Patrick57: 2024 ... en reprise progressive
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: 2018, le semi c'est fait, la course nature aussi
Posted il y a 6 ans 5 mois #500459
Allez hop, reprise du travail, et donc des sorties matinales.
Mercredi, j'ai essayé de me concentrer un peu mieux sur ma cadence, visiblement je n'étais concentré que 10 minutes environ Toujours le genou qui couine, mais ça va un peu mieux tout de même.
connect.garmin.com/modern/activity/2791751114
Hier soir, j'ai refait une séance d'AS21 ... Et oui, j’ai été un peu “sollicité” pour participer au prochain semi en équipe en entreprise. Le semi est celui de Metz prévu en semi nocturne le samedi 30 juin prochain (avec parait-il la présence de messieurs Diagana et Chauvelier). J’avais coupé un peu avant et surtout pendant les vacances. La reprise a été compliquée mais tant pis va falloir faire avec. Donc un peu d’AS21 n’est pas superflu pour se préparer dans le temps restant. Bon cela dit, je n’ai pas repris la big one du plan JP tout de même, je me suis contenté de l’intermédiaire (3x15') avec comme cible 5'10"/km. Le moins qu’on puisse dire c’est que ça n’a pas été simple. Sensations moyennes côté jambes et genoux, alors que côté cardio ça allait pas mal (l’effet positif de la semaine à la montagne): 82, 84 et 87% sur les 3 blocs. Je partirai donc sans doute plus lentement.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,55 km
Temps: 1h25'47''
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.88 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +41m / -41m
connect.garmin.com/modern/activity/2794316127
1. 3,49km en 20'28'' : 5'52''/km (00:20:28) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 154 (79%) - 10m D+ | 26m D-
2. 2,93km en 15'00'' : 5'06''/km (00:35:28) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 168 (87%) - 1m D+ | 3m D-
3. 0,29km en 1'50'' : 6'18''/km (00:37:18) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | 1m D-
4. 2,93km en 15'00'' : 5'06''/km (00:52:18) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 174 (90%) - 5m D+ | 3m D-
5. 0,29km en 1'50'' : 6'19''/km (00:54:08) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 170 (88%) - -- D+ | 7m D-
6. 2,95km en 15'00'' : 5'04''/km (01:09:08) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 177 (91%) - 6m D+ | -- D-
7. 0,29km en 1'50'' : 6'13''/km (01:10:58) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
8. 2,37km en 14'49'' : 6'14''/km (01:25:47) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 162 (84%) - 18m D+ | -- D-
Au programme du we, un footing avec les copains demain et une petite SL dimanche (certainement la même que la dernière du plan semi JP que j'avais suivi, avec EA et Seuil).
Bonne soire et bon we à tout le monde !
Mercredi, j'ai essayé de me concentrer un peu mieux sur ma cadence, visiblement je n'étais concentré que 10 minutes environ Toujours le genou qui couine, mais ça va un peu mieux tout de même.
connect.garmin.com/modern/activity/2791751114
Hier soir, j'ai refait une séance d'AS21 ... Et oui, j’ai été un peu “sollicité” pour participer au prochain semi en équipe en entreprise. Le semi est celui de Metz prévu en semi nocturne le samedi 30 juin prochain (avec parait-il la présence de messieurs Diagana et Chauvelier). J’avais coupé un peu avant et surtout pendant les vacances. La reprise a été compliquée mais tant pis va falloir faire avec. Donc un peu d’AS21 n’est pas superflu pour se préparer dans le temps restant. Bon cela dit, je n’ai pas repris la big one du plan JP tout de même, je me suis contenté de l’intermédiaire (3x15') avec comme cible 5'10"/km. Le moins qu’on puisse dire c’est que ça n’a pas été simple. Sensations moyennes côté jambes et genoux, alors que côté cardio ça allait pas mal (l’effet positif de la semaine à la montagne): 82, 84 et 87% sur les 3 blocs. Je partirai donc sans doute plus lentement.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,55 km
Temps: 1h25'47''
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.88 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +41m / -41m
connect.garmin.com/modern/activity/2794316127
Attention : Spoiler !
1. 3,49km en 20'28'' : 5'52''/km (00:20:28) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 154 (79%) - 10m D+ | 26m D-
2. 2,93km en 15'00'' : 5'06''/km (00:35:28) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 168 (87%) - 1m D+ | 3m D-
3. 0,29km en 1'50'' : 6'18''/km (00:37:18) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | 1m D-
4. 2,93km en 15'00'' : 5'06''/km (00:52:18) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 174 (90%) - 5m D+ | 3m D-
5. 0,29km en 1'50'' : 6'19''/km (00:54:08) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 170 (88%) - -- D+ | 7m D-
6. 2,95km en 15'00'' : 5'04''/km (01:09:08) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 177 (91%) - 6m D+ | -- D-
7. 0,29km en 1'50'' : 6'13''/km (01:10:58) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
8. 2,37km en 14'49'' : 6'14''/km (01:25:47) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 162 (84%) - 18m D+ | -- D-
Au programme du we, un footing avec les copains demain et une petite SL dimanche (certainement la même que la dernière du plan semi JP que j'avais suivi, avec EA et Seuil).
Bonne soire et bon we à tout le monde !
par Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: 2018, le semi c'est fait, la course nature aussi
Posted il y a 6 ans 5 mois #500503
Suite et fin de ma grosse semaine de cap (qui plus est en reprise):
- samedi: footing en groupe avec les copains
Toujours de bons ratios. Je signe tout de suite pour avoir le même temps samedi prochain, mais j'ai bien peur qu'il ne fasse bcp plus chaud !! Sensations un peu meilleures, on croise les doigts pour la suite !
connect.garmin.com/modern/activity/2798904125
- dimanche SL en solo avec un peu d'AS42 et de seuil
Pour cette dernière SL avant le semi, j’ai repris la séance du plan JP avec 25' en EA (5'50"/km) et 8' au seuil (4'50"/km). Comme j’étais plus vite que prévu en EA, j’ai plutôt opté pour un bloc AS42 du coup avec pour cible une allure vers 5’35”-5’40”/km. Pour le seuil j’ai essayé de tourner à 4’40”-4’45”/km. C’était bien côté cardio à nouveau (72% et 87%) ... étonnamment bas même ! Par contre c’était pas la joie côté genou.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,68 km
Temps: 1h19'10''
Allure Moy: 5'47''/km soit 10.37 km/h
FC Moy: 139 (72%)
FC Max: 180 (93%)
Dénivelé: +64m / -64m
connect.garmin.com/modern/activity/2800428695
1. 4,36km en 25'56'' : 5'57''/km (00:25:56) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 143 (74%) - -- D+ | 41m D-
2. 4,45km en 25'00'' : 5'36''/km (00:50:56) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 150 (77%) - 11m D+ | 13m D-
3. 0,31km en 2'00'' : 6'33''/km (00:52:56) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 143 (74%) - -- D+ | -- D-
4. 1,71km en 8'00'' : 4'40''/km (01:00:56) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 180 (93%) - 3m D+ | 4m D-
5. 2,86km en 18'14'' : 6'22''/km (01:19:10) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 177 (91%) - 42m D+ | 6m D-
Bilan de la semaine:
- 3 séances de ppg de 20'
- 5 séances de cap pour un total de 68km en 6h40 environ
Place à présent à une semaine allégée avec un rappel d’AS21 mardi et un dernier footing jeudi.
Bon dimanche à toutes et à tous !
- samedi: footing en groupe avec les copains
Toujours de bons ratios. Je signe tout de suite pour avoir le même temps samedi prochain, mais j'ai bien peur qu'il ne fasse bcp plus chaud !! Sensations un peu meilleures, on croise les doigts pour la suite !
connect.garmin.com/modern/activity/2798904125
- dimanche SL en solo avec un peu d'AS42 et de seuil
Pour cette dernière SL avant le semi, j’ai repris la séance du plan JP avec 25' en EA (5'50"/km) et 8' au seuil (4'50"/km). Comme j’étais plus vite que prévu en EA, j’ai plutôt opté pour un bloc AS42 du coup avec pour cible une allure vers 5’35”-5’40”/km. Pour le seuil j’ai essayé de tourner à 4’40”-4’45”/km. C’était bien côté cardio à nouveau (72% et 87%) ... étonnamment bas même ! Par contre c’était pas la joie côté genou.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,68 km
Temps: 1h19'10''
Allure Moy: 5'47''/km soit 10.37 km/h
FC Moy: 139 (72%)
FC Max: 180 (93%)
Dénivelé: +64m / -64m
connect.garmin.com/modern/activity/2800428695
Attention : Spoiler !
1. 4,36km en 25'56'' : 5'57''/km (00:25:56) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 143 (74%) - -- D+ | 41m D-
2. 4,45km en 25'00'' : 5'36''/km (00:50:56) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 150 (77%) - 11m D+ | 13m D-
3. 0,31km en 2'00'' : 6'33''/km (00:52:56) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 143 (74%) - -- D+ | -- D-
4. 1,71km en 8'00'' : 4'40''/km (01:00:56) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 180 (93%) - 3m D+ | 4m D-
5. 2,86km en 18'14'' : 6'22''/km (01:19:10) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 177 (91%) - 42m D+ | 6m D-
Bilan de la semaine:
- 3 séances de ppg de 20'
- 5 séances de cap pour un total de 68km en 6h40 environ
Place à présent à une semaine allégée avec un rappel d’AS21 mardi et un dernier footing jeudi.
Bon dimanche à toutes et à tous !
Last Edit:il y a 6 ans 5 mois
par Patrick57
Dernière édition: il y a 6 ans 5 mois par Patrick57.
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Réponse de arnaud88 sur le sujet Patrick57: 2018, le semi c'est fait, la course nature aussi
Posted il y a 6 ans 5 mois #500506
Bravo Patrick super
par arnaud88
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Réponse de lestat sur le sujet Patrick57: 2018, le semi c'est fait, la course nature aussi
Posted il y a 6 ans 5 mois #500540
Peut-être un peu de fatigue musculaire dans les jambes qui pourrait expliquer ces sensations pas terribles ?
Niveau cardio c'est très encourageant en revanche, donc avec du repos cette semaine ça devrait bien se passer dimanche
Niveau cardio c'est très encourageant en revanche, donc avec du repos cette semaine ça devrait bien se passer dimanche
par lestat
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Réponse de Cousto91 sur le sujet Patrick57: 2018, le semi c'est fait, la course nature aussi
Posted il y a 6 ans 5 mois #500546
Hello Patrick, de bien belles séances, mais attention si le genou râle.
Bonne semaine de jus
Bonne semaine de jus
par Cousto91
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Réponse de GFA sur le sujet Patrick57: 2018, le semi c'est fait, la course nature aussi
Posted il y a 6 ans 5 mois #500563
Un peu de repos et tu es près.
Venga!
Venga!
par GFA
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