Aquila: en mode anar

Sub 48" au prochain 10km ?

Oui Jérôme, c'est l'idée. Je n'ai pas bossé l'AS 10 depuis fort longtemps et je m'alignerai avec une seule et unique séance spécifique dans les jambes. Donc je vais partir à, grosso merdo, mon AS 10 de mai dernier (4:51 pour 48:35 au chrono réel) et essayer d'accélérer progressivement si possible, avec un objectif de 48 minutes, juste pour dire "j'améliore mes 48:35". Mais dans la saison 2013/2014, après Marseille-Cassis, mon objectif phare est le 10 km du conseil général le 1er mai. J'espère pouvoir me construire une AS de taille à m'autoriser un objectif ambitieux pour cette échéance.

ton objectif est largement réalisable, tu as bien progressé depuis cette course, à mon avis tu seras surpris de ton AS10 , à mon avis tu vaux 47" et probablement moins, tu es assez proche de mes ratio voir même meilleur.

Je suis tout à fait d'accord avec toi à propos du potentiel. Mon seul bémol est dans la fraîcheur du moment. Le pic de forme semble passé. D'où l'objectif à l'amélioration mais de peu. Après, on n'est jamais à l'abri d'un malentendu © , mais on va éviter de compter dessus.

Cet après-midi, séance d'AS 10 3000-2000-1000m. Pas le grand confort à cause d'un vent qui allait croissant pendant la séance. Et une AS 10 2h30 après un déjeuner dominical, c'est un peu beurk. Mais sinon, je ne suis pas mécontent. Une sorte de confort semble s’être trouvé dans les 04:46, même si je ne suis qu'à moitié à l'aise à ce régime que j'ai fort peu bossé durant le trimestre écoulé.


Voilà, ce fut l'ultime grosse sortie de 2013. Ca s'arrose! D'ailleurs, j'y cours de ce pas!

eh ben faut osé l'AS10 après une grosse bouffe !!

J'en connais qui ont finis derrière un buisson

en tous cas, ça semble bien maitrisé, pas trop de dérive en plus.