Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

+1 avec tout le monde pour le semi mais je te l'avais déjà dit.

Bonjour

Sortie en EF haute
Kms 10.10 km
Temps 00:58:52
FC Maxi 153 (79%)
FC Moy 144 (75%)
Dénivelé + 12 m
Temeprature 15°C
Bilan : Allure moyenne : 5'49"/km soit 10.29 km/h
10.10km : 58:52 (5'49", FC Moy 144, Max 153) 75-79%

@ Dionysos : Ce n'est pas une crainte car j'ai deja fait des semis et un marathon bon y a longtemps
Mais pour le moment ca me tente pas Un jour peut etre

@ Patrick : Voila le declic

@ Frantz : Un jour pourquoi pas j'essayerai

@ Secalex : Oui je confirme tu me l'a déjà dit aussi
Merci pour vos messages et passage

jeckx écrit:

105% de VMA, c'est violent je trouve, surtout que tu avais déjà eu du mal avec la séance précédente.
100% de VMA sur 200m et une cible à 46" auraient suffi à mon avis.
Et si tu trouves la séance trop facile, il est plus facile et productif d'accélérer un peu lors de la seconde série plutôt que de vouloir s'entêter à tenir un objectif trop élevée.
Bravo pour l'avoir fini quand même cette séance, le principal étant que tu ne te sois pas blessé.

+100000000000000


on oublie tous que c'est de la VMA, et que l'on doit travailler dans la bonne filière, vaut mieux courir moins vite que les 100% de VMA mais avoir des fractions identiques en terme de temps.

moi je doute de l'efficacité réelle de ces séances courues en sur-régimes.

Au moins tu t'es forgé le mental

alors c'est quand ton prochain marathon??

A bientot Chris et merci pour tes passages sur GC

Belle séance Chris avec de jolis ratios en EF !!

Je propose que Chris se trouve un semi qui lui plait et les capeurs de la région viendront le courir avec lui s'il le faut
Entre François, Kévin, Sylvain, Pierre et moi (j'en oublie surement d'autres je m'en excuse d'avance mais ils/elles sont les bienvenu(e)s) on va bien réussir à faire une course d'équipe !

Bonsoir

VMA 95 2*4 -500 m ( cible 2'2" )
Kms 13.31 km
Temps 01:12:50
FC Maxi 186 (96%)
FC Moy 154 (80%)
Denivelé +16 m
Temperature 7°C
Bilan : Allure moyenne : 5'28"/km soit 10.96 km/h
Echauffement : 4.13km : 25:01 (6'03", FC Moy 140, Max150)73-78 %
1er Bloc de 4 *500m ( cible 2'2" )
1 : 500m : 02:19 (4'38", FC Moy 164, Max 170) 85-89%
Recup : 209m : 01:10 (5'34", FC Moy 162, Max 169)
2 : 500m : 02:06 (4'12", FC Moy 175, Max 178) 91-93%
Recup : 181m : 01:10 (6'26", FC Moy 165, Max 178)
3 : 500m : 02:03 (4'07", FC Moy 177, Max 182) 92-95%
Recup : 199m : 01:10 (5'51", FC Moy 168, Max 182)
4 : 500m : 02:05 (4'11", FC Moy 177, Max 183) 92-95%
Recup : 185m : 01:10 (6'18", FC Moy 168, Max 183)
Recup : 549m : 03:00 (5'27", FC Moy 158, Max 168)
2 Bloc de 4 *500m ( cible 2'2" )
1 : 500m : 02:04 (4'09", FC Moy 179, Max 183) 93-95%
Recup : 175m : 01:10 (6'39", FC Moy 169, Max 182)
2 : 500m : 02:04 (4'09", FC Moy 177, Max 181) 92-94%
Recup : 181m : 01:10 (6'26", FC Moy 168, Max 180)
3 : 500m : 02:02 (4'04", FC Moy 179, Max 184) 93-96%
Recup : 172m : 01:10 (6'46", FC Moy 172, Max 183)
4 : 500m : 02:05 (4'10", FC Moy 180, Max 186) 94-97%
Recup : 173m : 01:10 (6'44", FC Moy 173, Max 185)
Rac : 3.15km : 18:37 (5'55", FC Moy 148, Max 186) 77-97%

Voila j'ai fini cette séance , mais je suis pas souvent dans la cible Je pense que je vais revoir ma VMA a la baisse
Sur le 1er 500 m je pensé que c'etait une monté en FC c'est pour cela que je suis lopin de ma cible
Par contre j'en ai fait un 5eme dans le Rac , a peu pres 500 m , on le voit sur le graphique de la FC .

@ Fabrice : Pour ce qui est du mental je pense l'avoir c'est pas le soucis
Pour ce qui est du prochain Marathon alors la c'est pas pour maintenant
De rien pour le passage sur GC

@ Patrick : Merci pour les ratios
Pour ce qui est du semi , c'est pas encore pour maintenant
Par contre je suis pas contre pour en faire un avec quelques un du forum quand le moment sera venu

Tu n'en es pas si loin que ça non plus (hormis la première fraction) et en plus ta FC n'est pas à 95% non plus
Allez, t'inquiète pas, ça ira mieux la prochaine fois

... et puis fais comme moi, oublie la vma ... forzaaaaaaaaaa seuil !!!