Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Hello Chris,

une telle séance à jeun peut expliquer des sensations pas terribles

CHRIS55 écrit:

Pour ce qui est de sortir seul en foret , c'est sur des chemins forestiers entouré de bois c'est pas directement en foret lol !
Enfin des fois on attend de drole de bruits et je me retourne mais bon rien de bien mechant

j'imagine facilement la scène

Bonjour

Petite sortie en EF pour aujourd'hui

Kms 9.80 km
Temps 01:02:54
FC Maxi 151 (78%)
FC Moy 141 (73%)
Dénivelé + 58 m
Temperature 10°C
Bilan : Allure moyenne : 6'25"/km soit 9.35 km/h

Seance sur Garmin : connect.garmin.com/activity/630254067

Sortie moyenne 1h30 apres dejeuner , des sensations pas terribles

Bonjour

Seance du Jour : AS10 4*1000m ( 4'24" au km )
Kms 12.54 km
Temps 01:09:21
FC Maxi 184 (95%)
FC Moy 150 (78%)
Dénivelé + 12 m
Temperature 12°C
Bilan : Allure moyenne : 5'31"/km soit 10.85 km/h
Echauffement : 6.09km : 35:48 (5'52", FC Moy 139, Max 146) 72-76%
Etirements 452m : 03:00 (6'38", FC Moy 147, Max 159)
1 Bloc : 1.00km : 04:21 (FC Moy 168, Max 175) 88-91%
Recup :328m : 02:00 (6'05", FC Moy 157, Max 173)
2 Bloc : 1.00km : 04:24 (FC Moy 173, Max 184) 90-96%
Recup : 322m : 02:00 (6'12", FC Moy 161, Max 181)
3 Bloc : 1.00km : 04:21 (FC Moy 175, Max 181) 91-94%
Recup : 332m : 02:00 (6'01", FC Moy 165, Max 179)
4 Bloc : 1.00km : 04:18 (FC Moy 177, Max 182) 92-95%
Recup : 279m : 02:00 (7'10", FC Moy 157, Max 181)
Rac : 734m : 05:07 (6'58", FC Moy 140, Max 149) 73-78%


Bonne sortie un poil plus rapide que la cible , la FCmoy est trop haute sur le blocs ca va etre chaud sur 10 kms

Ca tombe bien, tu ne fais que 9 bornes !
Plus sérieusement, au delà des chiffres purs et durs de la FC, quelles étaient les sensations ?
Sinon, je trouve ton RAC un peu court, c'est dommage, dans mon cas, j'ai l'impression que ça participe à l'assimilation des séances dures (ce qui est le cas de celle-ci).

Salut Chris !
C'est une belle séance !

Comme le dit Khara, je pense qu'il faut aussi se fier principalement aux sensations : même si la FC est haute, un 10km se court de toute façon quasiment à 100%... Le mental prendra le dessus quand tu te mettras à respirer comme un boeuf au 7ème km et il ne restera plus qu'une quinzaine de minutes d'effort à s'accrocher pour faire tomber le RP !!

As-tu prévu une séance avec des blocs de 3000m ?

+1 avec Khara et Pierre

Même si les chiffres te paraissent hauts, comment étaient les sensations ? Si ok, donc no souci, ça va le faire !!
... enfin paraissent car je ne trouve pas que les chiffres soient si hauts que ça

Belle séance en tous cas !

PS: d'accord aussi sur le RAC un peu trop court