Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Patrick57 écrit:

Bon ben tu rentres demain alors ... on t'attend lundi soir

Bonne fin de séjour en Grèce !!

Et oui avion demain midi A lundi

Cette semaine : 4 séances, 62 kms, 5b30]

Mardi : 1ignes droites 13kms
Jeudi : AS10 4x1500 17kms
Samedi: EF 14 kms
Dimanche: De AS42 à seuil 15'/13'/11' R=2 18 kms

FC (% temps):
>88 : 9%
83 - 88 : 10%
78 -83 : 10%
EF : 71%


Bonne grosse semaine, avec 2 séances de travail, une en AS10 et une entre AS42 et seuil. Même programme la semaine prochaine.
A plus long terme: je me suis inscrit à une course nature qui passe devant chez moi ou presque (oxytrail, 23 kms) le 28 juin. Pour le plaisir, c'est l'avantage des courses nature, pas de chrono à aller chercher. Je vais essayer d'inclure ca ds mon plan marathon censé commencer le 14 juin.

Une belle semaine encore !
Tu as déjà un objectif chrono en vue pour le marathon, ou tu vas affiner tout ça en cours de prépa ?

Idéalement 3h15-20. Je n'ai pas encore le niveau pour mais j'y travaille! Je pense faire ma course nature à 4'35 pour voir ce que ca donne après un semi.

content de te revoir en forme... même si je ne vois pas tes rendements (tu ne mets plus ton carnet a jour sur ce site ?) si tu vises un 3h20 pour ton prochain Marathon c'est que que ca doit commencer à envoyer !
pour la course nature, c'est difficile de se fixer une allure, non .. tout dépend du D+/-.... pas mieux de partir sur la FC, soit pour un 23km entre 85% et 92% ~... ?
++

Les rendements reviennent. Ils ne sont pas encore au niveau de l'an dernier mais ca devrait je l'espère être le cas d'ici quelques mois. En ce moment je suis légèrement mieux en FC42 que quand j'avais fait mes 3h26 sur marathon. Par contre j'ai plus de mal sur les allures plus courte, d'ou mon 10K dans 15 jours.
Pour la course nature je vais viser 4'35, qui devrait coller avec les FCs que tu proposes (entre FC42 et FC 21) car le dénivellé est très léger (genre 100 m )