Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Superbe ! la progression est impressionante... Ton RP sur marathon va s'en prendre plein la vue prochainement.

Air1 écrit:

La "fusée" est sur orbite 1:28:43 à ma montre . Plus de détails plus tard

Oh pu....
Ça c'est du lourd !!!

ça c'est du chrono !!!!
Vivement les détails.

C'est tout bon ça !!! Il est énorme ce chrono
Savoure, parce que dans qqs mois, c'est un autre chrono que tu savoureras !!!

Merci à tous

Un petit CR (qui est en fait un roman fleuve pour moi )
Arrivée à Vincennes de bonne heure (8h40), sous le soleil qui chauffe déjà pas mal, avec femme et enfants pour gérer mon vestiaire (et qui eux ont pu profiter de Kiprotich à l’entrainement et en course à défaut d'aller au parc floral fermé cette année pendant la course ). Je suis au point de RdV des membres de ccap à 8h55, et j’y reste jusqu’à 9h10, mais personne ne montre le bout de son nez . Ayant un autre rencard avec d’autres potes à 9h15, je me bouge vers la brasserie du coin. Au moins, eux ils sont là Un petit café, un gros pipi sur un arbre déjà bien arrosé, quelques petites foulées d ‘échauffement, et c’est l’entrée dans le sas à 9h40 avec mon pote Jean Marc qui fait le semi dans le cadre de sa prépa du marathon et qui vise un sub 1h30… et là je vois Ketshoo entrain de faire le poisson rouge dans son bocal. Je lui emboite le pas histoire de continuer un petit échauffement, et après 10 minutes d’attente, un balançage de teeshirt et de vieux gants (il fait déjà chaud, j’avais prévu gants/bonnet, mais pas besoin), c’est enfin parti.
L’idée était de partir cool, pour accélérer dans la seconde partie (négative split), mais en fait je suis parti aux sensations, et donc un peu vite sur les 5 premiers kms. Avec une double motivation, mon pote JM et mon lycra, pas forcément sexy (vous jugerez) : Ketshoo (mais difficile de trouver mieux sur toute la course). Donc premiers 5 kms à un peu slalomer, puis petite pose pate de fruit+eau au km5. On continue sur de bonnes bases puisque le parcours est très roulant sur cette partie, avant d’arriver à la première difficulté du jour, la rue Taine, au final avalée sans trop de soucis et de perte d’allure. Ensuite, ca roule toujours, re-pose pate de fruit et eau au 10ème, toujours entre JM et Ketshoo qui se ravitaille juste devant moi. Un peu de vent de face en quittant Bastille, et on arrive sur les quais, ou je perd mon pote et mon lycra, et commence à me dire qu’il va falloir gérer un peu si je veux arriver jusqu’à Vincennes. Donc je ralenti un peu la cadence, re-re-pose pate de fruit+eau au 15ème, et puis arrive le monstre : la rue de Reuilly. Autant l’an dernier je l’avais bien gérée, autant là elle m’a parue interminable…… Et m’a bien cassé les cuisses, résultat 3 kilomètres au mental, jusqu’à la pancarte km20, ou je me rend compte que finalement j’ai encore un peu de jus pour accéler et terminer en 4’06 le dernier kilomètre (contre 4’17 pour le précédent). Temps finish de ma montre 1h28’43 (officiellement 1h28’44) pour 21,19 km (bien suivre la ligne bleue, c’est important ! ), soit une moyenne de 4’12. Ni négative split ni positive split, puisque je passe aux 10 km en 42 (soit 4’12). Classement 1319 / 32912
Petite bière vite fait avec mes potes et ma petite famille après être sortie de l’aire d’arrivée (encore un poncho ; plus une médaille), puis gros couscous à midi histoire de recharger les batteries. Et comatage devant le foot en prévision cet AM.

Intervalle Heure Temps Allure
Départ 10:02:18AM
5 KM 10:23:21AM 00:21:04 04:13 min/km
10 KM 10:44:12AM 00:41:54 04:12 min/km
15 KM 11:05:24AM 01:03:06 04:13 min/km
20 KM 11:26:39AM 01:24:21 04:14 min/km
Arrivée 11:31:02AM 01:28:44 04:13 min/km

Conclusion : courir à la sensation permet surement un meilleur chrono, mais il faut aller le chercher car c’est beaucoup moins confortable comme stratégie (j’aime pas me faire doubler )

Maintenant, l’objectif c’est 3h15 en Octobre sur marathon. J’ai un semi (Humarathon) de programmé dans 6 semaines, mais je ne vais pas réellement le travailler, je vais juste courir en faisant ce que j’ai envie d'ici là, avec avant une bonne semaine de repos complet. Je suis à bloc depuis mai 2013, avec juste 10j de coupure après mon marathon en Septembre et 7j après mon semi de Novembre. Et je ferais l’humarathon …. on verra comment. De toute façon pas grave, MES OBJECTIFS DE PRINTEMPS SONT ATTEINTS

Une sortie sans encombre pour un beau chrono au final