Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Gros volume kilométrique sur la semaine. Ton record, non ?

je vois que cela bosse dur par ici

jeckx écrit:

Gros volume kilométrique sur la semaine. Ton record, non ?

+1, le père Chris n'a pas chomé

ton AS10 va venir

bravo pour ta semaine!!

jeckx écrit:

Gros volume kilométrique sur la semaine. Ton record, non ?

non , déjà fait 41kms67 au mois de fevrier 2013
avec la séance de Mme dimanche je serai a 46kms / 47 kms

MERCI a vous

Belle semaine . je vois que ca bosse toujours aussi dur par la

bonjour

Résumé de ma 8 semaine / 10 avant ma course :
LUNDI 45' EF :
Kms 6.69 km
Temps 00:44:46
FC Maxi 140 (74%)
FC Moy 133 (70%)
Dénivelé + 60 m
Bilan : Allure moyenne : 6'41"/km soit 8.97 km/h

Tour 1 - 1.00km : 07:18 (FC Moy 129, Max 139)
Tour 2 - 1.00 : 06:59 (FC Moy 136, Max 139)
Tour 3 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 133, Max 137)
Tour 4 - 1.00 : 07:01 (FC Moy 136, Max 140)
Tour 5 - 1.00 : 06:35 (FC Moy 134, Max 139)
Tour 6 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 133, Max 138)
Tour 7 - 693m : 04:21 (6'16", FC Moy 134, Max 139)

Ravi bonne petite sortie , les FC sont très bonne , le ratio pas mal non plus vu la FCmoy

MERCREDI AS10 3*2000m :
Kms 12.20 km
Temps 01:09:03
FC Maxi 181 (95%)
FC Moy 154 (81%)
Dénivelé + 99 m
Bilan : Allure moyenne : 5'39"/km soit 10.6 km/h

ECHAUFFEMENT : 4.11km : 27:09 (6'36", FC Moy 140, Max 155)
268m : 01:29 (5'33", FC Moy 155, Max 162)
1er BLOC : 2.00km : 09:35 (4'47", FC Moy 169 89% , Max 174)
recup : 368m : 02:00 (5'26", FC Moy 155, Max 167)
2eme BLOC : 2.00km : 09:30 (4'45", FC Moy 167 88% , Max 174)
recup : 372m : 02:00 (5'22", FC Moy 156, Max 163)
3eme BLOC : 2.00km : 09:42 (4'51", FC Moy 175 93% Max 181)
recup : 299m : 02:00 (6'41", FC Moy 161, Max 175)
264m : 02:00 (7'34", FC Moy 150, Max 159)
509m : 03:36 (7'05", FC Moy 138, Max 142)
Ca c'est pas trop mal passé , même si les FC sont montées un peu haut au démarrage de la séance , j'ai voulu essayé de courir
a l'allure 12.5 km/h pour voir le 1er bloc c'est passé sur une portion relativement plate voir un peu descendante sur la fin ,
la 2eme démarre au pied d'une petite bosse et ensuite ca monte un peu puis descend la 3eme sur un partie plane et qui fini au pied d'une petite bosse . bon je sais pas du tout si je tiendrais cette allure sur 10 kms , mais j'ai eu un peu mal au cuisses et au ischio sur la fin

JEUDI VTT :
sortie avec Mme sauf que j'etais en VTT :
Kms 6.03 km
Temps 01:03:38
FC Maxi 106 (55%)
FC Moy 84 (44%)
Dénivelé + 54 m

VENDREDI SL 1H20 2*10' a 80/85 %:

Kms 14.35 km
Temps 01:27:59
FC Maxi 160 (84%)
FC Moy 140 (73%)
Dénivelé + 129 m
Bilan : Allure moyenne : 6'07"/km soit 9.79 km/h

ECHAUFFEMENT : 6.24km : 40:28 (6'29", FC Moy 133 70% , Max 145 76% )
MONTEE EN PUISSANCE : 820m : 04:48 (5'51", FC Moy 151, Max 157)
1er BLOC : 1.92km : 10:00 (5'12", FC Moy 155 82% , Max 160 85% )
RECUP : 465m : 03:00 (6'27", FC Moy 152, Max 157)
2e BLOC : 1.75km : 10:00 (5'42", FC Moy 156 83%, Max 160 85% )
RECUP : 473m : 03:00 (6'20", FC Moy 147, Max 157)
RETOUR AU CALME : 2.68km : 16:42 (6'14", FC Moy 137 73% , Max 146 77% )

Bonne sortie , température idéale 15° un peu de pluie par moment le 1er bloc c'est fait sur la partie assez plate entre les 2 bosses , par contre le 2eme bloc sur la partie montante de la 2eme bosse
voir seance garmin la : connect.garmin.com/player/303441662

DIMANCHE ( si pleut pas j'accompagne Mme en courrant 1h )