Suivi de RunningZap: CR course vélo

Tient je passais par là j'ai vu de la lumière et j'ai entendu apéro , Sortie Longue alors bon

RunningZap écrit:

d'ailleurs il faudra choisir les armes: runnings ou VTT

Pourquoi choisir?? Run&Bike Powaaaaaaaa!!

reBonjour à tous et à toutes!!

Ce matin c'était la SL de la semaine, je vais avec les copains qui s’entraînent pour le mdp2014, la séance je ne la sentais pas trop: torticolis encore présent, nuit d'enfer ou tu te réveilles dès que tu bouges, la gastro et le vent mais je suis motivé!! c'est le principal!!

J'emporte avec moi 700ml d'Aptonia et deux gels d'overstim dont un super "tonic" je sais que l'on part pour 18Kms, alors pas le droit au coup de mou à 5Km de la maison

Les premiers kilomètres ne sont pas terribles, en plus j'ai une crève qui me bouche le nez, d'ailleurs j'ai pas senti le parfum de la mamie ou elle a eu le droit à une réflexion de l'un mes copains qui se disaient qu'elles choisissaient toutes le même parfum Avec le torticolis, je devais bloquer le haut du buste, tout le contraire que l'on doit faire... mais pourquoi es-tu parti?? oui pas sérieux au final, il était presque parti à la fin de la séance!! comme quoi j'ai réussi à me détendre d'ailleurs on a même fait la course avec une péniche sur 500m, on a bien rigolé avec les copains, on se demandait même si le gars de la péniche s'amusait avec nous lol

Avant de partir pour le premier bloc d'AS42, je me suis mis en bonne condition pour ne plus être gêné par mes petits tracas. Du coup j'ai eu de bonnes sensations sur les 2 blocs, avec le vent difficile de trouver une allure stable et en plus le parcours fait des vagues. Sur l'ensemble j'ai bien aimé et cela m'a fait du bien de bien me sentir (vous me suivez encore là ) Les jambes ont bien tourné, pas eu à forcer, pas de fatigue de la séance de 300-200 de mercredi.

Le retour s'est bien passé, pas eu de coup de barre, est-ce grâce à l'Aptonia et aux deux gels?? je ne sais pas mais je me sentais en forme pour continuer la sortie mais attention à ne pas trop en faire

Bilan : Allure moyenne : 5'35"/km soit 10.72 km/h
Distance: 19.05 km
Temps: 1:46:36
Allure moy.: 5:36 min/km
Gain d'altitude: 102 m
Calories: 1,251 C

FC moy.: 147 bpm ou 76.1%
FC max.: 171 bpm ou 88.6%

Echauffement:
Tour 1 - 1.00km : 06:30 (FC Moy 125, Max 147) 64.7% cardio fou au début
Tour 2 - 1.00 : 06:20 (FC Moy 133, Max 138) 68.9%
Tour 3 - 1.00 : 06:11 (FC Moy 135, Max 145) 69.9% ca monte...
Tour 4 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 139, Max 149) 72.0% ca monte...
Tour 5 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 138, Max 144) 71.5% ça descend...
Tour 6 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 147, Max 152) 76.2%

Bloc 1 AS42
Tour 7 - 1.00 : 05:15 (FC Moy 146, Max 155) 75.6%
Tour 8 - 1.00 : 05:01 (FC Moy 155, Max 160) 80.3%
Tour 9 - 1.00 : 04:42 (FC Moy 161, Max 163) 83.4% carrément trop vite..

repos sur 300m
Tour 10 - 292m : 02:19 (7'57", FC Moy 146, Max 162)

bloc 2 AS42
Tour 11 - 1.00km : 04:54 (FC Moy 158, Max 162) 81.9%
Tour 12 - 1.00 : 04:51 (FC Moy 161, Max 166) 83.4%
Tour 13 - 1.00 : 05:00 (FC Moy 164, Max 171) 84.9% grosse montée de pont avec du vent mais la fc redescend vite

Footing
Tour 14 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 147, Max 162) 76.2%
Tour 15 - 1.00 : 05:29 (FC Moy 154, Max 158) 79.8%
Tour 16 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 158, Max 167) 81.8%
Tour 17 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 155, Max 158) 80.3%
Tour 18 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 152, Max 158) 78.7%
Tour 19 - 757m : 04:09 (5'30", FC Moy 153, Max 163) 79.3%

RAC
Tour 20 - 1.00km : 06:33 (FC Moy 130, Max 148) 67.4% quand je vois la fc, je me dis que j'ai bien digéré la sortie, bienfaits de la séance 300-200??

connect.garmin.com/activity/442579401

Au total presque 30Km ce weekend, et je me sens bien, jambes qui vont mieux, pas de fatigue particulière. Pourvu que çà dure!! chez moi, il y a toujours un virage que je loupe

demain et mardi repos, grâce à Anthony (Maxentel); je vais rater la PPG, bah mince alors

Bon après midi à tous!! merci de m'avoir lu!!

RunningZap écrit:

dès que tu bouges, la gastro et le vent

Ça salit le fond du cuissard ça...

belle séance FAB et felicitation pour la maison suis comptent pour toi et ta famille

ah au faite je vois que tu n'est pas plus sage que moi pour la cap

gyom193 écrit:

RunningZap écrit:

dès que tu bouges, la gastro et le vent

Ça salit le fond du cuissard ça...

J'avais pris mes dispos avant de partir, mais là je déguste un Max

@Olivier

Oui oui on est tous pareil pas uns pour relever l'autre