Olrik : 2020 pas de Tour, une Diag

Début de semaine avec une séance d'une heure pour une mirifique distance de 6,8 kms.

Les 2/3 du temps dans 20 à 30 cms de neige...un peu plus lourde que celle de janvier.

Je n'y ai pas vraiment pris mon pied.

2ème séance ce jeudi à midi au bord du lac. 1h30 avec 2 x 16' en AS42. Un total d'environ 13,4 kms avec 2650 et 2790 mètres en AS42.

Malgré la température négative il y avait un nombre de coureurs impressionnant. Il faut dire que cela devait être un des rares parcours sympa et déneigé à des kilomètres à la ronde. Même 2 couloirs du stade étaient également libre de neige. Merci aux employés communaux pour leur travail.

Rassurez-moi : il n'y a plus de neige dans les environs de Paris à mi-mars ? sinon je vais songer à prendre mes raquettes.

Olrik écrit:

Rassurez-moi : il n'y a plus de neige dans les environs de Paris à mi-mars ? sinon je vais songer à prendre mes raquettes.

Dans l'absolu, ça s'est déjà vu, donc ce n'est pas complètement impossible! Cela dit, j'espère que ça sera un poil plus printanier que maintenant!

Mais ne perds pas de vue que quoi qu'il arrive, on ne traverse pas les [strike]marécages[/strike] sous-bois les plus secs de la région...
A moins d'avoir avant une semaine/10 jours entiers de vent et sans pluie (ce qui sécherait biebn le terrain) ç apromet d'être un peu gras... J'essayerai d'aller faire une reco quelques jours avant (p-ê le mercredi précédent) sur la base du parcours de l'an dernier.

Les conditions s'améliorent petit à petit, je ne désespère pas de pouvoir à nouveau courir autour de chez moi sans trop patauger dans plusieurs cms de neige. Un peu de boue ne me dérangerait pas.

En attendant les deux séances de ce week-end ont été effectuées au bord du lac ou presque.

Samedi : 11,9 kms avec 191 D+ en 90 minutes. Mal aux cuisses, mal au bas du dos, sensations zéro.
Une séance comme il en arrive de temps en temps dans un plan.

Dimanche : 3h15 en mode Eco avec 2 x 25' un chouia plus rapide, soit 25.2 ksm avec 196 D+. Sensations retrouvées. Rythme maintenu tout au long de la séance.

Résumé de la semaine : 57.3 kms avec 484 de D+ en 7h15. Semaine contrastée au niveau des sensations, qui se termine néanmoins une note très positive.

La vache, 7h15 de CàP!

Olrik écrit:

Dimanche : 3h15 en mode Eco

Peux-tu préciser STP?

gyom193 écrit:

La vache, 7h15 de CàP!

Olrik écrit:

Dimanche : 3h15 en mode Eco

Peux-tu préciser STP?

Dans le plan que je suis (Heubi) se trouve des sorties allure Eco Trail.

Qu'est-ce que l'allure Eco-Trail ? question qui m'a turlupiné un bon moment vu que par définition un trail est fait de montées et de descentes sur des terrains bien différents et donc il n'y a pas d'allure régulière comme on en trouve sur route.

Vu le "faible" D+ de l'Ecotrail j'ai opté pour la stratégie qu'une amie a testé (avec succès) sur un 100 kms, soit la méthode Cyrano.
C'est-à-dire alterner course et marche (9' de course puis 1' de marche ou autre selon les circonstances). Une course à l'économie dans le but de pouvoir courir le plus longtemps possible surtout sur la fin où la marche est souvent majoritaire pour les finishers comme moi.
De plus j'applique également le principe que j'ai pratiqué lors de mes deux Saintélyon, soit ça monte tu marches.

Plus de détails sur ce lien : jp75018.blogspot.ch/2011/05/lalternance-...-marche-methode.html

Ah oui, "Eco" comme Ecotrail, pas comme économie!

Mais du coup, c'est pas trop contraignant? Tu as tout le temps le nez sur la montre, non?