Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Merci Erwan, et s'il est vrai que ce n'est pas pratique de courir avec un iPhone a la main, c'est l'histoire de quelques temps, celui nécessaire à l'achat d'un nouveau garmin...dans 10 jours, ce sera du passé !

Et non Thomas et Jeckx, je ne passe pas mes enfants par le balcon... Et pas seulement parce que la loi me, l'interdit, mais j'y tiens encore un peu

Sinon ce lundi, j'ai débuté mon plan d'entraînement qui doit me conduire au marathon de Metz 2014 ! Ce nouveau plan va tabasser, j'en ai mal d'avance. Il semble me plaire pour plusieurs raisons :
- il y a plusieurs séances d'AS dans une seule semaine (au moins 2)
- dans une même séance, il n'est pas rare de travailler différentes AS
- les footings son susceptibles de se faire à une allure que je n'ai pas l'habitude de travailler ( + vite, en fait , c'est un plan en %VMA et non de FC).

Hier, c'était 5km AS42 + 2km AS21 + 1km AS10
Résultat : 18,91 km
1h24 ( 4'27 au km)
148 bpm (80%)
AS 42 : 5km en 20'26 (4'05 au km fc moy : 161_87% => BCP trop)
AS 21 : 2km en 7'48 (3'50 au km Fc moy : 168 _ 90% => trop
AS 10 : 1 km en 3'47 Fc moy 166 _ 89% => pas assez.

Bref une belle séance, mais un cœur qui est loin d'être dans les cordes ! A examiner avant de réduire la(es) allures ?

frantz54123 écrit:

AS 10 : 1 km en 3'47 Fc moy 166 _ 89% => pas assez.

Trop court 1 km pour prendre en compte la FC moyenne.
Faut plutôt se baser sur la FC maximale atteinte en fin de fraction.

frantz54123 écrit:

Bref une belle séance, mais un cœur qui est loin d'être dans les cordes ! A examiner avant de réduire la(es) allures ?

Si tu suis un plan en % de VMA, il faut pas se soucier pour l'instant des % de FC. Ça va s'améliorer au fil des séances.

Kodama écrit:

Pierre : Avant de supporter les fusées, viens faire les foulées Haganis !
On a largement le temps de faire les 7bornes, puis de remonter de l'arrivée pour rejoindre le canal et voir les premiers arrivants (c'est ce que j'ai fait l'année dernière)

Donc tu me demandes de faire :
- le triathlon le 07/09
- le 10km de Dombasle le 21/09
- le semi de Nancy le 06/10
- et les foulées Haganis le 13/10

Si je t'écoute je pense que je vais sauter en vol
Enfin, le 10K serait de l'étalonnage pour le semi, et la foulée ce n'est que 7km... Il faudrait que je trouve quelqu'un qui veut faire un chrono pas trop rapide pour que je lui serve de lièvre ou un truc du genre

Sinon, jolie séance Frantz ! En cours de plan les FC vont sûrement baisser pour ces mêmes allures, ça te laisse un peu de temps pour voir si 4'05/km est une allure tenable sur 42km

Faire plus de spécifique ca me parait pas mal comme idée.
Clairement ca me manquait en avril (ainsi que le kilométrage), pour un marathon j'adopterai certainement le même axe.
Puis tu nous sors une belle séance, laisse ton coeur se familiariser avec les allures et tu pourras ajuster au fur et à mesure de la prépa en fonction des sensations !

Pierre : J'avais du zappé le semi de Nancy ^^
Mais du coup, le 7km c'est il arrive en dernier c'est comme le digestif. Une petite mirabelle qui permet de digérer en fin de repas. Ca ne se refuse pas et ca se fait à fond ^^

En pleine prépa pour la Saintexpress, à voir

Bonsoir Frantz

Bonne preparation