jeckx : premier podium à domicile !

avec du retard bon retour parmi nous

Semaine 8 sur 10 du plan bouclée avec 3 séances de CaP (3h47 / 47 km)

Lundi : 14 km d'EF (10 km tranquilles et les 4 derniers en endurance un peu plus active)

Mercredi : 3 000 + 2 000 m en AS10. Cible à 3'54"/km.
Résultats : 3'54" et '53" sans dépasser les 92 % de FCM.

Samedi : SL d'1h30 pour 19 km avec
- 7,5 km d'échauffement progressif sur un parcours globalement descendant contre le vent : 5'02"/km et une FC moyenne à 70 %
- 9 km à 4'15"/km et 85 % de FCM sur du plat mais avec un vent globalement de dos
- 2,5 km de retour au calme
Un de mes meilleurs rapport allure/FC pour cette sortie : 4'44"/km et FC moyenne à 76 % de ma FCmax.

Rarement eu d'aussi bons ratios, aucun souci physique : tous les voyants sont au vert pour dans 15 jours.

Bonsoir Jeckx

Encore une belle semaine avec un joli total en 3 séances
Ton AS 10 est tres bien surtout en depassant pas les 92% de ta FCMax
Ravi de voir que tout est bon , les ratios et surtout le physique
Bonne continuation

Belle semaine encore !
Ca s'annonce vraiment bien pour le 14 ou le 15 juin prochain !

Bonne suite et fin de prépa

Semaine 9 sur 10 du plan bouclée avec 3 séances de CaP (3h47 / 47 km)

Lundi : 14 km d'EF à allure très tranquille (5'29"/km à 67 % de FCM en moyenne)

Mercredi : ultime test sur piste avec 5 km à AS10 bouclé en 19'22" (3'52"/km).
La séance est plutôt bien passée au niveau des sensations même si la FC était un peu haute en fin de parcours.

Samedi : SL d'1h25 pour 18 km (4'44"/km à 77 % FCM) avec 3 blocs de 2 km de travail au seuil à environ 4'00"/km.

Dernière semaine de travail bouclée.
Ne reste plus que deux petites EF dans la semaine avant de tenter de battre ce record perso sur 10 km le week-end prochain.

coucou ici,

ça semble bien parti tout ça !
un peu de récup et ça devrait le faire dans 1 semaine !

bon courage !