Lili_java : hapiness again and again

fl001203 écrit:

Ceux sont des minutes au kiloMETRES et non au kiloGRAMMES que tu dois gagner

il parait !

taek78run écrit:

@Nath : JE ne sais plus de quoi je t'avais parlé à l'époque mais ça devait tourner autour de l'entraînement croisé. Ce que je fais en général, je prend un plan , je fais le spécifique en cap et le reste (EF ) , je remplace cette séances par de la natation et maintenant aussi avec du VTT sur du bitume pour mouliner . Voilà la potion magique, rien de bien nouveau.

Ca me rassure si toi non plus tu ne te souviens plus de ta potion magique Enfin, avec ton indication, j'ai trouvé dans mes notes

Entraînement croisé :

Sinon pour la piscine ça dépend si tu sais nager ou pas... 1h
Pour une séance, tu peux voir les choses de 2 manières :
- soit en tant que séance de récup, dans ce cas , le lendemain de ta SL ou AS ou travail de qualité type fractionné
- soit en tant que séance de pré-fatigue en vu d'une prépa trail long, dans ce cas avant la SL.

[strike] Mais sinon fait du vélo en complément de la cap, ça sera encore plus bénéfique.[/strike] barré car je sais que tu ne veux pas en faire mais je laisse l'info pour les autres

Je te répondrai la même chose (environ 1H cool) si tu souhaites que ce soit une séance de récupération ou une séance de pré-fatigue (VTT avant ou après ta SL).
Par contre si tu as un terrain pas trop vallonné , tu peux faire du VTT pour faire bosser le cardio en EF pour ajouter ou remplacer une séance du plan , mais pour cela il faut que tu roules beaucoup (1H30 , 2H) .C'est le seul inconvénient que j'y vois.

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D'après les différentes lectures avec le le vélo :
- tu peux remplacer une séance d'EF de récup avec 1H en vélo
- tu peux remplacer une séance d'EF avec 2H de vélo car je crois que pour 1h cap il faut compter environ 2H de vélo
- tu peux pour les SL trail faire de la pré-fatigue 1h vélo + 1h voir plus de cap
- tu peux utiliser ton vtt pour le travail en côte.

Pour les fractionnés je ne sais pas.

Regarde ici , ça peut donner une idée ,
runners.fr/entrainement-croise-l-autre-facon-de-progresser/
C'est un bon moyen de te préserver et d'augmenter ton endurance. Il y a pleins de combinaisons possibles 1h vtt + 30" footing etc...

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Alors, ce réveil ce matin ? Courageux ou pas ?

Merci Nath !!! C est super de m avoir retrouvé tt ça ! Merci bcp !
Pour le vélo c est pas que je veux pas c est que je flippe à vélo... Peur des voitures ou de me blesser.. C est débile..

Ma SL du weekend est vraiment tombée à l eau ! Mon mari a été malade toute la nuit et je me suis levée avec le dos complètement coincée... La poisse

C'est pas cool tout ça Soignes-toi bien et repos, repos & repos

Courage Lili, c'est que peut être tu as besoin de repos...
Il faut écouter son corps il parait !!
Sinon, le chocolat c'est pas mal, c'est plein de magnésium.....

Merci les copinettes ! Je crois que je vais devoir faire un tour chez l ostéopathe ou le kiné..