Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

Encore merci à tous pour votre soutien !

Ça va un peu mieux en ce moment. J'ai réussi à enchaîner 3 entraînements dans la semaine, la semaine dernière !! youhou!

En gros, une EF
Distance: 7,34 km
Temps: 54:15
Allure moy.: 7:24 min/km
FC moy.: 67 % de la valeur max.
FC max.: 82 % de la valeur max.

Et un 4*1500m à "AS10".

Bon en l'occurence en guise d'AS10, j'ai essayé de tenir les 5'/km en allure.
1ère fraction : 4'52/km FCmoy 88%, Max 93%
2ème fraction : 4'55/km FCmoy 88%, Max 92%
3ème fraction : 5'01/km FCmoy 90%, Max 92%
4ème fraction : 5'03/km FCmoy 91%, Max 95%

Un peu "usé" en dernière série mais content du résultat.

Hier une SL1h20 3*8' à 85-90%fcm

Couru entièrement sous la pluie du début à la fin. je devrais même dire un déluge constant.
Mais j'étais bien et au fur et à mesure des séries j'allais de mieux en mieux et si je n'avait été dérangé sur la dernière série j'aurais été plus vite.
1ère fraction : 5'24/km FCmoy 82%, Max 84%
2ème fraction : 5'09/km FCmoy 83%, Max 87%
3ème fraction : 5'18/km FCmoy 84%, Max 88%

Bref, je ne suis pas encore au top mais je me soigne.

robin écrit:

Quand t'auras trouvé la course qui te fait rêver, parle nous en

En fait, j'aimerais bien faire la skyrace l'été prochain (la petite version au moins) mais la peur de me retordre une cheville me freine aujourd'hui.

salut
çà sonne comme un retour aux affaires tranquille tout çà !!
çà revient bien !!
c'est vrai qu'en cette saison l'objectif sur du plus long terme parait plus censé
... et te remobilisera peut être plus facilement sans trop de pression immédiate

Salut Mezos

Effectivement même si les allures ne sont plus ce qu'elles étaient, j'arrive enfin à enchaîner 3 séances dans la semaine et c'est bien ça le plus important.

D'ailleurs, ce matin (départ 6h ) je suis parti pour un 3*2000 à "AS10" ~5'/km.

Je n'ai pas télécharger le résultat mais il n'est pas très brillant. Je n'ai pas réussi à courir à allure constante en faisant beaucoup de variations entre 4'45 et 5'15 sur la première série.
Le début de la deuxième a été marquée par un vent de face fort et une allure faible 5'15-5'20 à peine compensée suite au calme du vent.
La troisième série ne fut pas bien mieux avec une allure en yoyo.
De plus, je n'ai pas trop regardé la FC mais il me semble que je finis en 178 FC soit 92-93%. Mal engagé pour m'approcher de mon record de la distance.

Tant pis si j'arrive à faire en-dessous de 50' je serais content et on verra pour la suite.

Bon après une dernière séance AS10 pas très brillante il y a deux semaines j'en ai refait une autre 3*2000m
Ce qu'on peut dire c'est que cela ne ressemble en rien à la dernière:
2km allure moy 4'56/km FC moy 85% Max 89%
2km allure moy 4'55/km FC moy 85% Max 89%

Là je me dit je suis en super forme et j'ai presque retrouver mon niveau d’antan !
Du coup, pour la dernière j'ai poussé un peu la bête

2km allure moy 4'45/km FC moy 89% (Max 93% en se lâchant sur la fin)

Bref, super content de la séance !!

Dimanche dernier au lieu d'une course à AS10 j'ai fait une séance AS10 2*3000m en essayant de suivre une allure à 4'50/km pour voir. (Bon je sais c'est inutile et inefficace mais je me cherche un peu en ce moment)
Résultats:
3km allure moy 4'53/km FC moy 87% Max 90%
3km allure moy 4'48/km FC moy 87% Max 93% (et encore c'est plutôt un pic de mesure aberrante)

Même si les FC moy laisse rêveur j'ai eu de plus mauvaises sensations avec une impression d'être en clair surrégime sur la fin des séries. Etrange

Aujourd'hui c'était un petit footing 50' avec un autre jeudi avant la course de dimanche. Je ne sais pas trop encore sur quelle allure je vais partir.
Mais en tous cas, je galope bien en ce moment et ça fait plaisir !!

t'as un record en moins de 48' il me semble
tout cela semble plutôt cohérent et de bon augure