Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

frantz54123 écrit:

Patrick57 écrit:

, mais j'ai laissé tomber du coup la PPG que j'avais prévue ce soir (remise à dimanche ou lundi).

Oh le lâche !!! Limite lopette

ouah l'autre eh !
... PPG faite ce matin

bonsoir patrick

sa bosse dur ici , content de voir que la forme reviens
Lache pas la PPG
bonne continuation pour la suite

Bonsoir Chris,

non non, je ne lache pas (même si je ne bosse pas à Florange )
... enfin bon, demain pas de PPG au programme a priori (SL normalement, s'il ne pleut pas trop )

Je suis à 4 semaines de mon semi

Bonsoir tout le monde

Par solidarité avec tous les runners (et notamment les trailers) du WE, j'ai fait une grosse SL ce matin par une pluie continue, voire battante par moments (un peu comme lors du marathon l'an passé, ça parlera à Frantz et Kodama ). J'ai quand-même évité les passages boueux lorsque c'était possible.

Sortie faite au feeling au gré des km parcourus (je n'avais pas de parcours en tête, j'ai avancé et improvisé au fur et à mesure), notamment arrivé à un rond point où j'ai vu le panneau de direction Jury ... j'ai pensé à ma discussion ici avec François ... et j'ai pris cette direction (histoire de voir : ... je précise, j'ai fait ma sortie seul, et j'étais le seul à courir par ce temps merdique à cet endroit ... et j'ai réussi à rentrer chez moi ... seul )

Au final, mon parcours a eu droit à 2 belles bosses + la petite bosse finale (comme d'hab). Sensations correctes, j'arrive à tenir la distance sans bobo (sur un parcours plus plat (comme sur un semi), ça devrait le faire ).

En détails (cf lien Garmin sur le site commun) ça donne:

km 1 à 5: échauffement
Tour 1 = 7'08" - FC moy = 134 (69%) - max = 153 (79%)
Tour 2 = 6'28" - FC moy = 133 (69%) - max = 146 (75%)
Tour 3 = 6'24" - FC moy = 142 (73%) - max = 160 (82%) --> petite montée, j'ai croisé un collègue pour aller lui dire bonjour
Tour 4 = 6'00" - FC moy = 140 (72%) - max = 148 (76%)
Tour 5 = 6'02" - FC moy = 149 (77%) - max = 159 (82%) --> petite montée

km 6 à 19: travail
Tour 6 = 5'43" - FC moy = 152 (78%) - max = 161 (83%) --> j'entame la première vraie bosse jusqu'au km8
Tour 7 = 5'46" - FC moy = 158 (81%) - max = 170 (88%)
Tour 8 = 5'31" - FC moy = 167 (86%) - max = 175 (90%)
Tour 9 = 4'54" - FC moy = 169 (87%) - max = 174 (90%)
Tour 10 = 4'43" - FC moy = 174 (90%) - max = 180 (93%)
Tour 11 = 4'40" - FC moy = 172 (89%) - max = 181 (93%)
Tour 12 = 4'43" - FC moy = 175 (90%) - max = 179 (92%)
Tour 13 = 4'48" - FC moy = 173 (89%) - max = 177 (91%) --> j'entame la seconde bosse jusqu'au km15
Tour 14 = 4'45" - FC moy = 178 (92%) - max = 186 (96%)
Tour 15 = 5'22" - FC moy = 181 (93%) - max = 188 (97%)
Tour 16 = 4'51" - FC moy = 170 (88%) - max = 180 (93%)
Tour 17 = 4'48" - FC moy = 170 (88%) - max = 176 (91%)
Tour 18 = 4'58" - FC moy = 172 (89%) - max = 177 (91%)
Tour 19 = 4'58" - FC moy = 168 (87%) - max = 173 (89%) --> j'entame le dernière petite bosse sur le retour chez moi

km 20 à fin: RAC (mais avec une pluie battante ... donc pressé de rentrer pour être au sec )
Tour 20 = 6'06" - FC moy = 166 (86%) - max = 172 (89%)
Tour 21 = 5'51" - FC moy = 151 (78%) - max = 166 (86%)
Tour 22 = 5'52" - FC moy = 158 (81%) - max = 166 (86%)

Total: 21.28km - 1h56'07" - allure moy = 5'27" - FC moy = 160 (82%), max = 188 (97%)
+146/-147

Au programme de la semaine prochaine: pluie encore et encore ... (c'est cool de pouvoir s'en foutre quand on n'a pas de programme établi ... bon, y'en a marre quand-même ). Pour le programme, ... je verrai bien
EF+PPG, puis VMA (ou pas), puis ... etc

Hello Patrick

Bah oui ça, quelle course prépares tu? Rien de prévu après ta remis en forme?

En tout cas tu as eu beaucoup de courage comme fredo d'aller courir sous cette pluie

Jolie sortie avec des bosses! Il n'y a que ça de vrai!

Merci Fabrice
J'aime bien les bosses en général car ça fait bosser et progresser surtout .

Je prépare un semi le 16 juin .... enfin, "préparer" est un bien grand mot, puisque je ne suis aucun plan ce coup-ci
Je fais ma prépa à ma sauce, en mode feeling ... ça tombe bien puisque je ne vise absolument rien à ce semi (que je ne connais pas d'ailleurs).

Bonne fin de soirée .... moi ---> dodo