Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Merci Benjamin, c'est tout à fait ça !

Je retrouve "uniquement" (je croise les doigts pour la suite) le souci tendineux qui m'avait titillé lors de la prépa du MLR. Si ça reste en l'état, je vais pouvoir revenir à des séances plus classiques en cap à partir de la semaine prochaine (car pour ce plan de reprise il me reste encore 2x14', 20', 25' et 30' à faire d'ici lundi)

Les signaux sont donc plutôt encourageant ! Petit à petit ça commence à ressembler à de la CAP

Tellement pris par le travail ces dernières semaines que je n'avais pas vu que tu avais du recouper quelques jours pour une nouvelle douleur. Mais depuis je vois que cela va mieux.
Bonne continuation !

Salut Patrick,

tu es bien courageux! beaucoup aurait déjà lâché l'affaire... si tout se passe bien tu sera en pleine forme pour les beaux jours, courage!

Merci à tous !

La semaine s'est poursuivie comme elle avait commencé, avec de bonnes sorties côté sensations

J'ai donc fait les séances de 2x14' jeudi, 1x20' samedi et 1x25' ce main
Hormis cette petite gêne au tendon du quadri droit, le reste est sous contrôle pour le moment.
Je poursuis le travail de cadence, ce n'est pas simple avec l'augmentation des fractions, mais je m’accroche.

Bilan hebdo de la reprise :
- semaine 1 : 5 séances / 23km en 2h44 (dont 1h10 de course)
- semaine 2 : 5 séances / 24.5km en 2h47 (dont 1h35 de course)
- semaine 3 (2 séances zappées) : 3 séances / 14.5km en 1h34 (dont 59' de course)
- semaine 4 (cette semaine) : 5 séances / 26.4km en 2h50 (dont 1h54 de course)

Au programme de la semaine prochaine, la dernière séance officielle de ce plan de reprise, à savoir 30' de course.
Après quoi, je vais continuer à augmenter progressivement les séances pour atteindre 1h de course dimanche prochain (a priori, je pars sur 40-45-50 puis 1h si tout se passe bien demain pour la séance de 30').
Je n'incluerai plus les 5' de marche avant/après : je le fais déjà naturellement avant (pas forcément 5', mais 2 ou 3' suivant le parcours choisi), pas contre pas après lors du RAC ... je préfère finir mes séances en mode footing plutôt qu'en mode marche.

Bon dimanche à tout le monde !

Bonne dernière semaine de reprise
En tout cas, tout a l'air de bien tenir, donc c'est parfait !