YMCA de retour aux affaires

Séance difficile aujourd'hui.
2x4xcôte de 2' à 7% .
Après 10mn d'échauffement je démarre mes séries sur les 420m habituels que je monte en 2'.

1er bloc, mauvaises sensations, respiration difficile, je ne dois pas bien avancer.
Résultat 1'54
Je suis parti comme un dingue sans m'en rendre compte.
Je vais le payer par la suite. J'ai dû m'arracher jusqu'au bout.

1er bloc donc :
1'54 (4'31)
1'59 (4'43)
2'02 (4'50)
2'01 (4'48)
récup 3' en marchant et trottinant
2ème bloc :
2'08 (5'04) je me suis laissé aller
2'01 (4'48)
2'01 (4'48)
1'59 (4'43) au mental
Curieusement le cardio ne monte pas trop (92% maxi) et, satisfaction, redescend très vite.
Il y a moyen d'envoyer sur les côtes courtes et de récupérer rapidement pour enchaîner.

Au bilan une séance très irrégulière et difficile mais la forme semble être là.

Effectivement même si la séance te semble raté,elle ne l'est pas vraiment.
et puis 2' de côtes ça pique plutôt bien

C'est très difficile Jean-Michel de maintenir des allures inférieur à 4'45 sur des côtes de 2'!!!!! Je trouve que tu as fais une belle séance!

C'est pour quand le prochain trail?

Ymeguira écrit:

C'est pour quand le prochain trail?

3 courses de 10km plus ou moins "nature" les 11 et 18 novembre et 9 décembre.
Après ce sera 2013 avec 2 mois prépa VMA-10km puis prépa trail avec un 25km D+570m "trail du mont avril" le 21 avril et mon objectif principal le Pilatrail 45km D+2100m le 2 juin.
A ce propos si tu peux me donner ton avis sur mon (mes) plan(s) pour 2013.

Dis donc Jean-Michel, tu enchaînes les course à une cadence infernale Tu vas devenir très difficile à suivre

plusloin écrit:

Dis donc Jean-Michel, tu enchaînes les course à une cadence infernale Tu vas devenir très difficile à suivre

Tu parles de mon suivi certainement parceque pour le rythme c'est moi qui ne te suis pas aujourd'hui.


Séance d'AS10 à priori 4'06 si j'en juge par mon dernier 10km mais j'ai l'ambition de viser les 4'00.
3000m-2000m-1000m R=2'

1er 3000m : 4'12 4'03' 4'05 avec un FC assez basse 88%
2è bloc : 2000m : 4'06 4'18 il y a un peu de vent mais j'en bave
3è bloc 1000m : 4'07 avec une FCMax sur les 3 blocs de 92%

Résultat décevant mais en fouillant je m'apperçois que c'est un peu mieux que pour cette même séance en février après une prépa axée sur le 10km.
Je manque logiquement de vitesse après des mois de travail orienté trail. Mais les courses à venir ne sont pas des 10km plats .

Dernière ligne droite avec 2 EF et peut être un rappel de VMA si je ne suis pas trop fatigué.