Suivi de tatakae

tatakae écrit:

ok merci beaucoup je remplacerai donc mes fractions à 13.5 km/h par des fractions à 12.5 km/h (80% de ma VMA actuelle) ça le fera bien comme ça

j'intègrerai aussi des séances avec de l'AS 5 et 21

merci encore des infos Air1

Heu les 80% c'est FCM, donc 75% VMA (allure marathon en gros)

Séance du 13/08/2013 :

Séance mi-longue où j'ai davantage écouté les conseils de mes senseï Air1 et Jeckx

J'ai donc réalisé 1h15 de course à 10km/h de moyenne et n'ai volontairement pas fait de portions à une vitesse plus élevée sachant que je ne suis pas vraiment en EF à 10km/h mais légèrement au-dessus (ouais je suis lent à mettre tout en application mais ça me déprime tellement de devoir courir à moins de 10 bornes à l'heure )

Enfin bref 1h15 pour 12.5 km aujourd'hui

tatakae écrit:

Séance du 13/08/2013 :

Séance mi-longue où j'ai davantage écouté les conseils de mes senseï Air1 et Jeckx

J'ai donc réalisé 1h15 de course à 10km/h de moyenne et n'ai volontairement pas fait de portions à une vitesse plus élevée sachant que je ne suis pas vraiment en EF à 10km/h mais légèrement au-dessus (ouais je suis lent à mettre tout en application mais ça me déprime tellement de devoir courir à moins de 10 bornes à l'heure )

Enfin bref 1h15 pour 12.5 km aujourd'hui

Ben tu vois c'est pas si dur finalement

bravo tatakae pour ta séance , et met le frein à main, je t'assure que courir lentement (même si c'est frustrant au début), te fera progresser à terme sur toutes les distances.
Je cours à 70% FCM depuis peu de mois, à une allure bien plus lente que toi, ce qu'il faut se dire c'est lent à l'entraînement et rapide en compétition

Bonne continuation, tu es sur la bonne voie!

Bravo pour ta sagesse.
Si voir l'allure te déprime, paramètre ta montre pour qu'elle n'affiche que la FC.
Tu regarderas le résultat à la fin.

Salut et merci pour vos encouragements, ça motive à continuer dans l'attente de la progression

Séance du 15/08/2013 :

Séance longue de 1h30 avec la première heure à 10km/h et la dernière demi-heure à 9km/h pour un total final de 14.5km/h

niveau FC ça donne :

- 148-158 à 10km/h soit 80%
- 142-146 à 9.5 km/h soit 78%
- 138-142 à 9 km/h soit 75%

pour être vraiment à 70% je pense que je devrais courir à 8.5-8 km/h peut être que j'y viendrais mais je vais tenter de continuer à faire les sorties EF à des allures de 10-9 km/h en espérant que d'ici quelques mois ça devienne de la véritable EF (je ne sais pas si ce que je dis est réaliste cela dit )