Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

ce qui est bien avec toi mon François, c'est que tu es égal à toi même.
On te dit de lever le pied et d'être patient et toi tu fais quoi ? des squats, des pointes et tu cours...
je souhaite que ça tienne jusqu'au semi et que ça ne s'aggrave pas surtout.

bon courage !

Bravo François pour ton 10

Tu vas nous le claquer ton RP sur le prochain

bambiRun écrit:

Bon apres on pas descendre la marque a tous les essais hein .
TRES joli chrono qui m'irait parfaitement bien

+1 pour le fait qu'on peut pas faire sauter la banque à chaque fois !
mais confirmer dans ces eaux là, c'est déjà du beau et laisse à penser que sur du plus long (tu as de l'endurance et de la force mentale), ça peut marcher fort.
Je te souhaite une bonne fin de prépa semi. Pense au repos (de la part d'un gars qui n'en prends jamais assez )

@bambi : t'as largement les moyens d'aller chercher un tel chrono sur 10 alors move on l'ami...

et oui, on ne peut pas faire sauter la banque à chaque fois... D'ailleurs, cet adage a de fortes chances de s'appliquer encore ce we. Depuis mon dernier post, j'ai un peu couru (un peu, non pour m'épargner mais surtout par flemme et aussi pour cause de boulot)...

La séance du jeudi fut un 3.000/2.000/1.000 avec r=2'.
Déjà, le repos ne fut pas suffisant entre le 3k et le 2k. Il aurait fallu 3'.
Ensuite, on est partis trop vite sur le 1er 1.000, ce qui me mit dans le rouge et m'y fit rester... Bon, je n'oublie pas que j'avais le 10 dans les jambes 4 jours avant.
Le hic, c'est que ma tête ne m'a pas aidé. J'ai même bâché à 500m dans le dernier 1.000. Les conditions de vent étaient très dures et je n'avais pas la force de finir ce virage délicat et la longue ligne droite tout seul, vent de face
Conclusion : mauvaise séance


Tour 1 - 3.36km : 20:14 (6'00", FC Moy 147, Max 194)
Tour 2 - 3.07 : 10:51 (3'32", FC Moy 168, Max 175)
Tour 3 - 85m : 02:00 (23'31", FC Moy 146, Max 173)
Tour 4 - 2.05km : 07:09 (3'29", FC Moy 171, Max 177)
Tour 5 - 69m : 02:00 (28'59", FC Moy 148, Max 174)
Tour 6 - 494m : 01:42 (3'27", FC Moy 160, Max 172)
Tour 7 - 795m : 05:23 (6'47", FC Moy 121, Max 172)


Dimanche : SL avec les copains dans un secteur de côtes de Nancy. Ne rigolez pas les trailers, mais pour le routier que je suis, il y avait pas mal de D+ : 465m selon garmin, mais + normalement
Une fois de plus, de mauvaises sensations. En fait, tout semble aller et tout à coup : souffle court, coeur qui monte et jambes dures. Je ne sais pas à quoi c'est dû (fatigue du moment, impréparation ?), mais c'est ainsi. D'ailleurs, dans la dernière côte, je me suis fait lâcher et une fois de plus, la tête ne m'a pas aidé et n'a pas pris le relais : je termine en footing, alors que dans les côtes, notre objectif est de mettre du rythme... Je perds 1' au km sur la fin de montée...

Tour 1 - 1.00km : 05:55 (FC Moy 108, Max 118)
Tour 2 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 125, Max 138)
Tour 3 - 899m : 04:59 (5'33", FC Moy 159, Max 171)
Tour 4 - 1.00km : 05:18 (FC Moy 141, Max 168)
Tour 5 - 140m : 00:43 (5'13", FC Moy 137, Max 144)
Tour 6 - 562m : 02:48 (4'59", FC Moy 167, Max 176)
Tour 7 - 829m : 04:44 (5'42", FC Moy 146, Max 175)
Tour 8 - 636m : 03:04 (4'49", FC Moy 164, Max 177)
Tour 9 - 1.00km : 05:54 (FC Moy 154, Max 178)
Tour 10 - 1.00 : 05:13 (FC Moy 150, Max 167)
Tour 11 - 1.00 : 05:14 (FC Moy 135, Max 143)
Tour 12 - 134m : 00:44 (5'34", FC Moy 142, Max 145)
Tour 13 - 1.00km : 04:23 (FC Moy 167, Max 176)
Tour 14 - 173m : 00:45 (4'20", FC Moy 177, Max 178)
Tour 15 - 1.00km : 05:23 (FC Moy 144, Max 176)
Tour 16 - 793m : 03:57 (4'59", FC Moy 145, Max 162)
Tour 17 - 1.00km : 04:37 (FC Moy 171, Max 177)
Tour 18 - 293m : 01:36 (5'29", FC Moy 171, Max 173)
Tour 19 - 1.00km : 05:28 (FC Moy 127, Max 171)
Tour 20 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 123, Max 135)
Tour 21 - 1.00 : 05:17 (FC Moy 128, Max 137)
Tour 22 - 1.00 : 05:12 (FC Moy 133, Max 137)
Tour 23 - 540m : 02:52 (5'19", FC Moy 123, Max 136)

Le lien garmin

Bref, décision est prise, je fais le semi, mais je vais m'efforcer de partir calmement sur les 2 premiers km et de voir ce que ça donne... Ensuite, allure espérée autour de 3'53. Si tout se passe bien, ça devrait tourner autour de 1h23, donc, pas de RP sauf forme inespérée le jour J... Mais bon, le mental m'a fui la semaine passée, donc je me demande où j'en suis de ma capacité à combattre...
On ne peut pas être au taquet tout le temps et force est de constater qu'en ce moment, c'est down
Pour preuve, je ne cours qu'à peine 4x/ semaine et pour des kmages très loin de mes habitudes. L'an dernier, à même époque, j'avais déjà fait 260km de + (certes avec une prépa marathon, mais donc aussi une récup post marathon...).

Au plaisir de vous lire les copains

Je crois qu'a un moment donné on traverse tous ce genre de sale période. Comme tu dis entre la vie perso, le travail, la fatigue en général....
Il faut mettre le RP de coté et essayer de prendre le maximum de plaisir je jour J

Pour le RP ce sera pur la prochaine fois

Petit coup de mou actuel, mais quand l'envie de repartir de l'avant sera de retour, alors je pense que tu pourras faire de très belles choses !
Cours ce semi au plaisir, un peu de récup derrière et ça reviendra tout seul !

D'ailleurs, pourquoi tu n'essayerais pas de varier en faisant un peu de vélo ou natation ? Ça permet de se défouler autrement, et c'est assez ludique, ça change de la monotonie de la CAP, a fortiori quand le moral est dans les chaussettes (ou dans les baskets dans ton cas )