Suivi de tatakae

oui jusqu'à présent je faisais que des séances à 15.5 km/h, je vais suivre tes conseils et faire des séances de VMA longue la semaine prochaine

Si tu veux developper ta vma c'est une seance de vma courte ou moyenne (95-100%) par semaine, et une longue (90-92%). Avec une semaine sans vma du tout par mois, que des footings. Et après deux mois, il faut passer à autre chose, ta vma ne bougera plus et il faudra développer d'autres paramètres pour dans 6-12 mois revenir travailler ta vma.

Ok, je vais donc faire une séance courte et une longue par semaine pour améliorer ma VMA, merci beaucoup pour tes conseils en tout cas

Par contre suis trop blazé qu'on ne doive faire une pause pendant autant de temps, c'est pas de si tôt que je vais avoir une vma potable moi

De toute facon ta vma n'augmenteras pas indefiniment. Elle peut augmenter de 20-25% max, pas plus. C'est un facteur génétique, tu n'y peux rien! Et après 20-22 ans elle diminue aussi un peu tous les ans. Heureusement, il y a d'autres facteurs pour s'améliorer!

Oui air1 a bien raison concernant le fait d'alterner VMA courte et VMA longue

Au plaisir de te suivre

tatakae écrit:

Par contre suis trop blazé qu'on ne doive faire une pause pendant autant de temps, c'est pas de si tôt que je vais avoir une vma potable moi

Faire une pause ne veut pas dire ne plus faire de VMA. Tu peux conserver 1 séance d'entretien tous les 10 jours.
Et il ne faut pas travailler que la VMA : tu peux avoir 1 km/h de moins en VMA que ton voisin et finir largement devant lui sur semi. Si tu ne bosses pas l'endurance aussi, tu ne peux pas espérer de bons chronos.