Suivi de Prowler

Merci les gars.
Oui Snarf, c'est ma première séance AS21. J'ai zappé les 3 premières semaines du début de mon plan car je les avais commencées sur un autre plan : " finir le semi ". Je n'en avais donc pas fait.
Merci pour le conseil Mezos, c'est une bonne idée, je referai comme t'as dit : 3*8' AS21 après 1h en EF.
Quant aux temps que tu avances, c'est si et seulement si mes cuisses tiennent le choc et la cadence, rien de moins sûr pour l'instant !

ben voila, j'ai vu juste par rapport a ta progression du moment et crois moi les 5 au kilo tu les tiendras pour ton semi, tu vas encore progresser et surtout prendre en confiance

naucala écrit:

et crois moi les 5 au kilo tu les tiendras pour ton semi

J'aimerais bien te croire, ce serait le rêve ! Mais 21km... c'est long encore pour moi !

Prowler écrit:

naucala écrit:

et crois moi les 5 au kilo tu les tiendras pour ton semi

J'aimerais bien te croire, ce serait le rêve ! Mais 21km... c'est long encore pour moi !

les plan semi sont la pour t'amener à l'objectif mais si tu as un doute tu peux toujours revoir ton rythme vers 5'10

+1 avec maucala
5'00 /km çà va le faire
respecte bien le plan... tout se met en place petit à petit

fais le test sur la SL si çà peut te rassurer

Parti un peu tard ce matin je n'ai pas pu éviter la chaleur sur la fin, en plus suis parti de mon stade ombragé pour finir en plein soleil.
C'était ma SL d'1h40. Vraiment bizarre car je me trainais à 6'et des bananes/km pour 140 de FC. Il me semble qu'à la dernière séance je pouvais plutôt courir à 5'30"/5'40" pour 140 pulsations. C'était bien frustrant. Après 1h05' me suis fait une accélération de 30 minutes à 5'00"/km pour tenter de valider mon AS21 pour l'objectif qui est dans un mois. J'ai réussi à tenir, mais pas encore persuadé que je pourrai tenir cette cadence pendant 21km ! Je risque de souffrir ou d'exploser le jour J. Petite angoisse.

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