Masioka23 - 20km de Tours - Challenge Completed!

Masioka23 écrit:

Merci Hisoka88! Je visais les 4'/km pour mes 200m mais je suis allé un peu plus vite. La bonne surprise est que j'ai réussi à tenir une allure plus rapide sur les 20 répétitions

Merci taek78run!

Ce matin, j'ai réalisé la séance à allure spécifique.
AS21 4k-3k-2k R=2'
1h'3'43'' de course, 11,96km parcourus, FC moy 83%, max 92%

Attention : Spoiler !

Bilan : Allure moyenne : 5'19"/km soit 11.26 km/h
Tour 1 - 2.44km : 15:00 (6'08", FC Moy 143, Max 155)
Tour 2 - 4.00km : 19:00 (4'45", FC Moy 176, Max 183)
Tour 3 - 168m : 02:00 (11'54", FC Moy 148, Max 181)
Tour 4 - 3.00km : 14:14 (4'44", FC Moy 177, Max 182)
Tour 5 - 195m : 02:00 (10'15", FC Moy 150, Max 179)
Tour 6 - 2.00km : 09:27 (4'43", FC Moy 177, Max 182)
Tour 7 - 152m : 02:00 (13'09", FC Moy 150, Max 177)

Bonnes sensations.
Ma FC est restée stable, c'est encourageant je trouve. Il reste à savoir si je peux tenir ce rythme de bout en bout du 20km maintenant

Vraiment sympa de te suivre (même si je poste pas trop...). Ma dernière AS21 (ça commence à remonter, c'était à la mi-aout) :
www.conseils-courseapied.com/forum/24-su.../Page-22.html#323803
Même allure, à peu près les mêmes FC (même si c'était moins stable que toi, bravo) et le même questionnement !

Masioka23 écrit:

Merci alexandre! J'espère le faire en 1h35'

Quand même.

@Kharaez : J'ai jeté un coup d'oeil à ton carnet, on a le même objectif. Je te souhaite bonne fin de préparation du coup! Ce serait sympa de lire ton futur CR du 20km de Paris

Dimanche matin, j'ai réalisé la séance d' EF.
EF 45'
48' de course, 7,9km parcourus, pas de cardio


La séance AS21 à la pause entre midi et 14h aujourd'hui.
AS21 - 2*4k R=2'
1h3' de course, 11,81km parcourus, FC moy 86%, max 94%

Sensations moyennes. Il faisait chaud. Difficile de rester en dessous des 90% de FCM.

J'ai fait la même séance que toi hier mais pas avec les même temps.

Tu va faire un super semi je sens.

Masioka23 écrit:

Sensations moyennes. Il faisait chaud. Difficile de rester en dessous des 90% de FCM.

Salut

Si je puis me permettre, vu tes sensations et tes FC, je dirais que le rythme choisi est un poil trop rapide pour toi. Après ca va être validé par d'autres séances ou non, mais lors de cette séance:
1- FC qui monte pour une allure qui ralentit sur la deuxième rep, c'est pas bon signe.
2- Les recups entre les reps ont été faites en marchant (j'ai bon?), ca aurait du favoriser la baisse de la FC. C'est d'autant plus étonnant de voir la deuxième rep aussi difficile. En général, la recup est quand même active si je ne m'abuse dans ce genre de séance. Pour ta séance précédente d'as21 (4-3-2), ca pourrait expliquer pourquoi ta FC est stable alors que normalement on note une légère dérive.

C'est pas forcément inquiétant, tu arrives à la fin du plan , donc fatigue, + chaleur. Ca me fait penser par contre que tu as vraiment besoin de repos (tu as fait de sacré semaines avant ), et de ne pas partir trop vite le jour des 20kms, surtout s'il fait chaud. A mon avis, partir direct à 4'45 serait pas raisonnable, et un 4'55 voir 5' sur les 2 premiers kilos pour être sur de sa forme serait plus prudent..

Bon courage.