Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Jolie sortie et des kilomètres qui s'empilent.

Bonne récup.

Bonsoir

Je ne suis pas sorti lundi et mardi pour cause d'imprévu , donc j'ai fait ma séance prévu aujourd'hui
et je ferai ma séance d'EF demain et la derniere samedi ou dimanche
Donc aujourd'hui : VMA105 2* 10 200 m
Kms 13.87 km
Temps 01:20:12
FC Maxi 186 (96%)
FC Moy 156 (81%)
Dénivelé + 7 m
Temperature 20°C
Bilan : Allure moyenne : 5'46"/km soit 10.38 km/h
Echauffement - 4.02km : 24:48 (6'10", FC Moy 140, Max 148) 73-77%
1ere serie de 10 * 200m ( cible 44" ou 3'41" au km )
1 - 200m : 00:44 (3'41", FC Moy 169, Max 177) 88-92%
2- 200m : 00:41 (3'29", FC Moy 172, Max 178) 90-93%
3- 200m : 00:42 (3'33", FC Moy 174, Max 181) 91-94%
4 - 200m : 00:41 (3'26", FC Moy 177, Max 183) 92-95%
5 - 200m : 00:44 (3'41", FC Moy 178, Max 183) 93-95%
6 - 200m : 00:41 (3'26", FC Moy 179, Max 185) 93-96%
7 - 200m : 00:43 (3'38", FC Moy 180, Max 185) 94-96%
8 - 200m : 00:41 (3'29", FC Moy 180, Max 185) 94-96%
9 - 200m : 00:44 (3'43", FC Moy 180, Max 185) 94-96%
10 - 200m : 00:43 (3'37", FC Moy 181, Max 184) 94-96
Recup - 386m : 03:00 (7'46", FC Moy 152, Max 170) 79-89%
2eme serie de 10 *200 ( cible 44" ou 3'41" au km )
1 - 200m : 00:43 (3'35", FC Moy 164, Max 176) 85-92%
2 - 200m : 00:42 (3'31", FC Moy 178, Max 184) 93-96%
3 - 200m : 00:42 (3'30", FC Moy 181, Max 185) 94-96%
4 - 200m : 00:43 (3'39", FC Moy 180, Max 184) 94-96%
5 - 200m : 00:43 (3'39", FC Moy 182, Max 186) 95-97%
6 - 200m : 00:46 (3'51", FC Moy 181, Max 184) 94-96%
7 - 200m : 00:43 (3'36", FC Moy 181, Max 185) 94-96%
8 - 200m : 00:47 (3'55", FC Moy 181, Max 185) 94-96%
9 - 200m : 00:44 (3'42", FC Moy 182, Max 186) 95-97%
10 - 200m : 00:42 (3'33", FC Moy 179, Max 185) 93-96%
Recup - 394m : 03:00 (7'36", FC Moy 150, Max 166) 78-86%
RAC - 3.30km : 20:52 (6'19", FC Moy 152, Max 159) 79-83%


Voila , j'en en bavé sur cette seance , je suis dans les clous mais se fut dur
connect.garmin.com/activity/723007074

105% de VMA, c'est violent je trouve, surtout que tu avais déjà eu du mal avec la séance précédente.
100% de VMA sur 200m et une cible à 46" auraient suffi à mon avis.
Et si tu trouves la séance trop facile, il est plus facile et productif d'accélérer un peu lors de la seconde série plutôt que de vouloir s'entêter à tenir un objectif trop élevée.
Bravo pour l'avoir fini quand même cette séance, le principal étant que tu ne te sois pas blessé.

Bonjour

Kms 9.36 km
Temps 01:00:32
FC Maxi 145 (76%)
FC Moy 137 (71%)
Dénivelé + 80 m
Température 10°C
Bilan : Allure moyenne : 6'28"/km soit 9.28 km/h
Tour 1 - 9.36km : 01:00:32 (6'28", FC Moy 137, Max 145 71-76%
Petite séance en EF ,j'avais les jambes un peu lourdes après la séance d'hier

@ Jeckx : C'est clair que c'est un peu plus dur que la 30-30 . Non t'inquiète , j'en ai bavé mais je suis pas non plus maso pour continué et risqué la blessure tout et dans le mental
Merci pour ton passage

Bonjour

Voila 3eme sortie de la semaine :
SL 1h25 dont 3*10' a 85-90% de ma FCmax
Kms 15.29 km
Temps 01:29:29
FC Maxi 173 (90%)
FC Moy 148 (77%)
Dénivelé + 158 m
Temperature 3°C
Bilan : Allure moyenne : 5'51"/km soit 10.25 km/h
Echauffement : 6.44km : 42:00 (6'31", FC Moy 138, Max 146) 72-76% D + 63- D-85
Monté en FC : 541 m : 03:00 (5'35", FC Moy 150, Max 156) 78-81%
1er Bloc 85-90% :1.99km : 10:00 (5'01", FC Moy 162, Max 168) 84-88% D+ 16 - D-29
Recup : 331m : 02:00 (6'02", FC Moy 155, Max 163)
2e Bloc 85-90% : 1.98km : 10:00 (5'03", FC Moy 169, Max 173) 88-90% D+ 36 -D-1
Recup : 311m : 02:00 (6'25", FC Moy 160, Max 173)
3e Bloc 85-90 % : 1.97km : 10:00 (5'04", FC Moy 168, Max 17388-90% D+24-D-3
Rac : 1.73km : 10:23 (6'01", FC Moy 136, Max 158) 71-82% D-39

Sortie a jeun et a la fraiche 3°C en short c'est u peu frais , bon ca dur qu'un temps après quelque km le corps se réchauffe le 1er bloc se passe bien mais j'ai un peu de mal a monté en FC sur les suivant elles monteront mieux car faux plat montant sur les 2 blocs Mon cardio a beuggue lors du RAC

Jolie SL avec des blocs assez proches.

Bien joué.