Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

@ Mattow : Carrément on va pouvoir se retrouver là bas ! Ma course commence à 14h et la tienne à 15h30. Le plus simple sera peut être de se retrouver à l'arrivée ?

Bilan de la semaine : 5 sorties / 58,03km / 05:30:00
Ma copine est partie en vacances cette semaine, j'en profite pour caser 5 séances

Mardi : 2 * 7 cotes avec r=desc. et R=3'
Réalisé : 8,13km / 00:55:00 / Allure moyenne : 6'45"/km / FC Moy 147 (76%)
Côte courte 50 mètres de long et pente 25% environ :
1ère série : 18,3" / 17,7" / 19,8" / 18,1" / 17,2" / 17,1" / 16,6"
2ème série : 18,1" / 17,9" / 19,1" / 19,1" / 18,1" / 17,6" / 16,8"
Violent la séance, elle est courte mais vraiment costaud cette côte

Jeudi : Footing 1h
Réalisé : 9,67km / 00:54:00 / Allure moyenne : 5'35"/km / FC Moy 140 (73%)
Séance sur route et chemins plats. Bonnes sensations

Vendredi : 3 * 10' à 85-90%FCM avec R=3'
Réalisé : 13,07km / 01:05:00 / Allure moyenne : 4'58"/km / FC Moy 156 (81%)
ère série : 169puls 10'50" (4'20"/km)
2ème série : 169puls 10'45" (4'18"/km)
3ème série : 169puls 10'42" (4'17"/km)
Sensations correctes mais j'ai senti que ça fait un bout de temps que je n'ai pas fait d'AS21. Ca ne fait pas mal, je suis bien content !

Samedi : Footing 45'
Réalisé : 7,62km / 00:45:00 / Allure moyenne : 5'54"/km / FC Moy 138 (72%)
EF très tranquille sur chemins plats. Un peu de chaleur et de vent et petite douleur au TFL droit...

Dimanche : SL-TRAIL 1h45 sur parcours vallonné
Réalisé : 19,54km / 01:51:00 / Allure moyenne : 5'40"/km / FC Moy 149 (78%)
Mauvaises sensations comme souvent la première demi heure puis le grand kiff !! Découverte de nouveaux chemins (notamment Mangolérian et le Camp de César que Râ Ch m'avait conseillé !! C'est très joli avec pleins de côtes relativement longues). Superbe séance avec pas mal de dénivelé, dommage que ma montre ne me sorte pas le D+...

Jolie semaine Vince avec un très joli kilométrage et une belle intensité sur tes séances!

Vince56 écrit:

Dimanche : SL-TRAIL 1h45 sur parcours vallonné
Réalisé : 19,54km / 01:51:00 / Allure moyenne : 5'40"/km / FC Moy 149 (78%)
Mauvaises sensations comme souvent la première demi heure puis le grand kiff !! Découverte de nouveaux chemins (notamment Mangolérian et le Camp de César que Râ Ch m'avait conseillé !! C'est très joli avec pleins de côtes relativement longues). Superbe séance avec pas mal de dénivelé, dommage que ma montre ne me sorte pas le D+...

je vois que ça bosse dur ici !
pour ton D+ tu peux faire ton parcours sur openrunner.com , c un peu fastidieux mais bien pratique !
bye bye

Bon le début de semaine a été constitué de repos après la semaine dernière à 5 séances. Repos un peu forcé car beaucoup de déplacements professionnels en début de semaine.. Du coup 2 séances faites pour le moment cette semaine (et 2 de prévues ce weekend)

Jeudi : EF 1h
Réalisé : 10,75km / 00:56:00 / Allure moyenne : 5'12"/km / FC Moy 136 (71%)
EF sur route et chemins plats. Excellents ratios

Vendredi : SL Trail 1H45
Réalisé : 19,09km / 01:46:00 / Allure moyenne : 5'33"/km / FC Moy 144 (75%)
SL trail du côté de Mangolérian avec pas mal de montées / descentes. Bonnes sensations après 30' mais manque d'énergie sur la fin (je n'ai rien emmené à manger...). J'ai vu la différence avec ma séance de dimanche dernier où j'avais l'impression de voler et où j'avais encore de l'énergie à la fin de la séance. Ne jamais oublier ses gels en SL !

Mon premier trail approche, j'ai hâte d'y être maintenant !

Erreur de destinataire

Vince56 écrit:

Bonnes sensations après 30' mais manque d'énergie sur la fin (je n'ai rien emmené à manger...). J'ai vu la différence avec ma séance de dimanche dernier où j'avais l'impression de voler et où j'avais encore de l'énergie à la fin de la séance. Ne jamais oublier ses gels en SL !

Si je peux te faire profiter de ma courte mais utile expérience : j'ai abordé à l'automne dernier mon premier trail et sa prépa comme sur route, sans m'alimenter, juste en m'hydratant. Résultat j'ai connu des gros coups de moins bien sur les SL Trail. Et comme j'ai une mémoire de poisson rouge , pour mon 1er Trail j'ai mangé bien trop tard donc défaillance, plus d'essence après seulement 17km.
Aujourd'hui, je m'alimente pour les SL Trail (gel 25g toutes les 25mn) et je ne connais plus de coup de moins bien, je finis même plutôt fort.
Donc la leçon est gravée dans ma petite tête : MANGER

Mon premier trail approche, j'ai hâte d'y être maintenant !

On est 2.
Quel est ce trail qui approche ?