Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

Salut camarades

Pas trop présent cette semaine sur le forum > pas trop le temps et j ai essaye de soigner ce dos qui me fait bien chie...
Bcp d étirement, de médocs, de stimulation électrique pour soulager et essayer de revenir à une position droite ;/)

Juste une sortie mardi avec 6 km EF puis 4000-3000 à AS42 et 1000 en AS21 > 17.65 km - 1h29 - allure : 5'03
Courir m a fait du bien quand même et je décide donc d aller tenter le coup au Semi de Rueil Malmaison > le but était de faire 16 km en AS42 et après en roue libre!
Mais dur avec dossard de se brider, de se faire doubler !!!! J ai quand même tenu jusqu'au 16eme avec quand même quelques coups d'accélérateur sur certaines portions. À partir du 16eme j ai accélère doucement en bonne maîtrise > pas de douleur, le dos Ca va quand je cours ... Mais bon je vais pê manquer de fonds pour aller chercher un RP à Paris.
Bilan Semi : 1h31'18 - allure : 4'25 - fcm : 175 (85%)
Je me suis énervé pendant la course sur un connard qui jette 2 fois un gobelet par terre alors qu il passait juste devant les poubelles mises en place par l organisation et pire devant un bénévole qui tenait un sac poubelle ! Juste lamentable et en plus le mec me répond !! Failli lui en foutre une, mais un bon gros CONNARD et j ai accélère
C était mon acte citoyen
Je vais essayer cette semaine de faire pas mal de bornes si Ca va mieux et une dernière grosse SL le we. Après Ca va être chaud car je vais être tout seul avec les enfants 10 jours car ma femme part en vacances avec des copines en Inde !
Bonne soirée les coureurs et coureuses

Sacré chrono pour un semi en prépa marathon !
Surtout avec tes pépins physiques !

Ca s'est plutôt bien passé pour ton dos, c'est le principal

Bon courage pour la semaine à venir !!

Ouais sacré chrono en AS42

Les chiffres parlent même si physiquement tout ne vas pas bien.

Impressionnant

Comment ça va physiquement depuis le Semi ?

Hello les runners,
Peu présent sur le fofo en ce moment et je finis une prépa à trous pour le Mdp. Voici un recap de mes dernières sorties et avec 2 séances par semaine C pas le top
Jeudi 17 mars séance de merde avec un cardio aux fraises mais j'ai pas lâché : 21.15 km - 1h43 - allure : 4'52 - fcm 166
EF 45' - 9.05 km - allure 4'58 - fcm 165
2x 5 km AS42 : (4'33 / 171) - (4'37 / 170)
RAC 1.82 km allure : 5'28 fcm : 156

Dimanche 20 mars : SL en EF avec un pote qui prépare le MDP (3h30) on est resté à son rythme et j ai essaye de le pousser un peu car envie de me booster un peu
Bilan : 26.24 km - 2h19 - allure : 5'18 - fcm : 152 (73%)
Semaine seul avec les enfants donc dur d aller courir mais je bossais pas jeudi donc suis allé tester une dernière fois pour une SL. La forme est à moitié la (dos pas top, douleur au niveau du péroné toujours, genou ok). Mais bonne séance hier avec 3x20' AS42
Bilan : 24.32 km - 1h58 - allure : 4'52 - fcm : 154
EF35' : 6.55 km - allure : 5'20 - fcm : 142 (70%)
3 x 20'AS42 avec r:1' : (allure : 4'27 - fcm : 164 soit 79%) - (4'31 - 165 soit 80%) - (4'30- 163 soit 79%)
RAC : 20' - 3.78 km - allure : 5'15 - fcm : 148
Demain je vais aller faire une sortie avec quelques blocs AS21 genre 5x1500 et dimanche ce sera AS42 genre 2x20'.
Bon sinon pour le RP j'y crois peu, je vais y aller en cherchant à me faire plaisir et en croisant les doigts que les douleurs me laissent tranquille.

Effectivement avec une préparation à trou difficile d'être serein pour aller décrocher un RP. Après mon niveau ne me permet pas d'apprécier tes séances à leur juste niveau mais ça envoie du rêve tout de même. Tu enchaînes des sorties plus longues que des semis sans trop de difficultés, moi ça me laisse rêveur.

Bonne semaine de jus . Pense à faire la fiesta la veille du mdp sur un malentendu ça peut marcher .
Bon courage tu te rattrapera peut être avec un marathon d'automne ! La rochelle?