Marathon du Beaujolais

Bonjour ,

je te souhaite une bonne reprise

Me voilà de nouveau sur le pont pour le semi de Saint-Priest. J'ai commencé par un EF de 55' à 8,5km/h. C'est encore en dessous de mes performances de fin de saison dernière mais je progresse.
Demain, je vais effectuer une séance VMA 2*10*30-30 qui devrait être redoutable surtout après le réveillon de Noël.
Je ne suis pas confiant mais on verra bien...

En apparté, j'ai dévoré le bouquin que m'a offert Robin "La grande course de Flanagan": l'histoire improbable d'une course à pied de Los Angeles à New York dans le début des années 30.
Malgré les nombreuses incohérences, les noms des coureurs plus ou moins farfelus (on trouve un Français prénommé Jean Bouin mais le vrai est mort en 1914 et un Jean Mimoun parmi les journalistes), je n'ai pas lâché le livre jusqu'à son dénouement final (à l'américaine).
Malgré tout, ce roman peut devenir un vrai livre de chevet et un remède imparable contre les coups de blues et les moments de doute qui jalonnent la vie d'un coureur à pied car il magnifie le rêve américain dans ce qu'il a de plus beau à condition, bien sûr, de laisser son cerveau de côté.

Comme prévu, ma VMA effectuée ce matin n'a pas été de tout repos.
Une 2*10*30-30 à 15,6km/h de moyenne.
Les deux derniers 30-30 ont été réalisées à l'arraché.
Toutefois, je suis allé au bout de ma séance à une vitesse moyenne certes faible mais qui est exactement la même que celle réalisée lors de ma dernière tentative en octobre sous les mêmes conditions (un vent fort pénalisant).
A la différence que j'étais en pleine bourre alors que là, je débute ma saison le lendemain d'un repas de Noël plus que copieux.
Je suis donc agréablement surpris par ce résultat encourageant moi qui pensait avoir régressé dans ce type d'exercice. A confirmer dans les prochains jours...

Ce matin, j'ai ajouté une séance de côte à mon programme d'entraînement. Je n'en avais jamais fait auparavant.
C'était une séance de 2*5*45" avec un dénivelé largement supérieur au 4-5% préconisés sur la vidéo du site.
Comme je n'ai pas d'instrument pour la calculer, je n'ai aucun moyen de l'évaluer.
Néanmoins, c'est un exercice qui m'a demandé beaucoup d'investissement.
Voici les résultats:
170m en moyenne parcourus (181 max), à 13,7km/h (14,5 max)

Je ne sais pas ce que cela vaut mais cela m'a demandé beaucoup d'efforts et j'en suis donc très satisfait.
Toutefois, je n'en ferai pas toutes les semaines car ça plus de la VMA + du gainage, je ne pourrai pas le supporter régulièrement.

C'est la fin de ma première semaine de mon plan qui doit m'amener au semi de Saint-Priest le 17 février 2013. Elle s'est achevée par la traditionnelle sortie longue d'1h20 ce matin, la première depuis bien longtemps. J'ai parcouru 12km à une moyenne de 9km/h à 74%de ma FCmax en moyenne. C'est donc une sortie maîtrisée.

Cette première semaine a laissé des traces car je termine avec les jambes lourdes pour 36,8 km courus dans la semaine et 3 séances de qualités (une VMA 10*2*30-30, une séance de côte 2*5*45" et une SL en plus d'une EF). Ceci explique donc cela.
A l'avenir, je resterai dans mon optique de 3 sorties par semaine. J'ai juste voulu cette fois-ci tenter la séance de côte, un exercice que je n'avais jamais effectué jusque-là.

Je vais récupérer un petit peu avant le réveillon et la reprise de l'entraînement mercredi prochain.

Je vous souhaite donc à tous un joyeux réveillon et je vous donne rendez-vous en 2013!

Salut !

Et bien tu es déjà dans le vif du sujet à ce que je vois. Ça a l'air de bien revenir.
Bonne suite de prépa et mes meilleurs voeux