Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

Objectif : faire mieux que l'année dernière ?
Bonne dernière course avant coupure. Et vivement 2013 pour la suite des réjouissances dont le PIlatrail, avec Fifi et probablement Robin.

Un petit résumé de mes dernières pérégrinations.

Mercredi de la semaine passée je décide de me tester sur une VMA105 2*10*200m.
Résultat séance ratée !
1ère erreur je croyais naïvement que c’était 45' de récup et comme je devais faire 200m en 45' (15.8km/h=105%VMA15km/h), en gros cela me faisait 2*10*45-45. Et bien non la récup est toujours de 30".
Ensuite après mon échauffement, je voulais me mettre en jambe avant la séance et j'ai commencé à faire des lignes droites puis j'ai enchaîné sur quelques éducatifs (montée de genous, jambes tendues etc...3 fois chaque). C'est une demi erreur car je crois que c'est ce que certains font.

Bref, je pars sur ma série et à part un mauvais lap au premier temps de repos, j'arrive à tenir 45s sur les 200m. mais très vite sur les temps de repos je ne trottine plus car je suis hors d'haleine alors que ma FC est à tout juste 90%FCM et qu'en plus les temps de récup sont de 45" et non pas 30". Finalement je décide de réduire la séance à 2*8*200m.

J'en bave à chaque série et finalement je loupe la dernière fractions et fait 1*8*45'45' suivi de 1*7*45'45'. LA VMA à 15km/h c'est un peu trop flatteur, je crois. On va repartir sur une VMA à 14.5km/h et retravailler la VMA pour pouvoir réussir les autres séances.

Et ce dimanche c'était les foulées de l'île Barlet 14km plat et boueux !
Résultat 1h09'23" Fc moy 88% contre 1h20'24" l'année dernière. Bien donc ! Même si objectivement j'aurais pu me dépouiller un peu plus, c'est pas grave.
Course sympa bien organisée couru avec un collègue de boulot que j'ai réussi à rattraper pile poil sur la ligne d'arrivée 1s derrière lui. J'ai tapé la discut avec un gars pendant un quart de la course à 90% FC Moy
Un petit vin chaud et ravito d'après course bien copieux

Très belle perf, Jérôme. Bravo.
C'est la saison des ravitos copieux, je vois.
A Annonay dimanche on a eu, en plus du classique, une excellente soupe au choux offerte gracieusement par les bénévoles.
Super agréable par ces températures fraîches. On sait recevoir dans le coin. Chapeau.
Tu verras qu'au Pilatrail, on s'occupe bien des coureurs aussi.

Quant à ta séance de VMA, normal que ce soit très difficile. C'est de la VMA105. Je crains beaucoup cette séance.
L'essentiel est que tu aies bien bossé.

belle course, je l'avais vu sur garmin connect :o)

jolie course en effet !
10' de moins par rapport à l'année dernière !!
reposes toi bien maintenant.

YMCA écrit:

Objectif : faire mieux que l'année dernière ?
Bonne dernière course avant coupure. Et vivement 2013 pour la suite des réjouissances dont le PIlatrail, avec Fifi et probablement Robin.

Je suis sûr de rien encore sur le pilatrail... mais je vois que tu enfonces le clou !
J'espère bien vous recroiser en 2013 les uns les autres en tout cas !

Pour toi Jérôme, une belle année se profile; tu as beaucoup progressé et tu es maintenant bien adapté à la cap : plaisir et performances nouvelles vont aller de paire : enjoy !