Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Ah non Jéröme, vous ne me verrez pas ce soir ... il pleut !!!

Non, blague à part, ça y est ma décision est prise, je pars sur mon plan
J'ai besoin d'avoir un visibilité globale
Ce sera plus facile pour moi de gérer les séances en les connaissant en avance de phase et de pouvoir moduler en fonction de mes possibilités, surtout lorsque je reprendrai le boulot fin août. Je viendrai probablement les dimanche, mais je raccourcirai peut-être la longueur des séances AS.

L'an dernier j'ai suivi un plan fourni par un collègue de cap sur 10 semaines (4 séances) pour objectif 3h30. Je n'avais que 7 semaines pour le faire (cause vacances), j'ai donc du adapter un peu le plan en fusionnant certaines semaines. Résultat = 3h24, plan exigeant qui a a fait ses preuves

Lui, a suivi un plan sur 10 semaines (5 séances) pour objectif 3h15. (Il a fait 3h19 de mémoire).
Il m'a transmis ce plan et je l'ai comparé aux autres trouvés ici ou là. Il est strictement le même que celui fournit par le mag Jogging Intl (plan expert 3h15), à ceci près que celui du mag est sur 4 séances (la 5ème étant une séance de footing 45' à 1h).
Pour info mon plan 3h30 de l'an passé est également le plan 3h30 du mag

Donc, je vais suivre ce plan 3h15 du mag (en ajoutant peut-être une séance footing pendant mes congés, après ce sera plus difficile), et en adaptant les chronos pour un objectif 3h20, même si ce sera difficile.
J'ai déjà inversé mes 2 premières séances car j'avais vma (2x5x400m) au programme aujourd'hui et footing demain.
J'ai fait footing aujourd'hui, histoire de voir où en est ma fatigue du we. A priori ça va
Donc demain vma sur piste a priori

Jéröme, ça m'intéresse quand-même de savoir ce que vous aurez fait

il est vrai que tu as fait un tres bon marathon l'année dernière avec ton plan, c'est normal que tu continues sur une base dont tu connais les résultats, j'en aurai fait autant

Je te communiquerai les séances, a priori sur la pluie ce soir et j'appréhende déjà les 600m

Vu de chez moi, il n'a pas plu ce soir, tant mieux

Ca y est c'est officiellement parti pour la prépa en vue de participer au marathon Metz Mirabelle le 13 octobre prochain

Je vais suivre un plan sur 10 semaines, à raison de 4 à 5 séances par semaine (suivant mes possibilités).
Vu mon état de forme actuel, je me fixe un objectif raisonnable à 3h30, avec un objectif ambitieux à 3h20 (puisque ma marque est de 3h24). Le déroulement du plan me permettra d'affiner plus précisément la cible finale


S1: séance 1: EF 1h

Je l'ai scindée en 3 blocs:
- échauffement: 22'16" - 3.80km - allure moy = 5'52" - FC moy = 141 (73%) - FCMax = 161 (83%)
- endurance: 44'41" - 5.58km - allure moy = 5'13" - FC moy = 160 (82%) - FCMax = 170 (88%)
- RAC: 12'58" - 1.99km - allure moy = 6'31" - FC moy = 142 (73%) - FCMax = 158 (81%)

Total = 1h19'55" - 14.37km - allure moy = 5'35" - FC moy = 152 (78%) - FCMax = 170 (88%)
+108/-92m

Terrain: vallonné
Sensations: bonnes

connect.garmin.com/activity/354535303

Le RAC n'était pas forcément prévu, j'ai croisé un collègue de cap en fin de séance et j'ai trotinné doucement avec lui pendant quelques temps. Il avait fini sa séance également, du coup on a encore fait quelques étirements ensemble (chose que je ne fait que trop rarement) tout en discutant.


Prochaine séance prévue: VMA 2x5x400m

Jolie séance peut-être plus à classer au rayon FC42 qu'EF.
Avec 5 séances à 15 km par sortie en moyenne, tu vas les accumuler les km !

jeckx écrit:

Jolie séance peut-être plus à classer au rayon FC42 qu'EF.
Avec 5 séances à 15 km par sortie en moyenne, tu vas les accumuler les km !

Si je cours avec Patrick, je passerai par décathlon pour me prendre un VTT

On dirait que dans l'Est, l'EF fait 1h30 et la SL commence a partir de 2h

Ce soir François a fais un échauffement de 54' ils vont me tuer la semaine prochaine