YMCA de retour aux affaires

C'est clair que 8% à 5' le kilo sans avoir mal aux cuisses Jean-Michel, t'es chaud bouillant!!!!!

T'étais sur bitume ou terrain plus technique?

Ymeguira écrit:

C'est clair que 8% à 5' le kilo sans avoir mal aux cuisses Jean-Michel, t'es chaud bouillant!!!!!

T'étais sur bitume ou terrain plus technique?

Sentier d'exploitation en forêt. Je n'ai pas envie de faire ces séances sur route, besoin de nature et de varier les parcours.
Google Earth me donne 8% donc je le crois. Et c'est sur 1' pas 1h

fifi17 écrit:

"Je n'ai pas eu spécialement mal aux cuisses" dit-il !! Dans une côte à 8% à 5'/km
T'es déjà au top ! Cluny n'est que dans 2 mois et demi, ça va faire mal !!!

Après la prépa marathon ça va bien niveau cardio donc sur des côtes courtes ça roule.
Sur un trail de 2h, c'est autre chose.
Et comme la gestion de l'alimentation est prépondérante, je pars avec un sacré handicap

Avant Cluny il y aura le Pilatrail le 3 juin. Profil chapeau, pas facile à gérer.

Au programme une séance de VMA. Pas trop envie de retourner faire des séries sur la piste cyclable mais bon, le plan c'est le plan.
Et quelle séance VMA105 2x8x200m r=30" R=3'
Allure cible 17.85kmh soit 40"/200m (3'20/km)
Après 15mn d'échauffement :
1er bloc :
40" (3'20); 42" (3'30); 40" (3'20); 42" (3'30); 41" (3'25); 43" (3'35); 40" (3'20); 42" (3'30)
La FC est en fin de répétition en moyenne à 93% avec un max à 94%
2ème bloc :
40" (3'20); 42" (3'30); 42" (3'30); 43" (3'35); 41" (3'25); 43" (3'35); 41" (3'25); 42" (3'30)
Dur dur ce 2ème bloc.
FC en moyenne en fin d'effort à 95% avec un pic à 97%

Finalement j'ai trouvé cette séance difficile mais assez ludique.

Là-dessus j'ai ajouté 3x45" de chaise + 3x 45" de step et une séance de gainage.
Très satisfait du travail accompli.

La VMA c'est aussi bon pour le trail! (enfin j'espère vu la quantité que je vais bouffer pour deux mois...)

Ymeguira écrit:

La VMA c'est aussi bon pour le trail! (enfin j'espère vu la quantité que je vais bouffer pour deux mois...)

+1

C'est clair que la VMA est utile en trail. D'ailleurs, je le vois à chaque course : je fais quasiment pas de VMA (j'aime pas tourner en rond...), et je perds toujours du temps sur les parties roulantes par rapport aux autres concurrents...

Donc si t'as plus de courage que moi pour faire ces séances là, surtout ne t'en prive pas !