Suivi de Prowler

Non c'est vrai, c'est juste Nauca'.

Effectivement sur le papier ça pourrait marcher. Allez, si je me fixais 1h45/50 comme objectif ?!

ça me semble largement envisageable au vue de tes dernières séances, il te reste combien de semaine de préparation?

Il me reste 5 semaines.
- 4 de " travail spécifique "
- et une de " relâchement. "

Le tout, j'espère sans blessure.

Pense à bien valider ton allure lors des sorties en AS21. C'est très important pour être en mesure de reproduire la foulée pendant la course.
En général on devient plus économe quand on maîtrise une foulée car on ne fait pas d'à-coups, gros consommateurs d'énergie.
Plus tu maîtrisera cette foulée et plus tu auras la sensation de facilité.

Oui Snarf. C'est bien " cette allure à adopter " qui me fait un peu douter. Ne sachant pas trop sur laquelle me baser, et sur laquelle je pourrai vraiment tenir.
Il est aussi vrai que des fois lorsque j'essaie de " modifier ma foulée " : allonger un peu plus la jambe à l'attaque ou encore pousser un peu plus sur la pointe je remarque que je prends automatiquement 3 ou 4 pulsations dans les dents...

Je comprends bien ton problème pour m'y être cassé les dents pendant plusieurs séances à l'entrainement (de toute façon c'est fait pour, non?).

Voila comment j'ai procédé personnellement (avant de connaitre plus précisément ma VMA):

J'ai regardé mes allures pour des fréquences cardiaque différentes 70% FCM 80%FCM et 90%FCM(trois sorties de chaque)
J'ai pris les moyennes que j'obtenais et j'en ai fait mes AS42 AS21 et AS10 ... j'ai pris la fourchette basse car quand on débute il faut avoir des ambitions à la hauteur de ses capacités (je parle une fois de plus pour moi ).

Dans ton cas, tu peux surement suivre le conseil de naucala.
Teste 5 minutes au Km lors de ta prochaine sortie AS21 et tu verras si c'est trop rapide ou si tu est bien voir trop confortable.

Par contre ne change pas à chaque séances. Il faut déterminer rapidement l'allure quitte à en avoir sous le pied lors de la première course. Tu n'en serras que plus motivé pour la suivante