Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Il est chaud le François
J'veux pas te mettre la pression, mais y a du monde à aller chercher . Ca semble sur de bons rails, faut pas s'enflammer, mais t'es un gars de fin de saison
Bonne prépa, on te suit de près, fais gaffe, je vais caler mon allure sur la tienne pour le beaujolais

Ces 8x1000 ça devient plus que classique chez toi! Rondement mené, même si les sensations n'étaient pas là les chiffres eux sont au rendez vous.
Et d'accord avec toi (et les coaches de runners) pour mettre de l'AS10 avec du volume dans les plans marathon. Par contre tu as du plus rapide que de l'AS10? Et tu as une séance par semaine ou moins fréquemment?

effectivement vu comme ça, ça parait facile c'est 8x1000 ! en tout cas tu n'as pas l'air d'en avoir bavé et les ratios sont très bon, et si tout es bien en place, tu vas encore mieux faire

8*1000 faut être un peu allumé !!
en tous cas, même si tu n'es pas totalement satisfait, c'est une belle séance à mon sens !

Ah là là !!! Jamais content...
Les sensations vont revenir, aucun doute.
Belle prestation en tous cas, pour une séance qui arrache, j'imagine...

Merci à vous tous pour vos commentaires qui invitent à continuer sur cette voie ! Boulot boulot !!!!! C'est vrai que je ne suis jamais content, mais c'est ce qui me fait avancer je dois avouer !

@ Fifi : je suis plus à l'aise en fin de saison, c'est vrai. J'ai rarement fait de belles choses au printemps... Pour ce qui est de ton allure, tu as mis la barre à un niveau qui ne m'est pas accessible.Je m'y suis cassé les dents en avril, j'ai appris de les erreurs
Après, me reprocher de Cyril et Robin, j'espère

@ Erwan : Tout du long de la prépa, j'ai des séances de VMA, surtout moyenne (400/500m) et longue (800/1.000) et au moins une fois par semaine. Chaque semaine, j'ai des piqures de rapport d'AS21 et AS10, sans oublier bien évidemment de l'AS42. Mon plan est à jour (jusqu'à la semaine 6 incluse) sur le site...

Aujourd'hui, c'était justement une séance de VMA moyenne + intégrée une AS21
4*500 en 1'45 (r=1'15)
2.000 en 7'40
4*500 en 1'45 à nouveau

Les conditions météo étaient au beau fixe, même un peu chaud (23/24° : on n'a plus l'habitude ), mais la veille, j'ai fait du vrai François, couché à 4h du mat', 8 Leffe dans le cornet et 15 cloppes dans les poumons... Donc, dure séance au niveau cardio. Sans cette soirée, c'eut été une très belle séance !
J'aime bien ces variations de rythme, passant de la VMA à l'AS21 pour se refaire violence et revenir sur de la VMA !!!

Les 4 premiers 500 se passent relativement bien, même si mon souffle est court (on sait pourquoi . 1 coureur fait aussi des 500 au même rythme que moi, mais on prend nos départs à des endroits opposés avec env 30 sec de décalage.

Tour 2 - 0m : 01:44 _ 165 bpm (89% fcmax)
Tour 4 - 0m : 01:44 _ 160 bpm (86%)
Tour 6 - 0m : 01:46 _ 163 bpm (88%)
Tour 8 - 0m : 01:45 _ 163 bpm (88%)



Les 2.000, je les ai tenus, mais je payais cher mes cloppes car le coeur est bcp trop haut. En plus, je me suis planté dans mon compte du nombre de tours, j'ai donc lapé à 1.750m . Le chrono est néanmoins bon, car en dessous des 3'50 au kilo.

Tour 10 - 0m : 06:41 _ 169 bpm (91%)

Les derniers 500, je les fais avec l'autre coureur (à 2, ça aide !!!). Pour compenser mes 250m loupés, je m'impose un 500 de plus.

Tour 12 - 0m : 01:44 _ 162 bpm (87%)
Tour 14 - 0m : 01:44 _ 164 bpm (88%)
Tour 16 - 0m : 01:46 _ 162 bpm (87%)
Tour 18 - 0m : 01:46 _ 163 bpm (88%)
Tour 20 - 0m : 01:45 _ 163 bpm (88%)

Demain, un footing avec 15' d'AS42. J'ai moins fumé ce soir, mais pas au lit à 1h45 ...