Suivi de RunningZap: CR course vélo

Bonne orgie, bon plaisir ! Bons apprentissages

Bonsoir!!

c'est encore moi

Bon alors fini de chambrer Ketshoo et son GPS, retour aux choses sérieuses: la CAP

Ce soir EF comme préconisée par Erwann, une petite sortie vite fait bien fait, je ne sais pas ce soir, mais je n'ai pas eu de démarrage laborieux et j'étais pressé pourtant personne ne m'attendait ce soir à la maison La fc est un peu haute mais elle l'était déjà avant de partir, pas de fatigue musculaire, quelques résidus de courbatures dans les cuisses, souffle ras, content d'aller vite en EF++ maintenant il faudrait refaire la même chose sur 21Km et 30" plus rapide au kilo, c'est une autre paire de manches

Pendant la sortie je me suis encore efforcé à contrôler ma posture et foulée: "sois beau Fabrice quand tu cours!" dixit le coach du club

Bilan : Allure moyenne : 5'30"/km soit 10.91 km/h
Distance: 7.03 km
Temps: 38:41
Allure moy.: 5:30 min/km
Gain d'altitude: 3 m
Calories: 498 C
Température moy.: 6.0 °C

FC moy.: 144 bpm ou 74.6%
FC max.: 157 bpm ou 81.3% merci le passage piéton
FCR Orthostatique: 65bpm élevée ce soir un petit reste de 4h qui digère??

Training Effect : 3.1

Tour 1 - 1.00km : 05:57 (FC Moy 129, Max 148) 66.83% cardio out, comme d'hab au début...
Tour 2 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 141, Max 145) 73.05%
Tour 3 - 1.00 : 05:25 (FC Moy 146, Max 149) 75.65%
Tour 4 - 1.00 : 05:15 (FC Moy 146, Max 150) 75.65%
Tour 5 - 1.00 : 05:25 (FC Moy 148, Max 152) 76.68%
Tour 6 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 148, Max 153) 76.68%
Tour 7 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 150, Max 157) 77.72%
Tour 8 - 25m : 00:07 (5'19", FC Moy 151, Max 152) 78.23%

connect.garmin.com/activity/452802211

demain VMA 2x12x200m.... non je déconne!! repos et dimanche, on va essayer l'allure de 5' au kilo pour voir ce que cela donne niveau fatigue, je ne pense pas aller plus vite, je serai déjà très content si je tiens l'allure sans impression de forcer.

voilà je finis la cinquième semaines du plan freestyle, je suis assez fébrile car je ne sais pas si j'ai déjà réalisé cette exploit auparavant

Séances effectuées : 15 sur 15
Nombre total de km : 197.63 km
Volume de travail : 19:16:17
Allure moyenne : 5'51" - 10.26 km/h
Dénivelé total : + 696 m

A+++ et merci de me suivre!!

Edit:

merci lili!! que l'orgie soit grandiose à 40.000 coureurs

la vache ça c'est du semi

Voilà une prépa freestyle rondement menée Fabrice !
(j'ai eu peur en lisant que tu avais attrapé un truc à l'oeil hier , mais c'est déjà du passé a apparemment)

Je te souhaite 21.1km (+ un peu de rabe pour l'échauffement) de plaisir dimanche !
Ca te permettra de valider ton plan et la suite de ta prépa pour courir par plaisir 2x plus longtemps dans un mois

Bon semi Fabrice !!

Bonne course Fabrice ! Le premier arrivé paye sa bière

Merci pour les photos!

Y a plus qu'à!!! Vivement dimanche

Un peu plus j'aurais pu vous croiser ce matin.

Mais j'étais de l'autre côté de Paris.

En tout cas, répose toi bien, et j'espère vous croiser au moins quelques secondes dimanche avant le départ