire mon 10km en 45min donc mon AS serait plutôt de l'ordre de 13.3 km/h. J'ai choisi cette allure car je fais souvent de l'AS durant mes sorties longues, du style 2*15min ou 3*10min à 13.3. J'ai vu que sur le plan il préconisait également du 2*8 à 85-90% de sa VMA soit 14km/h du coup j'ai testé sur cette sortie. En principe le plan prévoit 45 min en EF mais je vois vraiment pas l'utilité de courir en EF pendant 45min étant donné qu’apparemment le but de l'EF est de courir longtemps or sur une telle séance tu ne cours ni vite ni longtemps donc je fais une sorte de séance longue allégée que je passe les lendemains de squat.

Le dernier 2km était un peu chaud mais dans l'ensemble c'est passé tranquille

merci pour vos retours en tout cas et bon courage pour vos entraînements

tatakae écrit:

J'ai vu que sur le plan il préconisait également du 2*8 à 85-90% de sa VMA soit 14km/h

Je ne sais pas quel plan tu as regardé (aucun de chargé dans ton carnet) mais la notation habituelle du site me fait penser que c'était 2x8' à 85-90 % de ta FCM soit une allure moins rapide que ton allure 10 km.

apparemment le but de l'EF est de courir longtemps

C'est bien plus que ça. Je t'invite à (re)lire cette page .

Bonjour Tatakae,

Ta présentation est original car vouloir prendre des kg de "muscles" , ce n'est pas commun dans le monde de la cap.
On a un peu près le même gabarit sauf que je ne veux pas faire 65kg ! Déjà si tu prends 3kg de muscles c'est amplement suffisant pour faire tomber les filles .
Trêve de plaisanterie , j'espère que tu ne prends pas de proteines pour la muscu ?

Avec un entraînement structuré comme les plans proposés ici, tu feras tomber les 45" , ton 1er chrono est déjà très bon avec même pas un an de cap!

bonne continuation.

@ Jeckx : En fait je m'inspire du plan 10 km à 3 séances par semaine et des conseils qu'on me prodigue gentiment sur le forum (à nouveau merci à toi et Air1 d'ailleurs )
En gros je fais une SL, une VMA et une SL réduite (1h au lieu des 45 min prévus sur le plan) et lorsque je peux je rajoute une séance VMA.
Je me suis effectivement trompé en lisant vite c'était 85-90% de la FCM et non de ma VMA merci beaucoup de me l'avoir fait remarqué.

Je sais que je vais devoir passer par l'EF mais j'avoue que cette méthode est un peu tout l'inverse de ma mentalité d'entraînement (finir la séance bien mort, en ch... pour progresser ...). Je suis d'accord que c'est loin d'être une bonne façon de procéder mais difficile de se refaire Cela dit rien n'est perdu pour moi, sur tes conseils et ceux de Air1 j'envisage de me mettre vraiment à l'EF en diminuant un peu ma vitesse, je me laisse juste un peu de temps d'adaptation car je sais que si je dois courir à 8-9 km/h cela va me déprimer et je risque d'arrêter donc je préfère y aller progressivement en restant sur une base de 10km/h

@ taek78run : j'avoue que je passe un peu pour un fou car en cap c'est peu commun de vouloir prendre de la masse musculaire et quand je m'entraîne à ma salle, les gens me prennent pour un fou quand ils me voient courir en parallèle de la musculation (ça sert à rien pour beaucoup de fonteux ^^')
Je ne prends pas de prot en poudre car je suis assez maigre donc j’atteins très vite mes besoins en prot avec de la nourriture solide.
Par contre j'aimerais vraiment remonter à 65kg car c'était mon poids de forme avant que je tombe malade, pis c'est pas vraiment pour les nénétes, elles sont plus intéressées par un joli minois que des muscles. En fait c'est plus pour être assez complet sur le plan sportif : bonne endurance et aussi un peu de force à côté. J'ai vu que tu t'entraînes pour un trail, ça doit être dur, et je te souhaite bon courage, je viendrais te soutenir sur ton carnet.