Retour au trail...

Afin de patienter un peu que ces mollets reviennent. J'ai fait l'ébauche de mon plan pour le gros défi que l'on m'a lancé pour fin juin (Trail de la vallée des lacs) 55 km et 2200m de D+
Je me suis en gros inspiré de ce que j'avais fais pour la Saintexpress (et qui avait pas si mal marché) sauf que les sortie longues sont remplacées par des sorties en montagne avec du dénivelé.

Semaine 1:

EF 1 heure.
Travail 85%-90% FCM (3 séries de 8 minutes avec 2 minutes de repos)
Vélo ou séance de spinning
Sortie marche-course de 1h45 en montagne

Semaine 2:

EF 1 heure
Fartlek en côtes avec 2x 6x45 secondes en montée et repos descente
Spinning ou vélo
Sortie marche-course 2h00 en montagne

Semaine 3:

1h15 dont 3 séries de 5 minutes à 85%-90%FC
EF 45 minutes
Trail Vallée de JOUX 20 KM

Semaine 4:

EF 1 heure
Spinning
Sortie vélo de route 2 heures

Semaine 5:

EF 1 heure
1h15 3x10 minutes 85%-90% FCM
Sortie marche-course de 3h00

Semaine 6:

EF 45 minutes
Fartlek en côtes avec2X6x45 secondes en montée repos descente
Spinning
sortie marche-course en montagne 2h00

Semaine 7:

EF 1 heure
1h15 2x10 minutes 85%-90%FCM

Week-end vélomobile électrique (sortie planifiée depuis belle lurette, samedi Yverdon-Fribourg, Dimanche retour)

Semaine 8:

1h00 avec 2 x 5 minutes 85%-90 FCM
40 minutes EF

Trail de la vallée des Lacs.

A cela, il va s'ajouter une séance par semaine de musculation spécifique et des étirements .

Voilà j'attends vos conseils et remarques ?

Dis-donc il est coriace ton mal aux mollets
Tu as bien fait de ne pas faire l'Ecotrail et même de renoncer au prochain 10km je pense

Pour ton plan prépa trail, je laisse les spécialistes te donner leur avis ... moi je n'y connais rien dans ce domaine

Bonne suite de récup alors

J'ai peut-être eu un début de piste chez l'ostéopathe aujourd'hui. J'avais une sacro-iliaque qui coinçait et diverses tensions dans le dos ....Et le pire c'est que j'en était pas vraiment conscient.
Fait marquant cette même sacro-iliaque était douloureuse quelques jours avant mon pépin de mollets et j'avais simplement classé ça avec mes hernies discales et un petite sciatique qui allait passer toute seule.
Du coup, j'y retourne dans 3 semaines et je pense qu'un suivi ostéopathique pendant les plans sera un plus indéniable.
Par contre ça va devenir lourd à planifier tout ça entre les séances de CàP, la musculation et le stretching, l'ostéopathe, voir encore des massages japonais pour assouplir le muscles des jambes,les séances compex, le vélo,...
Maintenant, je me sens plus léger après cette séance donc j'espère bien rechausser du coup très vite.
J'ai aussi posé avant hier des patchs sur mes jambes pour tester. Je pensais vraiment à un truc marketing car ils font de la pub avec quelques uns des meilleurs coureurs de trail. Mais étonnement, il y a un petit effet sur mes mollets. Ils sont plus souples et se contractent quasiment plus. Je profite de cette coupure forcées pour tester quelques trucs tant dans les soins que l'alimentation en complément (jemalt, green magma, apport de protéines )

j'allais te demander si tu avais des news sur ta commande de nouveaux mollets mais je vois que tu sembles sur la bonne voie!!

courage!! la forme revient toujours!!

podoptère écrit:

Afin de patienter un peu que ces mollets reviennent. J'ai fait l'ébauche de mon plan pour le gros défi que l'on m'a lancé pour fin juin (Trail de la vallée des lacs) 55 km et 2200m de D+
Je me suis en gros inspiré de ce que j'avais fais pour la Saintexpress (et qui avait pas si mal marché) sauf que les sortie longues sont remplacées par des sorties en montagne avec du dénivelé.

Semaine 1:

EF 1 heure.
Travail 85%-90% FCM (3 séries de 8 minutes avec 2 minutes de repos)
Vélo ou séance de spinning
Sortie marche-course de 1h45 en montagne

Semaine 2:

EF 1 heure
Fartlek en côtes avec 2x 6x45 secondes en montée et repos descente
Spinning ou vélo
Sortie marche-course 2h00 en montagne

Semaine 3:

1h15 dont 3 séries de 5 minutes à 85%-90%FC
EF 45 minutes
Trail Vallée de JOUX 20 KM

Semaine 4:

EF 1 heure
Spinning
Sortie vélo de route 2 heures

Semaine 5:

EF 1 heure
1h15 3x10 minutes 85%-90% FCM
Sortie marche-course de 3h00

Semaine 6:

EF 45 minutes
Fartlek en côtes avec2X6x45 secondes en montée repos descente
Spinning
sortie marche-course en montagne 2h00

Semaine 7:

EF 1 heure
1h15 2x10 minutes 85%-90%FCM

Week-end vélomobile électrique (sortie planifiée depuis belle lurette, samedi Yverdon-Fribourg, Dimanche retour)

Semaine 8:

1h00 avec 2 x 5 minutes 85%-90 FCM
40 minutes EF

Trail de la vallée des Lacs.

A cela, il va s'ajouter une séance par semaine de musculation spécifique et des étirements .

Voilà j'attends vos conseils et remarques ?

En sus de la durée as-tu planifié le dénivelé que tu comptes effectuer lors de tes sorties en montagne ?
Où penses-tu faire ce genre de sorties ?
Si j'ai bien vu le tracé de ton futur est trail est une succession de montées/descentes dont les plus longues doivent atteindre environ 500 D+. L'altitude reste moyenne. La technicité est-elle comparable à la Vallée de Joux ?

Merci RunningZap

@Olrik: Merci, J'avais un peu occulté le D+... En gros, ça à l'air assez similaire à notre Jura comme sentiers d'après ce que j'ai vu sur internet, mais il doit quand même avoir quelques bouts assez techniques. Je pensais faire mes sorties du côté du Chasseron, et des Aiguilles de Baulmes. Surtout que je peux facilement me rendre aux pieds des montées soit en courant, à vélo ou même en train depuis chez moi. Pour le trail de la vallée de Joux, c' est moins technique que ce qui m'attends dans les Vosges mais ça peut-être un bon test avec une première montée d'un peu plus de 200 m de D+ et une seconde de 500 m de D+. Le but étant aussi de faire une sortie longue version course. Par contre c'est clair, que le trail dans les Vosges est un sacré défi avec les successions de bosses. J' espère pouvoir trouver un rythme pépère de montée, limiter la casse dans les descentes et arriver à courir un peu dans les faux plats et surtout ne pas caler après 45 km...C'est une préparation nettement moins roulante que pour la Saintexpress et l'écotrail (pour lesquels je m'était contenté des quelques collines autour de chez moi). C'est peut-être mieux pour moi car j'aurai pas besoin de courir en continu tout le temps cette fois. La seule chose qui me fait un peu peur c'est la casse au niveau musculaire, mais là je vais me faire suivre par l'ostéo et j'hésite à prendre quelques séances de coaching pour les étirements et la préparation musculaire.

Du côté des mollets, ça à l'air de ne plus trop embêter. Du coup, j'hésite à reprendre tranquillement la semaine prochaine et aller faire une longue séance de fractionné aux 10 km de Lausanne dans 2 semaines afin de rentabiliser mon inscription et faire plaisir à mes collègues de travail. Surtout qu'une paire de bondi 3 toutes neuves m'attend impatiemment