Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Yep j'avais vu le post mais je n'ai pas encore pris le temps de le lire. J'ai reçu le livre je ne sais pas si je vais pouvoir patienter jusqu'à mes vacances avant de commencer à le lire

E-pace, I-pace, T-pace, M-pace je n'aurai qu'un truc à dire : c'est S-pace tes trucs

Olrik écrit: E-pace, I-pace, T-pace, M-pace je n'aurai qu'un truc à dire : c'est S-pace tes trucs

Je dirais pas mieux ! Il faut avoir lu le "dictionnaire" JD pour comprendre !

excellent !

Et parfois, comme la semaine à venir, j'ai droit à une séance de R-pace aussi

Suite et fin de ma semaine donc:
- samedi: M-pace 6.5km
La cible est à 5'23"/km. Le bloc d'allures est fait sur la partie qui tourne le plus quasiment, avec de jolis virages ... un coup j'étais trop rapide, un coup trop lent, etc ... J'ai essayé de coller le mieux possible la cible, mais au final je suis à nouveau un peu trop rapide, le cardio affiche 82% de moyenne sur ce bloc.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,32 km
Temps: 1h27'45''
Allure Moy: 5'43''/km soit 10.5 km/h
FC Moy: 150 (77%)
FC Max: 171 (88%)
Dénivelé: +84m / -85m
connect.garmin.com/modern/activity/2889201860



- dimanche: SL vélo 3h / 66km environ
Nouvelle SL vélo avec mon pote de cap ce matin, avec au programme un A/R jusqu'au château de Landonvillers en empruntant la voie verte de Pange. Sortie très sympa comme toujours, avec papotage en règle. Énormément de vent (et toujours de face ou 3/4 face diraient les spécialistes vélo) !! C'est bien pénible à vélo car on a l'impression de ne pas avancer et de rester scotché sur le bitume ! Pas de fatigue particulière à déplorer et ras côté genou ce matin ! (de mémoire c'est une première depuis belle lurette !!! ). On aurait pu continuer à enquiller les km, mais j'ai préféré rester raisonnable, ma prépa semi est loin d'être terminée. Si j'arrive à enchainer les semaines avec le même volume cap et vélo tout au long du mois d'aout, je ne demande pas mieux !

Bilan de la sortie :
Distance: 65,8 km
Temps: 3h00'32''
Vitesse Moy: 21.87 km/h
FC Moy: 122 (63%)
FC Max: 161 (83%)
Dénivelé: +222m / -221m
connect.garmin.com/modern/activity/2889201894



Encore une semaine bien remplie au final:
- 3 séances de ppg de 2'
- 5 séances de cap pour un total de 58km en 5h30 environ
- 1 sortie vélo de 66km en 3h environ

Demain, on entame la 4ème semaine, avec au programme E-pace, I-pace (10x2'), T-pace+R-pace (20'+6x200m) et L ... et on complètera si nécessaire par une petite E-pace après la sortie vélo si le temps est toujours de la partie

Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde !

Faudrait une traduction, deja que l'apprentissage des termes VMA, EF, seuil, ASxx a été laborieux, maintenant faudrait parler en x-pace (perso j'aime bien le e-pace de Jaguar, y en a un sur mon parking, la classe britannique ... sont nuls question bouffe, mais question voiture, ils savent de quoi ils parlent, les rosbifs )

oeufmollet écrit: Faudrait une traduction, deja que l'apprentissage des termes VMA, EF, seuil, ASxx a été laborieux, maintenant faudrait parler en x-pace (perso j'aime bien le e-pace de Jaguar, y en a un sur mon parking, la classe britannique ... sont nuls question bouffe, mais question voiture, ils savent de quoi ils parlent, les rosbifs )

Allez une petite piqûre de rappel :
pace = allure

donc

E-pace = Easy pace = Allure facile = Endurance Fondamentale
M-pace = Marathon pace = Allure Marathon = AS42
T-pace = Threshold pace = Allure seuil = AS21
I-pace ou H-pace = Interval pace ou Hard pace = Allure par intervalle ou Allure dure = fractionné long qui pourrait être de l'AS10 mais qui est au dessus de l'AS10 en fait. L'AS10 n'existe donc pas réellement chez JD.
R-pace = Repetition pace = Allure de répétition = correspondrait à du travail de VMA courte mais les fractions sont minimum de 200m donc il faut déjà être sacrément rapide pour faire du 30/30 sur cette base. Par contre les temps de récup sont sur la même distance en footing ou même trotté. Par exemple moi je cours mes 200m en environ 50" et je les récupère en 1'15" environ.

Ensuite suivant les plans il peut y avoir des séances où on mixe les allures. Par exemple demain, j'ai une séance T + H + R-pace.