Marathon du Beaujolais

Je viens de voir ce sujet remonter pendant ma pause déjeuner... et je suis aussi concerné par une entorse en cours de réparation. Le SAV est un peu long, ça doit être des grosses feignasses, du coup je ne peux toujours pas courir... J'ai un semi dans moins de deux semaines maintenant, je n'avais pris aucune décision, mais le moins que l'on puisse dire est que ton aventure fais forcément réfléchir : ça utilise le muscle entre le haut du cou et les cheveux (optionnel).

Je ne sais pas si nous avons la même chose (j'ai morflé sur l'intérieur du genoux droits, mais pour le reste...), mais si je peux apporter ma petite contribution, on vas y aller : pour la PPG il faut faire gaffe aux appuis, même pour du gainage ou des pompes (pour ma part j'ai maintenu les pompes, mais pas plus). Le plus délicat étant au moment de prendre position, et plus tard de se relever, il faut faire gaffe.

Un truc qui passe bien par contre c'est le vélo. Pas comme un bourrin et progressivement, mais j'ai pu faire du vélo bien avant de pouvoir marcher correctement, alors que ça faisait 10 ans que je n'avais pas pédaler ! Pour être honnête je ne sais pas si le toubib aurait donné son accord (je préfère être clair), mais ça se passe très bien. Tu peux toujours essayer, ou demander à ton rebouteux local ce qu'il en pense

A voir si ça ne vaut pas le coup de faire de la proprioception.

Bon rétablissement.

Mince
L'essentiel est que rien ne soit cassé et que cela se reconsolidera avec le temps. Place au repos maintenant afin de pouvoir repartir de bon pied d'ici quelques semaines

Pour la PPG, je suis mal placé pour juger, n'ayant commencé mes séances que trop récemment.

Bon courage

Alors comment ça va par là ?

Cette histoire pourrait être l'occasion de faire des abdos
gainage, abdo, ça doit passer sans souci et sans risque pour le genou.

Après 3 semaines de coupure totale afin de reposer mon genou, j'ai repris la route mes douleurs ayant disparu.

La reprise a été sympa en compagnie de Laurence. Nous avons parcouru 12,44km en 1h18 soit 9,55km/h de moyenne.

Aucune gène n'est à déplorer mais à cette vitesse, je n'ai jamais eu de problème et pour ma première sortie, je n'ai pas voulu tenter le diable.

Je réfléchis maintenant à la suite. J'envisage dorénavant d'axer ma préparation sur de la vitesse en bouffant de la VMA jusqu'à fin juin avec peut-être une ou deux compétitions sur 10km pour voir.
Il ne me reste plus qu'à espérer que mon genou va me laisser tranquille.

Super ça a l'air en bonne voie

Vas-y doucement quand-même
Avant d'attaquer la VMA continue de faire quelques séances d'EF pour être sûr que tout va bien (et au moindre signe d'alerte ... STOP).

Bonne reprise

Après plusieurs semaines de repos forcé, je suis de retour sur le bitume.
Cette pause m'a fait du bien. Elle m'a permis de faire le bilan sur mon début d'année 2013 gâchée par une blessure. Mais pas seulement! Au semi d'Annecy, j'étais certes handicapé mais j'ai également manqué de coffre et de condition. Si je veux encore progresser, je dois avoir l'honnêteté de le reconnaître.

C'est pourquoi je dois travailler ma vitesse et ma condition physique par du gainage et autres. Pour le gainage et les abdos, j'ai toujours eu horreur de ça. Et j'ai bien peur que ce n'est pas à 44 ans passé que cela risque de changer. Je vais avoir du mal à m'y mettre.
Par contre, j'ai mis en place un plan VMA de 6 semaines que je viens de débuter. La semaine dernière, j'ai actualisé ma VMA avec la crainte qu'elle ait beaucoup baissée car cela fait 6 mois que je n'en ai pas pratiqué. D'où peut-être une des raisons de mon échec à Annecy. Et bien finalement pas tant que ça avec le test du demi-cooper, j'ai couru 1510m soit une VMA estimée à 15,1km/h. Comme ce test la sous estime, je peux l'évaluer à 15,5km/h soit une petite baisse tout de même (16km/h calculé l'année dernière).

J'ai commencé ce matin sous la pluie ma première séance: un 2*6*30-30.
C'était une séance de mise en jambe effectuée tout de même à 17,2km/h de moyenne ce qui quelque part m'a rassuré et étonné.
Ce n'est qu'un début et il n'est pas l'heure de s'enflammer mais la nouvelle la plus rassurante c'est que la sortie s'est parfaitement déroulée. J'ai évidemment fini très marqué mais mon genou a tenu et c'est bien cela le plus important.
C'est donc de bonne augure pour la suite.

Bilan : Allure moyenne : 6'04"/km soit 9.88 km/h
1) 16,5km/h
2) 16,7km/h
3) 18,7km/h
4) 17.2km/h
5) 18,8km/h
6) 19,0km/h
7) 17,1km/h
17,2km/h
9) 16,0km/h
10) 17,1km/h
11) 15,8km/h
12) 16,8km/h

moyenne 17,2km/h