Lili_java : hapiness again and again

si ton corps dit PAUUUUUUSE et ben on fait pause bordel de me......e

Allez lili la forme va revenir c'est sure et comme dit les arrêst sont aussi utile que de forcer . Alors recup active et ensuite go go go

Bon vu que j'ai pas couru depuis ... pffff....20 jours... je me suis dit qu'il fallait que je revois pas prépa... enfin que je rebidouille tout ça ... Je passe à 8 semaines

Semaine 1 (ca c'est semaine prochaine)
VMA 100 % 2*5*200m r=45"" et R=3'
EF < 70 % Footing 45 min + COTES 2*5*1
SQUASH ou NATATION 45 MIN + PPG
SL Trail 1h40 + 300/400 D+

Semaine 2
VMA 100 % 4 * 30/30 +4*60/60+4*30/30
EF < 70 % Footing 45 min + COTES 2*5*1
SQUASH ou NATATION 45 MIN + PPG
SL Trail 1h50 + 500D+

Semaine 3
VMA 100 % 10*150m r=33"" et R=3'
EF < 70 % Footing 45 min + COTES 2*5*1
SQUASH ou NATATION 45 MIN + PPG
SL Trail 2H +600 D+

Semaine 4 RELACHE
VMA 100 % 10*30/30""
NATATION 45 MIN ou EF < 70 % Footing 45min + PPG
SL Trail 1h30 + 300D+

Semaine 5
Fartlek Exercices 2' 4' 6' 8' 6' 4' 2' avec r=1/2 tps de travail
EF < 70 % Footing 45 min + COTES 2*5*1
SQUASH ou NATATION 45 MIN + PPG
Equitation 2h
SL Rando-Trail 4h + D+ 1000

Semaine 6
Echainement M/D "20 min echauffement
ligne droite, talon fesses, exercices
enchainement triangle 2*5 m150/d200/r200m
10 min de récup"
EF < 70 % Footing 1h15
SQUASH ou NATATION 45 MIN + PPG
SL Trail 1h45 600 D+ et le reste en rando de reconnaissance parcours

Semaine 7
Echainement M/D "20 min echauffement
ligne droite, talon fesses, exercices
enchainement triangle 2*6 m150/d200/r200m
10 min de récup"
EF < 70 % Footing 1h
SQUASH ou NATATION 45 MIN + PPG
SL Trail 1h30 + 300/D+

Semaine 8
EF < 70 % Footing 60'
EF < 70 % Footing 60'
Course trail Femina Race - Maxi race du lac d'Annecy 15 Km D+1100

samoyede écrit:

si ton corps dit PAUUUUUUSE et ben on fait pause bordel de me......e

Allez lili la forme va revenir c'est sure et comme dit les arrêst sont aussi utile que de forcer . Alors recup active et ensuite go go go

Merci olivier pour ton message
Mon corps me dit rien du tout à part... suis crevée, suis crevée, suis crevée...
Ma tête me dit... mais c’est insupportable de ne rien faire...

Donc demain footing !!!

tout doux le footing demain

Et une bonne gamelle de nouilles ce soir !

alors ce footing